Жизнь людей разделилась на до и после с того дня, как была объявлена пандемия коронавируса. И если раньше сомнологи ограничивались рекомендациями в виде ромашкового чая и исключением гаджетов перед отбоем, то сегодня этот список утроился. Дело в том, что в период самоизоляции большинство из нас начали работать удаленно. Дом и офис внезапно стали единой территорией, отчего стало сложно определяться: где теперь отдыхать, а где трудиться и наоборот. Наш мозг просто оказался неспособен расслабляться и замедлять мыслительные процессы, когда всего в двух шагах располагается зона, требующая повышенной концентрации и ответственности. Как выспаться обычному человеку в таких условиях подсказали специалисты, озвучив рабочие методы решения данной проблемы.
Зонирование пространства
Спальная комната должна использоваться исключительно по трем поводам: сон, секс и больничные будни. Других причин находиться в этой зоне быть не должно. Если вы грешите тем, что работаете в постели, то этот аспект можно считать главным, почему испортился ваш режим.
Водный баланс
Старайтесь контролировать количество выпитого кофе. Ведь «бодрящий» эффект может сохраняться в организме до 8 часов. Поэтому, лучшее время для таких напитков — это утро. Все остальное время предпочтительнее употреблять обычную чистую воду.
Правило 20/20/20
Данное правило следует применять за час до желаемого отбоя. Первые 20 минут посвятите тому, чтобы ответить на все электронные письма. За вторые 20 минут проделайте необходимые ухаживающие процедуры за лицом и телом. А вот последние 20 минут должны быть максимально спокойными и расслабленными.
Правильные звуки
Чтобы фазы сна перетекали одна в другую плавно и равномерно, следует позаботиться о звуках, которые мы слышим, лежа в постели. Доказано, что низкочастотные и однообразные шумы создают ощущение безопасности. К таким можно отнести журчание воды, треск костра, прибой.
Температурный режим
Действительно, как выспаться человеку, когда в комнате душно, жарко и липко? Но правильно подобранное постельное белье, увлажнитель и поток холодного свежего воздуха легко помогут справиться с этой задачей.
Настройка гаджетов
Сегодня, практически, любой гаджет имеет возможность перевода экрана в ночной режим. Если вы еще не готовы напрочь отказаться от телефона перед сном, например, то хотя бы смените температуру экранного цвета: с холодных оттенков на более теплые.
Приоритет в сторону естественного света
Действительно, чтобы уснуть, многим помогает кромешная тьма. Но шторы blackout, например, препятствуют естественную пробуждению с первыми лучами солнца. Поэтому, предпочтительней использовать маску на глаза, сквозь которую утренний свет сможет пробиться и мягко вас поднять с постели. Таким образом, работа ваших гормонов нарушена не будет.
Часы сна
Любой взрослый человек знает, сколько времени ему необходимо спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Поэтому, очень важно соблюдать норму каждый день, не накапливая недосып до ближайшего выходного дня. Иначе вы просто собьете свой режим.
Будильник
Пробуждение, как часть сна, должно быть не менее правильным. А именно плавным и мягким. Слишком громкие сигналы будильника могут вас либо напугать, либо резко возбудить за счет повышения адреналина в крови. Поэтому, источник утренних звуков лучше всего расположить вдали от кровати.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
