Марафон – бұл тек спорттық жарыс емес, бұл өз-өзіңді жеңудің, ерік-жігер мен табандылықтың символы. Бүгінде әлем бойынша миллиондаған адам марафонға қатысып, физикалық қана емес, рухани шыңдалып келеді. Алайда, ұзақ қашықтыққа жүгірудің де өз ерекшеліктері, дайындық жолдары және денсаулыққа әсері бар. Төменде марафонға дайындалғысы келетіндер үшін пайдалы кеңестер мен маңызды ақпараттарды ұсынамыз.
Марафонның пайдасы
Фото. Shutterstock.com. Автор. Jacob Lund
1. Жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады
Жүгіру – жүректің жұмысын жақсартып, қан айналымын реттейді. Бұл инфаркт пен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Салмақты тұрақтандырады
Ұзақ қашықтыққа жүгіру метаболизмді жылдамдатып, майды тиімді күйдіреді. Артық салмақпен күресте өте пайдалы.
3. Психологиялық төзімділікті арттырады
Марафон – бұл мидың да сынағы. Ол күйзелісті азайтып, өз-өзіңе сенімділікті арттырады.
4. Тәртіп пен режим қалыптастырады
Жаттығу кестесін сақтау – күн тәртібінің, ұйқы мен тамақтану тәртібінің дұрысталуына ықпал етеді.
Марафонның зияны болуы мүмкін бе?
Иә, егер:
• Дайындық жеткіліксіз болса
• Денсаулық тексерілмесе
• Аяқ киім мен жүгіру техникасы дұрыс таңдалмаса
Мүмкін болатын зияндар:
• Буын мен омыртқаға артық күш түседі
• Бұлшық еттер мен сіңірлер жарақаттануы мүмкін
• Су теңгерімінің бұзылуы немесе шаршау синдромы пайда болады
Сондықтан денсаулыққа зиян келтірмеу үшін алдын ала дәрігерлік тексеруден өту маңызды.
Марафонға дайындық қалай жүруі керек?
1. Мақсат қою
Алдымен қандай марафонға қатысатыныңызды анықтаңыз (5 км, 10 км, жартылай марафон – 21 км, толық марафон – 42 км).
2. Жүйелі жаттығу
Аптасына 3–5 рет жүгіру қажет. Бірте-бірте қашықтықты ұлғайтыңыз. Арасына демалыс күндерін де қосыңыз.
3. Бұлшық ет жаттығулары
Қол, арқа және іш бұлшық ет терін де жаттықтырған жөн. Бұл жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
4. Тамақтану мен су ішу тәртібі
Энергияны сақтау үшін дұрыс тамақтану – өте маңызды. Кешенді көмірсулар мен жеткілікті су ішуге мән беріңіз.
5. Аяқ киімді дұрыс таңдау
Жүгіруге арналған арнайы кроссовкалар жарақаттан сақтайды.
Марафон алдында және кейін не істеу керек?
Фото. Shutterstock. Автор. Kotin
• Алдында:
Жеңіл тамақ ішіп, денені қыздырыңыз. Өзіңізге ыңғайлы киім киіңіз.
• Кейін:
Бұлшық етті суытып, жаттығу жасаңыз. Суды мол ішіп, денені қалпына келтіретін тағамдар жеңіз.
Марафон – бұл физикалық белсенділік қана емес, бұл рухтың мықтылығы. Дұрыс дайындалған адам үшін бұл керемет жетістік пен өз-өзіне деген сенімділік көзі. Бірақ асығыстық жарамайды – баяу, бірақ тұрақты дайындық денсаулық пен нәтиже кепілі. Егер сіз де өзіңізді сынап көргіңіз келсе – бүгіннен бастаңыз! Жеңіс сіздің табандылығыңызда.
Автор. Гүлдана Мұқан. Фото. Shutterstock. Автор. bluedog studio
