Бег – это один из самых простых и доступных методов снизить вес. Выясняем, сколько калорий сжигает бег и как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью.
Приблизительное количество калорий, сожженных за 30 минут бега
Дело в том, что количество сжигаемых калорий во время бега зависит от нескольких факторов:
- Вес
Чем больше вес, тем больше затрачивается энергии.
- Скорость
Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигается калорий.
- Продолжительность
Вы затратите намного больше энергии, если будет увеличивать продолжительность ваших тренировок.
- Возраст и пол
Гормоны влияют на ваш метаболизм, который способствует похудению.
- Интенсивность
Опробуйте бег на холмах или спринт, которые помогут сжечь больше калорий.
- Уровень физической подготовки
Люди, регулярно занимающиеся спортом, будут сжигать меньше калорий во время бега, потому что их организм эффективней доставляет кислород к мышцам.
Если вы планируете похудеть при помощи бега, возьмите на заметку следующие рекомендации:
- Увеличьте скорость
- Занимайтесь дольше
- Измените привычную поверхность, по которой вы бегаете
- Попробуйте устроить пробежку с дополнительным весом
К слову, не стоит забывать, что ежедневные пробежки могут быть вредными для здорового человека. Помните, что организму необходимо восстанавливаться после физических нагрузок. Поэтому обязательно делайте растяжку перед тренировкой и заминку по ее окончании. А лучше примите теплый душ, чтобы снять напряжение с ваших мышц.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
