Мелатонин — это гормон, который сообщает вашему телу, что пора ложиться спать. У большинства людей он начинает вырабатываться после захода солнца и достигает своего пика в промежутке между 2 и 4 часами ночи. Затем его количество постепенно снижается.
Однако постоянный стресс, стремительный ритм жизни и повышенная тревожность могут привести к тому, что естественно вырабатываемого мелатонина становится недостаточно. Тогда у человека начинаются проблемы со сном.
В этом случае поможет мелатонин в качестве пищевой добавки. Рассказываем все, что известно об этой «таблетке для крепкого сна».
Существует ли рекомендуемая доза мелатонина?
Официальных рекомендаций по дозировке мелатонина не существует. Эксперты советуют начинать с наименьшего доступного количества и постепенно увеличивать его до тех пор, пока вы не достигнете спокойного сна.
Для удобства можете ориентироваться на норму для каждой возрастной группы:
- Дети: от 0,5 мг до 5 мг;
- Взрослые: от 0,5 мг до 10 мг;
- Пожилые люди: от 0,1 мг до 5 мг.
Можно ли принять слишком много мелатонина?
Как уверяют врачи, мелатонин очень безопасен. Нет никаких записей о том, что он вызывает физическую зависимость, как другие снотворные. Однако вы можете принять больше, чем нужно, и ощутить на себе следующие побочные эффекты:
- Дневную сонливость;
- Головную боль;
- Головокружение и тошноту;
- Раздражительность.
Избыток мелатонина заставит ваш мозг думать, что ночь — это день, а день — это ночь. Поэтому вы будете чувствовать себя «разбитыми» во время часов бодрствования.
Что делать, если вы приняли слишком много мелатонина?
Если вы приняли слишком много мелатонина, избегайте кофеина и других сильных стимуляторов. Выпейте расслабляющий чай и успокойтесь, ведь побочные эффекты от «передозировки» со временем пройдут сами собой.
Группы риска
Хотя мелатонин в целом безопасен, некоторым группам людей может потребоваться контроль врача при приеме его в качестве добавки:
- Маленьким детям;
- Беременным и кормящим грудью;
- Людям с деменцией.
Можно ли принимать мелатонин в комплексе с другими лекарствами?
Если вы уже принимаете какие-то лекарства, перед добавкой мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом. Существуют препараты, взаимодействие с которыми может привести к ухудшающим последствиям. К этой категории относятся антидепрессанты, лекарства от артериального давления, препараты, разжижающие кровь и иммунодепрессанты.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
