Бег – это один из самых простых и доступных методов снизить вес. Выясняем, сколько калорий сжигает бег и как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью.

Бег

Приблизительное количество калорий, сожженных за 30 минут бега

Бег для похудения: Как устроен расход энергии и калорий во время пробежки?

Дело в том, что количество сжигаемых калорий во время бега зависит от нескольких факторов:

  • Вес

Чем больше вес, тем больше затрачивается энергии.

  • Скорость

Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигается калорий.

  • Продолжительность

Вы затратите намного больше энергии, если будет увеличивать продолжительность ваших тренировок.

  • Возраст и пол

Гормоны влияют на ваш метаболизм, который способствует похудению.

  • Интенсивность

Опробуйте бег на холмах или спринт, которые помогут сжечь больше калорий.

  • Уровень физической подготовки

Люди, регулярно занимающиеся спортом, будут сжигать меньше калорий во время бега, потому что их организм эффективней доставляет кислород к мышцам.

Бег для похудения: Как устроен расход энергии и калорий во время пробежки?

Если вы планируете похудеть при помощи бега, возьмите на заметку следующие рекомендации:

  • Увеличьте скорость
  • Занимайтесь дольше
  • Измените привычную поверхность, по которой вы бегаете
  • Попробуйте устроить пробежку с дополнительным весом

К слову, не стоит забывать, что ежедневные пробежки могут быть вредными для здорового человека. Помните, что организму необходимо восстанавливаться после физических нагрузок. Поэтому обязательно делайте растяжку перед тренировкой и заминку по ее окончании. А лучше примите теплый душ, чтобы снять напряжение с ваших мышц.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.

Поделиться: