Замечали ли вы, что ваше настроение часто зависит от погоды. Если так, вполне вероятно, смена времен года оказывает сильное влияние на вас. С наступлением холодов многих охватывает осенняя хандра. Такое сезонное аффективное расстройство может вызвать серьезную депрессию в течение всей осени и зимы. 

осенняя хандра

Чем больше понижается градус тепла, тем больше нарастают беспокойства, страхи и тревоги. Осенняя хандра проявляется по нескольким причинам:

  • сентябрь ознаменовывает конец отдыха и погружение в рабочую среду. Отказ от летних привычек может затруднить возвращение к нормальной жизни; 
  • вы все еще связываете сентябрь с наступлением учебного года; 
  • ваш мозг остро реагирует на изменения погоды. Хоть сентябрь не самый холодный месяц, незначительное похолодание все же может оказать влияние на эмоциональное состояние. Плюс играет роль недостаток солнечного света. Отсутствие солнца приводит к снижению уровня серотонина (гормон хорошего настроения).
осенняя хандра

Как же справиться с сезонным аффективным расстройством?

  • Осенняя хандра часто наступает из-за чувства подавленности без видимых на то оснований. Поговорите с другом или психологом, чтобы понять настоящую причину такого состояния. 10-минутный разговор может дать ясность и понимание истинной проблемы;
  • будьте всегда заняты. Это отличный способ отвлечься от назойливых и мрачных мыслей. Как только вы почувствуете признаки угнетения, посмотрите любимый сериал, встретьтесь с друзьями за чашкой кофе. Это поднимет вам настроение и сосредоточит ваше внимание на позитивных мыслях; 
  • получайте необходимую дозу витамина D. Помимо приема витаминов часто гуляйте на улице. Прогулка по парку во время обеденного перерыва взбодрит и ликвидирует беспокойство. Несколько минут солнечных ванн приведут к улучшению настроения и увеличению энергии; 
  • будьте сконцентрированы и спокойны. С симптомами стресса и тревоги помогут справиться медитации, правильное дыхание и йога;
  • если ничего из вышеперечисленного не помогает, обратитесь за помощью к врачу.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.