В последнее время в социальных сетях активно обсуждают кортизол — так называемый «гормон стресса». В TikTok набирают популярность видео о его влиянии на организм, симптомах избытка и способах снижения. Однако среди множества советов легко запутаться, ведь не все рекомендации основаны на научных данных.
@riopia_ You learned how to lower your cortisol naturally which lead to having clear skin and jawline 🫶🏻 Let me know what you want to know about cortisol 🤗 #pcos #hormonalimbalance #cortisol #weightloss ♬ stream escapism — #1 worth it. stan
Как проявляется избыток кортизола?
Обычно к хронически высоким показателям кортизола приводят постоянные нагрузки и стресс. А когда уровень гормона остается на таком уровне продолжительное время, это отражается на общем самочувствии. Человек может испытывать хроническую усталость, трудности с концентрацией и ухудшение настроения. Кроме того, возможны сбои в обмене веществ, что приводит к колебаниям веса, проблемам с пищеварением и снижению иммунитета.
Как снизить уровень кортизола?
@kesadipa1 Відповідь користувачу @user9593228835612 #массажлица #какпохудетьвлице #кортизоловоелицо #кортизол #уставшийтиплица #брыликакубрать #брыли #ботокс #ботоксжевательноймышцы #какподтянутьлицо #упражнениядлялица #массаждляскул #четкиескулы #мьюинг #упражнениядлялица #массажототека ♬ оригінальний звук — Kesadipa
Больше движения: полезны умеренные нагрузки, такие как прогулки, йога, танцы. Они помогают расслабиться и поддерживать тонус.
Пребывание на свежем воздухе: природа положительно влияет на нервную систему, снижая уровень стресса.
Качественный сон: недостаток отдыха ведет к накоплению усталости и повышению кортизола, что отражается не только на самочувствии, но и на состоянии кожи.
Дыхательные практики: специальные техники, например, метод 4-7-8 или «коробочное дыхание», помогают успокоить нервную систему.
Творчество: рисование, пение, встречи с друзьями помогают снять эмоциональное напряжение и восстановить баланс.
Обращение к врачу: И самый главный пункт — сдать анализы и проходить лечение у профессионального специалиста.
Влияние на кожу
Избыток гормона негативно сказывается на состоянии кожи. Кортизол ускоряет разрушение коллагена, что ведет к потере упругости, появлению морщин и сухости. Также гормон может провоцировать воспаления, обостряя такие проблемы, как акне, экзема или псориаз. А в социальных сетях даже появился термин «кортизоловое лицо», обозначающий характерные признаки: тусклый цвет, отечность и высыпания.
Как ухаживать за кожей при высоком кортизоле?
Косметический уход не устранит причину, но поможет минимизировать последствия. Для восстановления защитного барьера кожи полезны средства с керамидами, гиалуроновой кислотой и ниацинамидом. Антиоксиданты (витамины C и E) нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов, а солнцезащитные фильтры защищают от преждевременного старения. Для поддержания упругости можно использовать ретиноиды, стимулирующие выработку коллагена.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK здесь.
Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Автор. Dmytro Buianskyi
