Сегодня выбор фитнес-направлений поражает воображение: пилатес на реформерах, TRX, бикрам-йога. И среди этого разнообразия особое место занимает барре — система тренировок, включающая в себя элементы балета. Однако вас ждет совсем не вид сценического искусства, а довольно изнурительные физические упражнения.
Немного о современном барре...
Это не уроки танцев, а функциональная тренировка, адаптированная для широкой аудитории. Во время занятий нагрузка идет не на суставы, а на мышцы. Все упражнения выполняются у станка или его аналога (например, спинки стула) и основываются на традиционных балетных движениях, таких как плие и ронд де жамб. Но они дополнены элементами пилатеса и фитнеса.
Как проходят тренировки?
Обычное занятие включает в себя использование реквизита: ленты, мячи, утяжелители. Однако все дополнительные элементы остаются опциональными.
Занятие начинается с мягкой разминки, переходящей в проработку ключевых зон — рук, ног, ягодиц и корпуса. Некоторые классы делают акцент на силовых упражнениях, другие — на балетной грации. Вы также найдете вариации, такие как барре с акцентом на кардио или гибкость.
Особенности методики
Главный принцип барре — это большое количество повторений при минимальной нагрузке. Система физических упражнений укрепляет мелкие мышцы-стабилизаторы, которые остаются вне зоны внимания при стандартных силовых тренировках. А ведь они формируют выносливое и гибкое тело.
Для кого подходит барре?
Для всех! Неважно, начинающий вы или опытный спортсмен, ждете ребенка или восстанавливаетесь после травмы — барре легко адаптируется под ваши нужды. Эта тренировка не требует ни танцевального опыта, ни отличной растяжки. Главное — желание двигаться и получать удовольствие.
Преимущества этого вида спорта:
Улучшение осанки: занятия помогают выровнять спину и укрепить мышцы корпуса.
Гибкость: увеличивается подвижность суставов и общая амплитуда движений.
Подтянутость тела: регулярные тренировки делают мышцы сильными, но не добавляют излишний объем.
Безопасность: барре подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Легкость в освоении: можно заниматься дома, используя обычный стул вместо станка. Но лучше, конечно, в зале.
Оригинал статьи Harper's BAZAAR UK можно прочитать здесь.
Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Автор. Master1305
