Гуннар Петерсон – один из самых известных фитнес-инструкторов знаменитостей. Под его чутким руководством свои фигуры оттачивают Кейт Бекинсейл и Кендалл Дженнер. Мы решили собрать главные советы спортсмена.
Частота тренировок
Все индивидуально. Выбирайте себе частоту занятий согласно вашей цели и ежедневному графику. Я, например, тренируюсь каждый день, так как мне нравится чувствовать, что мое тело становится лучше. Но у меня есть клиенты, которые занимаются спортом 2-4 раза в неделю, а некоторые 5-6 раз приходят в зал.
Преимущества регулярных тренировок
Ответ очевиден: вы улучшаете качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя намного лучше и устойчивы к заболеваниям и болям. К тому же при регулярном занятии спортом нормализуется сон.
Самые распространенные ошибки в зале
- Зацикленность на конечном результате. Люди слишком много думают о долгожданном результате, вместо того, чтобы наслаждаться процессом. Я предлагаю добавить краткосрочные задачи: дойти до спортзала на этой неделе; увеличить время для кардио и так далее. Так вы не заметите как быстро дошли до самой ожидаемой цели.
- Затягивать с походом в зал. Начинайте заниматься фитнесом как можно скорее. Никаких отговорок в стиле: «в понедельник начну» или «после праздников запишусь».
- Делать упражнения, которые вам не нравятся. Найдите программу занятий, которая придется вам по душе. Иначе, вы рискуете бросить тренировки.
- Тренироваться одному. Новичкам обязательно нужен инструктор. Вы можете взять пару индивидуальных занятий, запомнить ключевые моменты и выполнять тренировки с друзьями.
- Не делать перерывы. Паузы между тренировками важны для восстановления сил. К тому же беспрерывные занятия приводят к выгоранию.
Эффективные упражнения
Ноги
Приседания и выпады – лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений. Еще одним эффективным упражнением станет подъем ног лежа на боку.
Пресс
Идеального пресса можно достигнуть с помощью планки. Начинайте с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время. Когда вы наловчитесь, усложняйте задачу, меняя положение рук и ног.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.
