Автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир призывает нас как можно регулярнее повторять то или иное действие, чтобы оно в будущем стало частью повседневности. Наши повадки определяют не только дисциплину, но и качество жизни. К слову, это касается и красоты. Мы рассказываем (или напоминаем) про простые правила ухода, которые помогут коже быть здоровой и сияющей.
Можно сколько угодно говорить о пользе косметических продуктов, но если вы будете пользоваться ими нерегулярно или неправильно (к примеру, ретинол сочетать с витамином С), то и о красивой дерме можно забыть. Поэтому возьмите за правило всегда читать в интернете о новых для вас компонентах и советоваться со своим косметологом о том, стоит ли включать их в уход.
Посещение дерматолога, кстати, тоже очень хорошая привычка. Специалист будет вовремя замечать все изменения и рекомендовать релевантные средства, которые будут давать результат. Но существуют и базовые привычки, которые влияют на здоровье вашей кожи.
Базовые привычки
Гигиена. Никогда не нужно забывать о гигиене. Чаще меняйте постельное белье (особенно наволочки) и хорошо очищайте те предметы, которые касаются вашей кожи. Хорошо просушивайте спонжи и покупайте новые раз в несколько месяцев. Также не стоит ложиться спать с мокрой головой, ведь тогда на подушке будут образовываться грибки, а для локонов и лица это очень вредно.
Прыщи. Выдавливание прыщей, к сожалению, может привести к разным последствиям: от образования множественных покраснений до хирургического кабинета. Это вредная привычка. Лучше проконсультироваться со специалистом и подобрать качественное немеханическое лечение акне.
Еда. Рацион тоже очень сильно влияет на состояние дермы. Ежедневно употребляйте в пищу овощи, фрукты, орехи, рыбу и продукты, богатые минералами. Мы то, что мы едим, это никак не изменить.
Вода. Также стоит упомянуть объем воды, который вы выпиваете в день. Специалисты рекомендуют рассчитать количество так: 25-30 миллилитров жидкости на каждый килограмм вашего веса. Еще важно учитывать физическую нагрузку и активность в течение дня: тогда цифра заметно увеличится. Нутрициологи советуют во время занятий пить 100-200 миллилитров каждые 15 минут.
Сон. Нормализованный уровень непрерывного сна на самом деле творит чудеса. Женщинам отдыха требуется больше, чем мужчинам. В среднем экскреты рекомендуют делать это 7-9 часов, а в постель ложиться до 23:00, так как с 23:00 до 4:00 наступает «время красоты». В этот период активно вырабатывается коллаген, укрепляется защитный барьер, а сама кожа восстанавливается после контакта с раздражающими внешними факторами.
Соблюдение режима и глубокий сон помогают вам буквально становиться красивее. Недостаток отдыха, напротив, способствует возникновению морщин, тонких линий, отеков и синяков под глазами.
Позы для сна. Мало просто спать необходимое количество часов, важно еще правильно это делать. Эксперты советуют лежать на спине или левом боку, чтобы не появлялись несовершенства, а позвоночник находился в привычном для него положении без напряжения. Отдых на животе или правой стороне может как раз привести к образованию морщин и «заломов».
Образ жизни. Поддерживать здоровый образ жизни может быть довольно сложно. Но стремиться к совершенству никогда не поздно. Начните с малого, к примеру, с регулярных тренировок. Силовые нагрузки должны быть у каждого свои, поэтому хотя бы на первых порах занимайтесь с профессиональным тренером.
Отказ от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя и курение (пассивное и активное) точно не сделают вас красивее, моложе и активнее. Спиртные напитки нарушают хрупкую динамику сна, способствуют набору веса и в целом пагубно сказываются на организме. Стоит ли говорить про сигареты, и неважно классические они или электронные?
Стресс. Реальность такова, что стресс уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. Впрочем, это не значит, что постоянная тревожность и переживания считаются нормой. Напротив, с ними активно нужно бороться. У перенапряжения есть огромное количество побочных эффектов, которые могут испортить вам жизнь. Необходимо вовремя начать противостоять постоянному беспокойству, так как оно напрямую влияет на состояние кожи. Медитации, дыхательная гимнастика, физическая активность, ароматерапия, витамины для нервной системы, искусство майндфулнесс и общение с близкими или специалистом могут помочь.
