Путешествия и деловые перелеты, которые подразумевают смену часовых поясов, нередко отягощаются сбоем привычных биоритмов. Самый распространенный симптом — это когда человеку становится крайне сложно уснуть ночью, тогда как днем возникает непреодолимая тяга ко сну. Далее мы расскажем, как побороть джетлаг простыми и доступными способами.
1. Перенастройте внутренние часы перед полетом
Подготовка к жизни в другом часовом поясе должна начинаться за пару недель до путешествия. Во-первых, следует скорректировать режим сна и бодрствования. Старайтесь с каждым днем, например, ложиться все раньше и раньше, передвигая утренний будильник на аналогичное время назад. Или наоборот, в зависимости от места, куда вы планируете улететь.
Во-вторых, необходимо внести изменения в рацион питания, чтобы прием пищи в новом городе на приходился на ночное время.
2. Переведите время
Настроить все имеющиеся часы следует еще в самолете. За время полета вы сможете привыкнуть к новому распорядку дня и ночи.
3. Соблюдайте водный баланс
Чувство усталости и изнеможения может появиться к концу полета, если вы будете пренебрегать чистой питьевой водой. Также следует отказаться от кофе, алкоголя и энергетических напитков за несколько дней до рейса.
4. Организуйте условия для сна и бодрствования
Мелатонин, который еще называют гормоном сна, вырабатывается в нормальном количестве при полной темноте в комнате. Учтите это, когда соберетесь ложиться в кровать до захода солнца.
То же самое касается и пробуждения: чтобы избавиться от сонливости, постарайтесь наполнить комнату светом и свежим прохладным воздухом.
5. Продумайте способы расслабления
Помните, что любой перелет — это огромный стресс для организма. Поэтому важно позаботиться о расслаблении, чтобы восстановить нервную систему. Вы можете запланировать сеанс массажа, пойти в бассейн, записаться на СПА-процедуры или же отправиться на неспешную прогулку.
6. Мелатонин в таблетках
Мелатонин в таблетках может заметно помочь организму в выработке гормона сна. Однако перед употреблением таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом на предмет дозировки.
Теперь, когда вы знаете, как побороть джетлаг, мы озвучим еще более обнадеживающую информацию: неприятные симптомы длятся не долго. В среднем проблемы с внутренними биоритмами наблюдаются от 2 до 5 дней.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR Australia вы можете прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
