Хотя это может показаться странным, многие мусульмане сталкиваются с лишними килограммами после окончания поста. Это связано с тем, что священный месяц сопровождается не только голоданием, но и перееданием, потреблением калорийной пищи, изменением в режиме сна и снижением физической активности. Как не набрать вес в Рамадан? Рассказываем со ссылкой на Harper’s BAZAAR Arabia.
Питание
Эксперты утверждают, что во время соблюдения поста лучше избегать блюд с высокой степенью обработки, жареную и сладкую пищу. Вместо этого важно выбирать продукты, которые обеспечивают организм энергией, питательными веществами и достаточным количеством воды.
К ним нутрициологи относят цельнозерновые продукты в качестве источника сложных углеводов, нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, бобовые и тофу. Помогут сохранить ощущение сытости на весь день продукты, содержащие полезные жиры: авокадо, орехи, семена или оливковое масло. Чтобы избежать обезвоживания диетологи рекомендуют включать в рацион фрукты, овощи и, конечно, потреблять достаточное количество воды.
Физическая активность
Как не набрать вес в Рамадан и при этом поддержать тонус мыщц? Доктора рекомендуют: не отказывайтесь от спорта, а корректируйте упражнения, учитывая уровень усталости и обезвоживания. Лучшим решением могут стать кардиотренировки низкой интенсивности, такие как силовые тренировки, йога или бег трусцой. Важный момент: это нужно делать в часы, когда вы не голодаете. Так вы поддержите физическую форму без рисков для здоровья. В течение дня врачи рекомендуют заниматься более легкими занятиями, такие как ходьба или растяжка не более 30-45 минут.
Сон
Во время Рамадана особенно важно уделять внимание качеству и длительности сна, поскольку это напрямую влияет на обмен веществ. Его недостаток может привести к усилению аппетита и тяге к нездоровой пище. Спать днем и есть ночью — тоже не лучшая стратегия. Поскольку это приводит к нагрузке гормональной системы, и как следствие, к набору веса.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. Foxys Forest Manufacture
