Тренировки и питание в Рамадан: 4 ценные рекомендации, чтобы оставаться в форме

6 апреля 2022

Образ жизни в священный месяц кардинально меняется, так как постящийся может принимать пищу лишь в промежутке между закатом и восходом солнца. А в ночное время, как известно, многие процессы замедляются, включая пищеварение и обмен веществ. Поэтому тренировки и питание в Рамадан важно пересмотреть каждому, адаптируя их под свои ощущения. С чего же начать?

Спортивная активность

Эксперты настаивают, что Рамадан — это не повод отказываться от спорта. Во-первых, правильная физическая нагрузка позволит избежать накапливания лишнего веса. А во-вторых, выброс гормонов, таких как дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, будет служить причиной нашей бодрости и приподнятого настроения.

Для людей, которые предпочитают кардиотренировки, рекомендуется осуществлять их через час после ифтара. А вот выполнение силовых упражнений лучше придержать до сухура, чтобы как следует подкрепиться после них.

Однако тем, кто долгое время пренебрегал регулярными походами в спортзал до Рамадана, лучше и вовсе воздержаться от нагрузок. Особенно, если вы задумали начать тренироваться в дневное время суток. Невозможность пить воду и отсутствие энергетически ценных продуктов под рукой могу спровоцировать, например, обмороки.

Хитрости питания

Диетологи утверждают, что питание в Рамадан должно быть максимально чистым и полезным. В рационе постящихся обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой и белком. Во-первых, после них еще долго не наступает чувство голода. А во-вторых, физические нагрузки будут переноситься намного легче.

Очень важно избегать слишком сладких и через чур соленых блюд. При такой системе питания вы рискуете не только испытывать мучительную жажду, но и серьезно поправиться. Также не исключено появление отеков на теле.

Питье

Вода — это первое, к чему прикасаются губы постящегося человека. Поэтому очень важно позаботиться о ее составе и количестве.

Многие ошибочно полагают, что чем больше чистой воды они выпьют в разрешенное время, тем дольше не будет проявляться жажда. Но наш организм точно не работает по принципу накопительной бочки.

Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться нормы в 2,5 литра, которые будут выпиты постепенно и порционно. Причем речь идет о чистой воде, а не о соках, чае или кофе. От последних, к слову, следует вовсе отказаться.

Что же касается состава воды, то жидкость можно сделать более полезной с помощью лимона, лайма, куркумы, меда и имбиря. Эти ингредиенты благотворно влияют на иммунную систему.

Физическая форма

Некоторые переживают о том, что они могут потерять свою физическую форму за время поста. Однако 30 дней — это не тот срок, за который можно измениться до неузнаваемости.

Конечно, потеря или набор веса возможны. Но только в том случае, если рацион питания будет либо слишком скудным, либо полный вредной и жирной пищи.

Что касается мышечного корсета, то сильной трансформации не случится, если придерживаться допустимой для вас активности. Даже если физические нагрузки будут значительно снижены по сравнению с теми, к которым вы привыкли, мышечная память позволит быстро восстановиться после Рамадана.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.com.

Читайте также

Какие продукты вредно есть на завтрак

Какие продукты отравляют кишечник?

object(WP_Query)#19385 (51) { ["query"]=> array(7) { ["post_type"]=> string(4) "post" ["orderby"]=> string(4) "date" ["order"]=> string(4) "DESC" ["posts_per_page"]=> int(1) ["category__in"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(227371) } ["tag__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } ["query_vars"]=> array(64) { ["post_type"]=> string(4) "post" ["orderby"]=> string(4) "date" ["order"]=> string(4) "DESC" ["posts_per_page"]=> int(1) ["category__in"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(227371) } ["tag__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } ["error"]=> string(0) "" ["m"]=> string(0) "" ["p"]=> int(0) ["post_parent"]=> string(0) "" ["subpost"]=> string(0) "" ["subpost_id"]=> string(0) "" ["attachment"]=> string(0) "" ["attachment_id"]=> int(0) ["name"]=> string(0) "" ["pagename"]=> string(0) "" ["page_id"]=> int(0) ["second"]=> string(0) "" ["minute"]=> string(0) "" ["hour"]=> string(0) "" ["day"]=> int(0) ["monthnum"]=> int(0) ["year"]=> int(0) ["w"]=> int(0) ["category_name"]=> string(16) "zdorovye-i-sport" ["tag"]=> string(0) "" ["cat"]=> int(25) ["tag_id"]=> string(0) "" ["author"]=> string(0) "" ["author_name"]=> string(0) "" ["feed"]=> string(0) "" ["tb"]=> string(0) "" ["paged"]=> int(0) ["meta_key"]=> string(0) "" ["meta_value"]=> string(0) "" ["preview"]=> string(0) "" ["s"]=> string(0) "" ["sentence"]=> string(0) "" ["title"]=> string(0) "" ["fields"]=> string(0) "" ["menu_order"]=> string(0) "" ["embed"]=> string(0) "" ["category__not_in"]=> array(0) { } ["category__and"]=> array(0) { } ["post__in"]=> array(0) { } ["post_name__in"]=> array(0) { } ["tag__in"]=> array(0) { } ["tag__and"]=> array(0) { } ["tag_slug__in"]=> array(0) { } ["tag_slug__and"]=> array(0) { } ["post_parent__in"]=> array(0) { } ["post_parent__not_in"]=> array(0) { } ["author__in"]=> array(0) { } ["author__not_in"]=> array(0) { } ["ignore_sticky_posts"]=> bool(false) ["suppress_filters"]=> bool(false) ["cache_results"]=> bool(true) ["update_post_term_cache"]=> bool(true) ["lazy_load_term_meta"]=> bool(true) ["update_post_meta_cache"]=> bool(true) ["nopaging"]=> bool(false) ["comments_per_page"]=> string(2) "50" ["no_found_rows"]=> bool(false) } ["tax_query"]=> object(WP_Tax_Query)#19640 (6) { ["queries"]=> array(2) { [0]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "category" ["terms"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(2) "IN" ["include_children"]=> bool(false) } [1]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "post_tag" ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(6) "NOT IN" ["include_children"]=> bool(true) } } ["relation"]=> string(3) "AND" ["table_aliases":protected]=> array(1) { [0]=> string(21) "wp_term_relationships" } ["queried_terms"]=> array(1) { ["category"]=> array(2) { ["terms"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" } } ["primary_table"]=> string(8) "wp_posts" ["primary_id_column"]=> string(2) "ID" } ["meta_query"]=> object(WP_Meta_Query)#19382 (9) { ["queries"]=> array(0) { } ["relation"]=> NULL ["meta_table"]=> NULL ["meta_id_column"]=> NULL ["primary_table"]=> NULL ["primary_id_column"]=> NULL ["table_aliases":protected]=> array(0) { } ["clauses":protected]=> array(0) { } ["has_or_relation":protected]=> bool(false) } ["date_query"]=> bool(false) ["request"]=> string(546) "SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (227371) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND ((wp_posts.post_type = 'post' AND (wp_posts.post_status = 'publish' OR wp_posts.post_status = 'acf-disabled'))) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1" ["posts"]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#19368 (24) { ["ID"]=> int(236953) ["post_author"]=> string(2) "46" ["post_date"]=> string(19) "2022-05-27 14:37:47" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2022-05-27 08:37:47" ["post_content"]=> string(6378) "

Чтобы отдых на свежем воздухе не омрачили непредвиденные ситуации в виде потекшего макияжа или солнечных ожогов, советуем подумать над тем, чем будет наполнена ваша косметичка на пикник. Не советуем класть в нее все, что хранится на вашем туалетном столике, но несколько предметов "первой необходимости" все же стоит прихватить.

**Косметичка на пикник: как не "потерять" лицо в жару?**

Крем для тела и бальзам для губ с защитой SPF

В жаркий день вероятность получить ожог максимальна высока. Тем более, если вы планируете находиться на солнце несколько часов. Вам просто необходимо поместить в свою косметичку крем и бальзам для губ (да, им тоже нужна защита) с SPF.

Водостойкая тушь

Если планируете нанести макияж, советуем использовать водостойкую тушь. Так вы будете уверены, что мейк продержится целый день и вы не "потеряете" лицо.

Тинт для губ и щек

Стойкие помады с плотной текстурой - не лучшая идея для пикника. Зато легкие тинты для губ и щек - в самый раз. К тому же, они не размажутся по лицу из-за жары.

Расческа

Танцы на траве, песни под гитару и ветер могут запутать ваши волосы и испортить прическу. Чтобы привести себя в опрятный вид, воспользуйтесь расческой.

Матирующие салфетки для лица

Избавиться от жирного блеска вам помогут матирующие салфетки. А если во время пикника захотите поправить свой мейк, воспользуйтесь салфетками для демакияжа.

Мерцающий хайлайтер

Помните сцену из фильма "Сумерки", в которой кожа Эдварда Каллена красиво переливалась в лучах солнечного света? Чтобы повторить этот эффект, необязательно превращаться в вампира. Достаточно положить в косметичку мерцающий хайлайтер.

Термальная вода

На природе у вас не всегда есть возможность умыть лицо от пыли и жары. В этом случае освежиться поможет термальная вода.

Пилочка для ногтей

Вы знаете, что ноготь может сломаться в самый неподходящий момент. Да и к тому же, иногда пилочка может стать отличной альтернативой отвертке или ножницам.

Советуем воспользоваться нашими рекомендациями, когда будете готовиться к Esquire Пикнику #BASTÁ 2022, который пройдет 4 июня. А все средства и косметические продукты вы сможете найти у партнера мероприятия - Oriflame.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.

Крем для тела и бальзам для губ с защитой SPF

Водостойкая тушь

Тинт для губ и щек

Расческа

Матирующие салфетки для лица

Мерцающий хайлайтер

Термальная вода

Пилочка для ногтей

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.

" ["post_title"]=> string(92) "Косметичка на пикник: как не "потерять" лицо в жару?" ["post_excerpt"]=> string(0) "" ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(6) "closed" ["ping_status"]=> string(0) "" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(50) "kosmetichka-na-piknik-kak-ne-poterjat-lico-v-zharu" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2022-05-27 14:37:52" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2022-05-27 08:37:52" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(34) "https://harpersbazaar.kz/?p=236953" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } ["comment_count"]=> int(0) ["current_comment"]=> int(-1) ["found_posts"]=> int(1620) ["max_num_pages"]=> float(1620) ["max_num_comment_pages"]=> int(0) ["is_single"]=> bool(false) ["is_preview"]=> bool(false) ["is_page"]=> bool(false) ["is_archive"]=> bool(true) ["is_date"]=> bool(false) ["is_year"]=> bool(false) ["is_month"]=> bool(false) ["is_day"]=> bool(false) ["is_time"]=> bool(false) ["is_author"]=> bool(false) ["is_category"]=> bool(true) ["is_tag"]=> bool(false) ["is_tax"]=> bool(false) ["is_search"]=> bool(false) ["is_feed"]=> bool(false) ["is_comment_feed"]=> bool(false) ["is_trackback"]=> bool(false) ["is_home"]=> bool(false) ["is_privacy_policy"]=> bool(false) ["is_404"]=> bool(false) ["is_embed"]=> bool(false) ["is_paged"]=> bool(false) ["is_admin"]=> bool(false) ["is_attachment"]=> bool(false) ["is_singular"]=> bool(false) ["is_robots"]=> bool(false) ["is_favicon"]=> bool(false) ["is_posts_page"]=> bool(false) ["is_post_type_archive"]=> bool(false) ["query_vars_hash":"WP_Query":private]=> string(32) "9196265bb8ad3eb8811446b0e0014682" ["query_vars_changed":"WP_Query":private]=> bool(false) ["thumbnails_cached"]=> bool(false) ["stopwords":"WP_Query":private]=> NULL ["compat_fields":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(15) "query_vars_hash" [1]=> string(18) "query_vars_changed" } ["compat_methods":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(16) "init_query_flags" [1]=> string(15) "parse_tax_query" } }

ЗАГРУЗИТЬ ЕЩЕ