Алисия Викандер в кинокартине «Лара Крофт: расхитительница гробниц» запомнилась не только талантом, но и внушительной физической формой.
В чем секрет успеха? По словам Алисии, не менее чем за полгода до начала съемок ее расписание включало в себя обучение смешанным единоборствам, бокс, скалолазание, плавание и силовые тренировки. «За этот период я подняла больше веса, чем за всю свою жизнь. Я прямо таки чувствовала растущую в себе силу», – рассказывает актриса.
Если вы также хотите попробовать силовые тренировки, но не знаете с чего начать, то мы предлагаем вам три самых простых упражнения, которые можно выполнять даже дома.
Приседания
А. Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч и держите гантелю/гирю/утяжелитель на уровне груди.
В. Присаживайтесь под прямым углом, не выводя колени вперед.
С. Вернитесь в исходное положение с упором на пятки и повторите упражнение не меньше восемь раз.
Выпады
А. Держите спину прямо и возьмите в руки гантели.
В. Сделайте большой шаг вперед и согните колено, пока бедро не окажется параллельно полу. Вторая нога в это время коленом смотрит вниз, но находится в воздухе.
С. Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположной ноге.
Подтягивания
А. Наклонитесь на 90 градусов и возьмите в руки гантели
В. Согните локти и потяните гантели по бокам туловища. Сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите гантели вновь. Повторите упражнение не менее 8 раз.
