Идеальное тело – мечта каждого третьего человека на Земле. Однако представления о красоте у всех разные: кто-то хочет видеть на животе 8 кубиков пресса, кто-то желает бедра как у Ким Кардашьян, кому-то достаточно здорового тела и мышц в тонусе. Тем не менее, часто люди задаются вопросом, можно ли откорректировать отдельные участки, такие как грудь, ягодицы или торс.
Начнем с того, что тело должно развиваться равномерно. Конечно, можно сделать акцент на конкретных местах, но тренировки все же должны быть сбалансированными. В противном случае это приводит к непропорциональному телу, что выглядит совсем не привлекательно и даже может привести к проблемам со здоровьем.
К слову, об отдельных участках тела – грудная и икроножная мышцы наименее подвержены корректировке.
Ну и самый распространенный вопрос среди девушек: Как накачать грудь? Размер груди напрямую зависит от количества жировых и молочных желез. И повлиять на их объемы, не прибегая к пластической хирургии, можно с помощью гормональных препаратов, но этот способ небезопасен. Поэтому единственный выход, который поможет визуально увеличить объемы, без вреда для здоровья – комплексные физические нагрузки.
Занятия спортом помогут привести мышцы в тонус, а на фоне плоского живота грудь будет казаться больше.
Не стоит забывать о кардиотренировках, даже если ваша цель – набор массы. 10 минут на беговой дорожке, помогут разогреть тело и подготовиться к силовым нагрузкам.
Также, занимаясь спортом, нужно помнить о строении своего тела, ведь телосложение также играет важную роль. Соматическая конституция тела – классификация наиболее распространенных видов фигур человека. Данная классификация делит людей на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.
Эктоморфы – склонные к худобе люди. Эндоморфы – полные или склонные к полноте люди. Наиболее «удачным» считается сложение мезоморфов, которые имеют атлетическое телосложение.
В зависимости от того, к какому типу вы относитесь и нужно составлять тренировочный план и режим питания.
Еще один немаловажный пункт – растяжка. Стретчинг снимает блоки (боли в мышцах) и снижает риск травм. Поэтому пропускать этот этап не стоит.
Зарина, тренер Wellness Club LUXOR, показала, какие упражнения нужно выполнять перед силовой тренировкой.
Начать тренировку следует с кардио нагрузок, затем выполнить суставную гимнастику.
Это знакомые всем еще со школы упражнения: наклоны головы в стороны, махи руками вперед-назад, проработка спины и ног:
Затем следует сделать упражнения на миофасциальном ролле. Это поможет расслабить мышцы и восстановить подвижность мышц. На ролле нужно проработать все группы мышц:
Хорошенько подготовив тело к тренировке, можно приступать к выполнению силовых упражнений. В конце можно снова повторить комплекс упражнений на роллере.
Зарина Брагина
- Персональный тренер в тренажерном зале Wellness Club LUXOR
- Сертифицированный тренер программ Kinesis и «Функциональный тренинг»
Материал подготовлен при поддержке спортивно-оздоровительного комплекса Wellness Club LUXOR.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Илья Ким.
