Несмотря на закрытие фитнес-залов есть множество способов поддерживать свое тело в тонусе. Спорт во время карантина еще никто не отменял. Предлагаем вам список упражнений, которые легко выполнить дома. 

Балетные приседания

  • Встаньте во вторую позицию (ноги на расстоянии одного метра, носки разведены);
  • согните ноги в коленях и сделайте приседание плие. Держите спину прямо и не поднимайте плечи, следите за коленями;
  • сделайте плие чуть ниже, затем поднимитесь чуть выше. Повторите 30 раз.

Упражнения для коленей и ягодичных мышц

  • Встаньте на одну ногу и согните ее в колене. Вторую ногу также согните в колене и подтяните вперед;
  • расслабьте живот, обе руки держите на бедрах;
  • по очереди поднимайте одну ногу перед собой, подтягивая колено вверх. Затем отведите ногу назад. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Выпады

  • Положите руки на бедра и сделайте выпад;
  • держите спину прямо, следите за плечами и напрягите живот;
  • повторите 30 раз. 
спорт во время карантина

Высокая планка с подъемом ноги

  • Встаньте в планку с прямыми руками;
  • поочередно поднимите и опустите правую и левую ногу;
  • повторите 30 раз. 
спорт во время карантина

Раскладушка

  • Лягте на бок, опираясь на одну руку и согните колени параллельно бедрам;
  • разведите колени;
  • вытяните они ногу вверх, затем согните и сведите колени вместе. Повторите по 30 раз с каждой стороны. 
спорт во время карантина

Автор. Harper’s BAZAAR UK. Фото. Shutterstock.