Мелатонин — это гормон, который сообщает вашему телу, что пора ложиться спать. У большинства людей он начинает вырабатываться после захода солнца и достигает своего пика в промежутке между 2 и 4 часами ночи. Затем его количество постепенно снижается.
Однако постоянный стресс, стремительный ритм жизни и повышенная тревожность могут привести к тому, что естественно вырабатываемого мелатонина становится недостаточно. Тогда у человека начинаются проблемы со сном.
В этом случае поможет мелатонин в качестве пищевой добавки. Рассказываем все, что известно об этой «таблетке для крепкого сна».
Существует ли рекомендуемая доза мелатонина?
Официальных рекомендаций по дозировке мелатонина не существует. Эксперты советуют начинать с наименьшего доступного количества и постепенно увеличивать его до тех пор, пока вы не достигнете спокойного сна.
Для удобства можете ориентироваться на норму для каждой возрастной группы:
Дети: от 0,5 мг до 5 мг;
Взрослые: от 0,5 мг до 10 мг;
Пожилые люди: от 0,1 мг до 5 мг.
Можно ли принять слишком много мелатонина?
Как уверяют врачи, мелатонин очень безопасен. Нет никаких записей о том, что он вызывает физическую зависимость, как другие снотворные. Однако вы можете принять больше, чем нужно, и ощутить на себе следующие побочные эффекты:
Дневную сонливость;
Головную боль;
Головокружение и тошноту;
Раздражительность.
Избыток мелатонина заставит ваш мозг думать, что ночь — это день, а день — это ночь. Поэтому вы будете чувствовать себя «разбитыми» во время часов бодрствования.
Что делать, если вы приняли слишком много мелатонина?
Если вы приняли слишком много мелатонина, избегайте кофеина и других сильных стимуляторов. Выпейте расслабляющий чай и успокойтесь, ведь побочные эффекты от «передозировки» со временем пройдут сами собой.
Группы риска
Хотя мелатонин в целом безопасен, некоторым группам людей может потребоваться контроль врача при приеме его в качестве добавки:
Маленьким детям;
Беременным и кормящим грудью;
Людям с деменцией.
Можно ли принимать мелатонин в комплексе с другими лекарствами?
Если вы уже принимаете какие-то лекарства, перед добавкой мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом. Существуют препараты, взаимодействие с которыми может привести к ухудшающим последствиям. К этой категории относятся антидепрессанты, лекарства от артериального давления, препараты, разжижающие кровь и иммунодепрессанты.
Вот и наступило долгожданное лето, а это значит, что теперь заниматься спортом можно и на свежем воздухе.Если вы уже давно прикупили пару новых кроссовок и с нетерпением ждете момента, чтобы устроить себе кардио, мы советуем хорошенько подготовиться. Литры пота мы гарантируем! Выясняем, о каких нюансах не стоит забывать, чтобы бег в жару превратился в эффективную тренировку без вреда для здоровья.
Пейте больше воды
Бег в жаркую погоду увеличивает потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма в разы быстрее, чем тренировки в зале. Специалисты заверяют, что недостаточно пить всего один стакан жидкости перед тренировкой, поэтому обязательно возьмите с собой воду на пробежку.
Разминайтесь дольше
Длительная разминка, постепенно повышающая сердечный пульс необходима для того, чтобы ваше тело быстрее приспособилось к жаре.
Планируйте время
Мы понимаем, что далеко не все люди способны просыпаться рано, но признаться честно, бегать после 8 часов утра намного сложнее из-за палящего солнца.
Правильная экипировка
Существуют специальные материалы, которые подходят для высоких температур и обильного потоотделения. Особенно это касается носков.
Занимайтесь с другом
Выбор напарника для тренировки - один из самых важных пунктов, который гарантирует безопасность пробежки в солнечные дни.
Прислушивайтесь к собственному телу
Проследите за своими ощущениями во время бега. Отмечайте, как ваше тело реагирует на пробежку при высоких температурах. Также опытные бегуны рекомендуют не зацикливаться на скорости и расстоянии, пока ваше тело не привыкнет к жаре.
Вот и наступило долгожданное лето, а это значит, что теперь заниматься спортом можно и на свежем воздухе.Если вы уже давно прикупили пару новых кроссовок и с нетерпением ждете момента, чтобы устроить себе кардио, мы советуем хорошенько подготовиться. Литры пота мы гарантируем! Выясняем, о каких нюансах не стоит забывать, чтобы бег в жару превратился в эффективную тренировку без вреда для здоровья.
Пейте больше воды
Бег в жаркую погоду увеличивает потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма в разы быстрее, чем тренировки в зале. Специалисты заверяют, что недостаточно пить всего один стакан жидкости перед тренировкой, поэтому обязательно возьмите с собой воду на пробежку.
Разминайтесь дольше
Длительная разминка, постепенно повышающая сердечный пульс необходима для того, чтобы ваше тело быстрее приспособилось к жаре.
Планируйте время
Мы понимаем, что далеко не все люди способны просыпаться рано, но признаться честно, бегать после 8 часов утра намного сложнее из-за палящего солнца.
Правильная экипировка
Существуют специальные материалы, которые подходят для высоких температур и обильного потоотделения. Особенно это касается носков.
Занимайтесь с другом
Выбор напарника для тренировки - один из самых важных пунктов, который гарантирует безопасность пробежки в солнечные дни.
Прислушивайтесь к собственному телу
Проследите за своими ощущениями во время бега. Отмечайте, как ваше тело реагирует на пробежку при высоких температурах. Также опытные бегуны рекомендуют не зацикливаться на скорости и расстоянии, пока ваше тело не привыкнет к жаре.
