В холодные времена года человеческий организм особенно нуждается в заботе. Ослабление иммунитета на фоне вирусных атак, простуд и переохлаждений влечет за собой неприятные последствия. Первым делом падает общий тонус тела. Затем сигнал SOS подают наши слизистые ткани, кожа, волосы и суставы. Так какие же витамины зимой необходимо восполнять усиленно? Российский диетолог Марина Макиша назвала ТОП важных и простых в добывании микроэлементов.

Во-первых, это витамин С. Зимой его можно получать через цитрусы, замороженные с лета ягоды и свежие сезонные овощи. Диетолог также обратила внимание на квашеную капусту, в которой содержание этого витамина в избытке.

Витамины

Во-вторых, необходимо следить за уровнем витаминов группы D. Например, ошибочно думать, что они вырабатываются только под воздействием солнечных лучей. Такой ценный для здоровья D3-витамин человек может восполнять исключительно из вне: в виде капель или пилюль.

Диетолог также порекомендовала увеличить в рационе белковую пищу, сокращая потребление углеводов. Рыба, мясо, молочные продукты – must have в холодильнике. Так клеткам нашего организма будет проще активизировать свою защитную функцию и усваивать вышеперечисленные витамины.


Автор Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.