В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, программирование себя на позитивный лад может оказать глубокое влияние на общее благополучие. Один из эффективных способов привнести радость в ежедневную рутину — это включить позитивные аффирмации. Сознательно выбирая воодушевляющие мысли и убеждения, вы можете задать тон предстоящему продуктивному и насыщенному дню.
Что такое аффирмации?
Аффирмации — это утверждения или фразы, регулярное повторение которых способно изменить образ мышления и улучшить качество жизни. Они основаны на принципе позитивного самопрограммирования. Согласно этой теории, мы способны повлиять на свои негативные мысли и реакции через положительную установку. Аффирмации могут дать вам толчок к действию. Фокус внимания на позитивных моментах позволяет уменьшить стресс, смелее противостоять трудностям и чувствовать себя увереннее. Это состояние влияет как на самого человека, так и на его окружение. К слову, ранее мы уже писали о том, как правильно применять аффирмации и в чем их польза. Однако в этой статье мы разберем все более подробно.
Когда и как появились аффирмации?
«Отцом» аффирмаций называют французского психолога Эмиля Куэ. В конце XIX века он работал аптекарем и писал короткие положительные записки к каждому препарату. Куэ заметил, что если хвалить эффективность лекарства, оно лучше подействует. Сейчас этот феномен известен как эффект плацебо. Позже Куэ стал развивать теорию так называемого «оптимистического самовнушения». Его работы оказали влияние на многих американских авторов XX века. Но термин «аффирмация» приобрел широкую популярность лишь в 1980-е благодаря Луизе Хей. Ее называли одним из самых продаваемых авторов в истории и женщиной, которая изменила духовный ландшафт Америки.
В 1984-м Луиза Хей написала книгу «Исцели свою жизнь». Автор утверждала, что главное — это мысль, которую всегда можно изменить. Мышление определяет нашу реальность. По мнению Луизы, чувство обиды и гнева «пожирает тело», может спровоцировать рак; обсуждения и критика вызывают артрит; чувство вины формирует болевые ощущения; страх и напряжение способствуют облысению. Психосоматические проявления писательница предложила искоренить с помощью ежедневных аффирмаций.
Аффирмации Луизы Хей
Итак, Луиза Хей — автор более тридцати книг по популярной психологии и основательница движения самопомощи. Ее аффирмации предназначены помочь людям изменить свое отрицательное мышление и создать позитивные убеждения. Примеры установок: «Я принимаю себя такой, какая я есть», «Я достойна любви и уважения», «Я готова меняться», «Я нахожусь в процессе положительных изменений», «Я с любовью слушаю послания своего тела» и так далее. Многие из них направлены на поднятие самооценки и укрепление самовосприятия.
Как правильно формулировать позитивные установки?
Как видно из примеров аффирмаций Луизы Хей, установки должны быть краткими и лаконичными, близкими к вашим ценностям и убеждениям и сформулированы в настоящем времени.
- Итак, аффирмации должны быть написаны от первого лица без частицы «не». Например, вместо «Я не болею», используйте «Я здорова»;
- Короткими и конкретными. Чем яснее и понятнее утверждение, тем сильнее его действие;
- Фразы сформулированы в позитивной форме. Фокусируемся на том, чего хотим достичь, а не на том, чего хочется избежать;
- Аффирмации следует писать каждый день. И всегда с позитивным настроем;
- Визуализируем свои аффирмации. Представляем, как они сбываются.
Преимущества позитивных установок
- Повышают уверенность в себе
Позитивные установки могут помочь преодолеть неуверенность в себе и укрепить чувство собственного достоинства. Обращая внимания на свои сильные стороны и способности, вы развиваете уверенность в своих возможностях и подходите к решению задач с оптимизмом.
- Усиливают концентрацию и ясность
Позитивные утверждения направляют ваше внимание на цели и стремления. Визуализируя успех и подтверждая свою заинтересованность, вы создаете основу для повышения концентрации внимания, мотивации и ясности в течение дня.
- Уменьшают стресс и беспокойство
Аффирмации оказывают успокаивающее воздействие на разум и тело. Заменяя негативные мысли позитивными, вы можете уменьшить стресс, облегчить беспокойство и усилить ощущение внутреннего покоя.
- Привлекают позитив и изобилие
Закон притяжения предполагает, что позитивные мысли и убеждения привлекают соответствующие переживания. Когда вы утверждаете позитив и изобилие, вы открываете себя для их получения, формируя образ мышления, который притягивает положительные результаты.
Как включить аффирмации в рутину
- Начните с намерения
Установите намерение наполнить грядущий день позитивом и сделать аффирмации неотъемлемой частью своей рутины. Осознайте их потенциал изменить ваше мышление и мировоззрение.
- Выберите вдохновляющие аффирмации
Создайте список аффирмаций, которые резонируют лично с вами. Сосредоточьтесь на тех областях, где вы ищете роста, развития и успеха. Примеры: «Я достойна любви и счастья», «Я воспринимаю трудности, как возможности для роста» или «Я способна достичь своих целей».
- Подкрепляйте визуализацией
Соедините свои аффирмации с визуализацией. Повторяя свои утверждения, представляйте, что вы уже ощущаете положительный результат или воплощаете желаемые качества. Задействуйте все свои чувства и эмоции, связанные с вашими утверждениями.
- Последовательность и повторение
Сделайте аффирмации своей ежедневной практикой. Можете носить с собой небольшой блокнот, создать свою карту желаний, а также использовать приложения с аффирмациями, чтобы укреплять позитивное мышление в течение дня. Создайте свой волшебный ритуал, который поможет начинать каждый свой день с хорошей ноты. К примеру, можно включить приятную музыку или мантру, зажечь благовония и начать наговаривать аффирмации на стакан воды, который очень полезно выпивать перед завтраком. Схема работы такая: проговариваете установку и делаете глоток. Одновременно можно добавить к этому и прием витаминов, совместив приятное с очень полезным. Количество аффирмаций может быть разным, все зависит от вашего желания, свободного времени и ощущения комфорта.
Как выбрать собственные установки?
Существует множество слов и фраз, которые могут быть использованы в аффирмациях. Они должны исходить из самого сердца. Если вы ищете наиболее подходящие для вас установки, нужно будет выделить время и экспериментировать, искать те, которые резонирует с вами и вызывают положительное эмоциональное состояние. Вы можете создать таблицу, где будете записывать работающие для вас установки. Регулярно просматривайте ее для мотивации и вдохновения.
Аффирмации благодарности
Одними из самых лучших установок — являются аффирмации благодарности. Они способны помочь изменить мышление, сместить фокус внимания с проблем и недостатков на благодарность, любовь и принятие. Например, «Я благодарю за каждый день, что мне предоставлен», «Я возношу благодарность за свои таланты и возможности, и всегда стараюсь использовать их во благо», «Я ценю все моменты радости и любви в моей жизни». Желательно слушать аффирмации сразу после пробуждения или вечером, перед сном, когда сознание наиболее расслаблено и расфокусировано.
Аффирмации на любовь
Аффирмации на любовь могут помочь улучшить отношения с самой собой, с партнером и другими людьми. Например, «Я заслуживаю любви и принятия» или «Я привлекаю в мою жизнь глубокую и взаимную любовь». Читайте также о пяти мощных и эффективных аффирмациях, которые помогут вам полюбить себя.
Аффирмации на привлечение удачи
Аффирмации часто направлены на привлечение положительных событий, людей и возможностей в нашу жизнь. Например, «Я привлекаю в свою жизнь только то, что делает меня счастливой» или «В моей жизни постоянно возникают благоприятные ситуации и события».
Аффирмации дня
Аффирмация дня — это фраза, которую вы можете повторять себе ежедневно. Она будет регулярно напоминать вам о главных целях и позитивных установках. Например, «Я привлекаю только положительные ситуации и возможности в свою жизнь» или «Каждый день я становлюсь сильнее, счастливее и успешнее». К слову, многие люди предпочитают слушать аффирмации в виде аудиозаписей. Это позволяет им расслабиться и полностью погрузиться в процесс самопрограммирования. Вы можете записать собственные установки на диктофон и прослушивать их по мере необходимости.
Аффирмации на привлечение денег
Аффирмации на деньги должны включать фразы, которые помогут сменить негативные убеждения о деньгах на положительные. Например, «Я привлекаю финансовое благополучие в свою жизнь» или «Я возношу благодарность Вселенскому изобилию за свой доход и получаю достойную прибыль за свою работу».
Аффирмации на здоровье
Аффирмации на здоровье могут включать фразы, которые направлены на укрепление физического, эмоционального и ментального состояния. Например, «Я возношу благодарность за свою способность видеть и слышать, чувствовать, ощущать и осязать», «Я благодарю за свое прекрасное здоровье и энергию», «Мое тело здорово и сильно», «Мое тело и разум восстанавливаются и исцеляются каждый день», «Мое тело отлично функционирует и исцеляется каждый день» или «Я обладаю полным здоровьем и энергией».
Утренняя практика аффирмаций
Как только вы сформулировали подходящую установку, приступайте к практике. Найдите тихое и удобное место. Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и уверенно произнесите вслух свои аффирмации. Повторяйте каждое утверждение несколько раз, осознавая свое послание. Позитивные установки и их регулярное применение заставляет ваш мозг выделять химические вещества, которые обеспечивают хорошее эмоциональное и физическое состояние. Поэтому включение позитивных аффирмаций в свой утренний распорядок может стать преобразующей практикой. Сознательно выбирая воодушевляющие мысли и убеждения, вы настраиваете свой разум на успех, сострадание к себе и изобилие. Осознайте силу позитивных намерений и наблюдайте, как ваши мысли становятся трамплином для более полноценной и радостной жизни. Помните: сила формирования вашей реальности находится внутри вас самих.
Заключение
Аффирмации могут быть мощным инструментом для изменения мышления и улучшения качества жизни. Регулярное использование аффирмаций, как путем повторяющихся утверждений, так и через прослушивание аудиозаписей, может помочь вам достичь желаемых результатов и привлечь положительные изменения в свою жизнь в кратчайшие сроки. Однако не забывайте, что для достижении цели, помимо мысли, нужно действие. Мало просто программировать подсознание, нужно еще и видеть возможности вокруг себя и двигаться к намеченному, а не сидеть сложа руки. Да, можно годами рассуждать о счастливом будущем, а можно засучить рукава и начать преобразовывать свое настоящее. Дорогу осилит идущий. Удачи!
Автор. Адель Жусупова. Фото. Shutterstock.com
