Сидячий образ жизни, постоянный контакт со смартфоном и гиподинамия – главные причины искривления позвоночника и деформации осанки. Прямая спина в ХХI веке – большая редкость, а некоторые специалисты даже считают, что небольшие изменения в строении позвоночника вполне допустимы и считаются нормой.
Мы поговорили со специалистом Wellness Club LUXOR и выявили главные стереотипы об осанке. Елена Мережко помогла разобраться, какие из них правда, а какие – ложь.
Неправильная осанка провоцирует болезни
Правда. Нарушение осанки приводит к изменению скелета. В связи с этим ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, нарушается пищеварение и появляются проблемы с дыхательной системой.
Позвоночник играет важную роль в нормальном функционировании организма. Человек с правильной осанкой имеет лучший иммунитет и реже болеет простудными заболеваниями.
Стоит отметить, что «кривая» спина также является источником физического дискомфорта, так как зачастую оказывается давление на нижнюю часть тела, ноги. Это становится причиной болей в суставах.
У всех спортсменов хорошая осанка
Миф. Да, спортсмены ведут активный образ жизни и регулярно тренируются. Но отдельные виды спорта тренируют разные мышцы. Например, в фехтовании, теннисе и многих других видах спорта, как правило, активнее работает только одна сторона. А это значит, что мышцы левой или правой части тела подвергаются гипертрофии, в то время как вторая часть просто находится в тонусе.
Прямая осанка – красивый изгиб
Миф. Осанка – это непринужденное положение тела человека в покое. При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи находятся на одном уровне, а живот подтянут.
Чтобы определить правильная ли у вас осанка, достаточно сделать замеры и сравнить данные. Идеальными считаются параметры, приближенные к первому изображению.
Скелет человека формируется до 20-22 лет, поэтому очень важно следить за осанкой детей. Так как на ранних этапах развития исправить ситуацию значительно легче.
За осанкой нужно постоянно следить
Правда. Невозможно добиться какого-то результата и сохранить его без каких-либо усилий. Важно держать спину и поддерживать мышцы в тонусе.
Осанку можно исправить с помощью массажа
Правда. Но только в комплексе с физическими упражнениями. Массаж поможет расслабить мышцы, а регулярные тренировки закрепить результат.
Корсет помогает в соблюдении осанки
Правда. То же самое касается и корсетов. Они работают только в комплексе. Обычно их прописывают при лечении сколиоза и для профилактики нарушений осанки. Носить их следует по несколько часов в день, в зависимости от указаний врача.
Сильные мышцы – залог хорошей спины
Миф. У спортсменов тоже сильные мышцы, но не у всех идеальная осанка. В данном вопросе важно какие это мышцы – у вас должен быть хороший пресс и крепкая спина.
Важно помнить, что нет универсальных упражнений и постоянные скручивания могут только усугубить ситуацию. Так как качая пресс таким образом, сокращаются мышцы грудной клетки, а мышцы спины растягиваются. В каждом случае нужен индивидуальный подход и тренировочный план.
ЕЛЕНА МЕРЕЖКО – спортивный врач, сертифицированный тренер тренажерного зала по программе IRONMAN, тренер программ по реабилитации, Kinesis и аква-фитнесу.
Материал подготовлен при поддержке спортивно-оздоровительного комплекса Wellness Club LUXOR.
Фото. Илья Ким.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.
