Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько калорий необходимо потреблять человеку ежедневно. Хотим отметить, что количество калорий, которое требуется организму, зависит от скорости метаболизма и уровня вашей физической активности. Разбираемся, как же рассчитать свою идеальную цифру.
Многие люди ошибочно думают, что сокращение количества калорий помогает сбросить пару-тройку килограмм. Однако, чрезмерное урезание калорий может привести к дефициту питательных веществ, которые поддерживают нашу иммунную систему. С другой стороны, слишком много калорий не является хорошим показателем. В дополнение к увеличению веса и накопления жира, потребление чрезмерного количества калорий может вызывать чувство вялости, тяжести и вздутия.
Так как же все-таки определить, сколько калорий вам необходимо потреблять? Считается, что средняя суточная норма калорий для здорового человека — 2000. Но для более конкретной цифры необходимо знать свою базовую скорости метаболизма, которая составляет около 70% от вашей общей потребности в калориях. Ведь эта энергия необходима организму для выполнения всех жизненно важных функций.
Для расчета БСМ используется следующее уравнение:
Мужчины: (вес в кг х 10)+ (рост в см х 6,25) — (возраст х 5 x) + 5
Женщины: (вес в кг х 10)+ (рост в см х 6,25) — (возраст х 5 x) — 161
Оставшиеся 30% от ежедневного расхода калорий в основном затрачивается на физическую активность, которая зависит от вашего образа жизни:
- Высокая активность. При регулярных тренировках и повышенной активности женщине потребуется от 2000 до 2500 калорий в день, а мужчине — 2500 до 3000.
- Умеренная активность. Женщине, которая тренируется от 30 до 60 минут в день, потребуется около 1900 калорий в день, мужчине — 2500.
- Сидячий образ жизни. Для тех, кто совершает менее 5000 шагов в день, потребности снижаются до 1600 калорий в день для женщин и 1800 для мужчины.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
