Кофе является одним из самых популярных напитков на планете, с которого начинается день. Выясняем, действительно ли утренняя чашка кофе, ускоряя метаболизм, способствует сжиганию жира.
Кофеин хорошо известен как компонент многих жиросжигающих средств. К слову, и сам напиток может принести худеющим определенную пользу.
Ученые, уверяют, что кофеин усиливает расщепление жира для получения энергии во время тренировки. Поэтому они рекомендуют выполнять утренние упражнения после чашки бодрящего напитка, когда метаболизм замедляется. Ведь для того чтобы увеличить скорость сжигания жира, достаточно употреблять 3 мг кофеина, что равно одной чашке эспрессо.
Недосып, стресс и пропущенная утренняя чашка кофе могут привести к апатии и даже агрессии на рабочем месте. Однако есть способ вернуть себе бодрое расположение духа прямо в середине рабочего дня - power nap или "энергетический сон". Суть его заключается в том, что вы дремлете 20 минут, не переходя в глубокую фазу сна, но при этом успеваете восполнить свои энергетические батарейки.
Польза дневного сна
Во-первых, короткий дневной сон помогает облегчить сонливость. Во-вторых, он повышает умственные и физические способности. Например, профессиональные спортсмены часто дремлют перед стартом, чтобы увеличить запасы энергии. И наконец, power nap способствует снижению артериального давления и уровня стресса.
Недостатки дневного сна
К сожалению, несмотря на множество преимуществ, дневной сон подойдет не всем. Например, тем, кто борется с бессонницей, он может навредить. Так как в этом случае, вздремнув днем, вы, скорее всего, не захотите спать ночью.
Когда лучше вздремнуть?
Лучшим временем для дневного сна считается промежуток с 12:00 до 15:00. Чтобы найти идеальный график для себя, подумайте, являетесь ли вы от природы жаворонком или совой.
Тем, кто встает рано, лучше немного поспать ближе к полудню. Тем же, кто встает поздно, - в 15:00. Главное: всегда засыпайте в одно и то же время.
Сколько нужно спать?
Правильная продолжительность сна — та, после которой вы чувствуете себя отдохнувшим, а не вялым. Врачи советуют экспериментировать до тех пор, пока вы не найдете золотую середину. Ставьте будильник, засыпайте, а затем отслеживайте свои ощущения. Так вы сможете прийти к идеальному режиму.
Где вздремнуть?
Вы можете вздремнуть в любом удобном для вас месте, будь то кровать, диван или даже рабочее кресло. Важно, чтобы вокруг было тихо и комфортно. И не забудьте про маску для сна.
Как добиться успешного дневного сна?
Перед тем, как заснуть, вам важно максимально расслабиться и отпустить все мысли. Можете включить для этого фоновую музыку или же помедетировать.
Недосып, стресс и пропущенная утренняя чашка кофе могут привести к апатии и даже агрессии на рабочем месте. Однако есть способ вернуть себе бодрое расположение духа прямо в середине рабочего дня - power nap или "энергетический сон". Суть его заключается в том, что вы дремлете 20 минут, не переходя в глубокую фазу сна, но при этом успеваете восполнить свои энергетические батарейки.
Польза дневного сна
Во-первых, короткий дневной сон помогает облегчить сонливость. Во-вторых, он повышает умственные и физические способности. Например, профессиональные спортсмены часто дремлют перед стартом, чтобы увеличить запасы энергии. И наконец, power nap способствует снижению артериального давления и уровня стресса.
Недостатки дневного сна
К сожалению, несмотря на множество преимуществ, дневной сон подойдет не всем. Например, тем, кто борется с бессонницей, он может навредить. Так как в этом случае, вздремнув днем, вы, скорее всего, не захотите спать ночью.
Когда лучше вздремнуть?
Лучшим временем для дневного сна считается промежуток с 12:00 до 15:00. Чтобы найти идеальный график для себя, подумайте, являетесь ли вы от природы жаворонком или совой.
Тем, кто встает рано, лучше немного поспать ближе к полудню. Тем же, кто встает поздно, - в 15:00. Главное: всегда засыпайте в одно и то же время.
Сколько нужно спать?
Правильная продолжительность сна — та, после которой вы чувствуете себя отдохнувшим, а не вялым. Врачи советуют экспериментировать до тех пор, пока вы не найдете золотую середину. Ставьте будильник, засыпайте, а затем отслеживайте свои ощущения. Так вы сможете прийти к идеальному режиму.
Где вздремнуть?
Вы можете вздремнуть в любом удобном для вас месте, будь то кровать, диван или даже рабочее кресло. Важно, чтобы вокруг было тихо и комфортно. И не забудьте про маску для сна.
Как добиться успешного дневного сна?
Перед тем, как заснуть, вам важно максимально расслабиться и отпустить все мысли. Можете включить для этого фоновую музыку или же помедетировать.
