Витамин С (аскорбиновая кислота) является важным питательным веществом, которое необходимо для восстановления и роста. Поскольку человеческий организм не производит витамин С естественным путем, важно включать его добавки в свой рацион. Однако прием слишком большой дозы витамина может вызвать серьезные побочные эффекты. Выясняем, как правильно употреблять всеми любимую аскорбиновую кислоту и чем грозит переизбыток витамина С для здорового человека.
И хоть технически нельзя передозировать витамин С, гипервитаминоз может вызвать неприятные побочные эффекты:
Диарея
Боль в животе
Изжога (или кислотный рефлюкс)
Гемолиз (дефицит G6PD)
Тошнота (рвота)
Головные боли
Рецидивирующая цинга
Проблемы со сном (бессонница)
Раздражение кожи и образование черных точек
Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, то риск отравления значительно снижается. Это связано с тем, что аскорбиновая кислота растворяется в воде и всасывается в тонком кишечнике. Другими словами, ваше тело использует только то, что ему нужно, а остальное выбрасывает с уриной.
Прием больших доз в течение длительного времени может также привести к гипероксалурии и к камням в почках. Эксперты считают, что переизбыток витамина С возникает при приеме питательных добавок, и только в редких случаях при потреблении пищи, содержащей аскорбиновую кислоту.
Более того, для людей с гемохроматозом, при котором организм вырабатывает слишком много токсичного для поджелудочной железы, сердца и печени железа, витамин С может быть вредным и даже опасным для жизни.
Психологи считают, что привычка - это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни - длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
Психологи считают, что привычка - это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни - длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
