Эксперты не перестают говорить о важности правильного и сбалансированного питания, которое может изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Они также отмечают, что на каждом этапе человеку необходимы те или иные полезные компоненты. Разобраться с этим детально помогут врачи и диетологи, а мы расскажем про продукты, которые очень полезны для женского здоровья в любом возрасте.
Молочные продукты
Молоко — пожалуй, самый известный источник кальция. Этот химический элемент очень важен, ведь он укрепляет кости и предотвращает риск остеопороза (заболевание, при котором прочность костей уменьшается). Женский организм устроен таким образом, что эстрогены защищают скелет от истончения. Но во время менопаузы ситуация меняется в обратную сторону, потому что количество гормонов резко уменьшается. Поэтому дамы так часто ломают кости. Отсюда и вывод о том, что молоко и молочные продукты необходимо включать в свой рацион.
Черная фасоль
Фасоль считается источником железа и фолиевой кислоты, а еще аминокислот и клетчатки. Это важные компоненты, которые предотвращают появление диабета, благотворно влияют на здоровье пищеварительной системы и репродуктивной функции.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
В этот список можно отнести виноград, богатый ресвератролом (он предотвращает воспаления и снижает риск рака молочной железы) и апельсин, который повышает иммунитет и вырабатывает коллаген. Также не стоит забывать про клюкву (замедляет старение), чернослив, сливы, изюм, чернику, инжир, гранаты, сладкий красный перец, свеклу, капусту, шпинат и темный шоколад.
Киноа
Крупа богата клетчаткой и сложными углеводами. Она заряжает энергией и регулирует уровень сахара в крови. Помимо прочего, киноа считается отличным примером растительного белка, который обеспечивает здоровье мышц и функционирование клеток.
Яйца
Стоит ли говорить о том как важен белок для нашего тела? В яйцах он, разумеется, есть. Более того, этот продукт заботится о здоровье мозга (а значит, предотвращает появления некоторых болезней). Врачи также рекомендуют принимать яйца в пищу беременным: так снижается риск того, что у эмбриона появятся дефекты.
Лосось
Виктория Бекхэм не раз признавалась лососю в любви: звезда употребляет его практически каждый день. Отсюда ее подтянутая и сияющая кожа, здоровые кости и красивые волосы. Рыба богата жирными кислотами омега-3, а это помогает ему снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, устраняет гормональный дефицит. Также доктора отмечают его пользу для психики — лосось помогает бороться с депрессией. Другие продукты для женского здоровья, которые тоже содержат омегу-3: коричневый рис, овес, брокколи, льняное семя, семена подсолнечника и цветная капуста.
Орехи
Орехи — это источники селена, цинка, магния и кальция. Поэтому так важно включить в свой рацион миндаль, фундук, каштаны и макадамия. Они помогут иммунитету стать крепче, а еще возьмут под контроль уровень холестерина. Кстати, это отличный перекус, который сделает вас сытыми и здоровыми.
Зелень темно-зеленого цвета
Кальций можно найти не только в молочных продуктах, но и в темно-зеленых листьях. Более того, в зелени содержатся витамины и железо. Если вы начнете употреблять их в достаточном количестве, то забудете об отеках и анемии.
Соя
Многие несправедливо пренебрегают этим продуктом, хотя он тоже необходим для здоровья женщин. Соя полезна для костей и сердечно-сосудистой системы, а еще она считается альтернативой эстрогенам (фитоэстроген). Делаем вывод, что стручковое растение семейства бобовых может контролировать гормональный фон, но эксперты отмечают, что, к сожалению, соя, тофу или эдамаме не заменят лечение, если оно необходимо.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR Brazil можно прочитать здесь.
Автор. Мария Бурлака. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. PeopleImages.com — Yuri A.
