Образ жизни в священный месяц кардинально меняется, так как постящийся может принимать пищу лишь в промежутке между закатом и восходом солнца. А в ночное время, как известно, многие процессы замедляются, включая пищеварение и обмен веществ. Поэтому тренировки и питание в Рамадан важно пересмотреть каждому, адаптируя их под свои ощущения. С чего же начать?
Спортивная активность
Эксперты настаивают, что Рамадан — это не повод отказываться от спорта. Во-первых, правильная физическая нагрузка позволит избежать накапливания лишнего веса. А во-вторых, выброс гормонов, таких как дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, будет служить причиной нашей бодрости и приподнятого настроения.
Для людей, которые предпочитают кардиотренировки, рекомендуется осуществлять их через час после ифтара. А вот выполнение силовых упражнений лучше придержать до сухура, чтобы как следует подкрепиться после них.
Однако тем, кто долгое время пренебрегал регулярными походами в спортзал до Рамадана, лучше и вовсе воздержаться от нагрузок. Особенно, если вы задумали начать тренироваться в дневное время суток. Невозможность пить воду и отсутствие энергетически ценных продуктов под рукой могу спровоцировать, например, обмороки.
Хитрости питания
Диетологи утверждают, что питание в Рамадан должно быть максимально чистым и полезным. В рационе постящихся обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой и белком. Во-первых, после них еще долго не наступает чувство голода. А во-вторых, физические нагрузки будут переноситься намного легче.
Очень важно избегать слишком сладких и через чур соленых блюд. При такой системе питания вы рискуете не только испытывать мучительную жажду, но и серьезно поправиться. Также не исключено появление отеков на теле.
Питье
Вода — это первое, к чему прикасаются губы постящегося человека. Поэтому очень важно позаботиться о ее составе и количестве.
Многие ошибочно полагают, что чем больше чистой воды они выпьют в разрешенное время, тем дольше не будет проявляться жажда. Но наш организм точно не работает по принципу накопительной бочки.
Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться нормы в 2,5 литра, которые будут выпиты постепенно и порционно. Причем речь идет о чистой воде, а не о соках, чае или кофе. От последних, к слову, следует вовсе отказаться.
Что же касается состава воды, то жидкость можно сделать более полезной с помощью лимона, лайма, куркумы, меда и имбиря. Эти ингредиенты благотворно влияют на иммунную систему.
Физическая форма
Некоторые переживают о том, что они могут потерять свою физическую форму за время поста. Однако 30 дней — это не тот срок, за который можно измениться до неузнаваемости.
Конечно, потеря или набор веса возможны. Но только в том случае, если рацион питания будет либо слишком скудным, либо полный вредной и жирной пищи.
Что касается мышечного корсета, то сильной трансформации не случится, если придерживаться допустимой для вас активности. Даже если физические нагрузки будут значительно снижены по сравнению с теми, к которым вы привыкли, мышечная память позволит быстро восстановиться после Рамадана.
В интернете можно найти сотни советов о том, как очистить, сузить или уменьшить поры. Однако некоторые из них не совсем соответствуют действительности. Предлагаем развеять самые распространенные мифы раз и навсегда.
Поры открываются и закрываются
Распаривание, спорт или использование специальных масок для лица не «откроют ваши поры» и не «дадут им дышать».
Путаница чаще всего возникает из-за непонимания того, что такое поры на самом деле: это заметные отверстия на коже, которые содержат волосяной фолликул и сальную железу под ним. Последняя отвечает за выработку масла, называемого «кожным салом».
Иногда сальные железы могут перегружаться, что в итоге приводит к скоплению жира. Именно он и заставляет поры расширяться.
Забитые поры сигнализируют о том, что у вас грязное лицо
Некоторые люди убеждены, что угри и прыщи появляются из-за попадания внутрь пор грязи. На самом же деле их забивает не внешний мусор, а скопление мертвых клеток и кожного сала.
У людей с сухой кожей нет проблем с черными точками или расширенными порами
Как правило, жирный тип кожи и расширенные поры идут рука об руку. Но это не значит, что у людей с сухой кожей не бывает подобных проблем. Размер пор определяется множеством факторов, например, генетикой или гормонами.
Макияж забивает поры
К счастью для тех, кто пользуется косметикой: не все средства вызывают появление комедонов на коже. Чтобы разобраться, какие из продуктов для макияжа могут привести к высыпаниям, обратите внимание на упаковку.
Некоторые производители наносят на этикетку надпись "комедогенный" или "некомедогенный". Использование косметики с пометкой «не вызывает угревой сыпи» может помочь вам избежать возможных прыщей.
Солнечный свет помогает очистить их
Длительное пребывание на солнце, наоборот, может привести к увеличению размера ваших пор и ухудшению ситуации. Это происходит из-за того, что лучи повреждают коллаген, который обеспечивает прочность и структуру кожи.
Лучший способ избежать необратимого повреждения — ограничить воздействие солнечных лучей.
Умывание лица несколько раз в день предотвратит закупорку пор
Склонность к развитию комедонов зависит от множества факторов, в том числе типа кожи и гормонов. Однако на него не сильно влияет то, как часто вы моете лицо.
Хотя умывание помогает удалить излишки жира и омертвевшие клетки кожи, не нужно мыть лицо слишком часто. Иначе это может вызвать раздражение, покраснение или чрезмерную сухость.
Химические отшелушивающие средства могут полностью очистить поры
Фразы на этикетках, вроде «глубокая очистка», могут заставить вас думать, что определенные косметические средства проникают в кожу и полностью избавляют ее от загрязнений. Однако химическое отшелушивание удаляет всего лишь часть омертвевших клеток кожи.
Использование механических щеток — самый эффективный способ сохранить поры чистыми
Хотя всевозможные щетки могут удалить лишний жир и грязь с поверхности вашей кожи, не все из них отлично подходят для очистки пор. Кроме того, их регулярное использование может привести к повреждению кровеносных сосудов.
Вы можете сузить поры в домашних условиях с помощью очищающих полосок для носа и масок для лица
Помните, что под каждой порой находится волосяной фолликул и его невозможно изменить простым домашним продуктом.
В интернете можно найти сотни советов о том, как очистить, сузить или уменьшить поры. Однако некоторые из них не совсем соответствуют действительности. Предлагаем развеять самые распространенные мифы раз и навсегда.
Поры открываются и закрываются
Распаривание, спорт или использование специальных масок для лица не «откроют ваши поры» и не «дадут им дышать».
Путаница чаще всего возникает из-за непонимания того, что такое поры на самом деле: это заметные отверстия на коже, которые содержат волосяной фолликул и сальную железу под ним. Последняя отвечает за выработку масла, называемого «кожным салом».
Иногда сальные железы могут перегружаться, что в итоге приводит к скоплению жира. Именно он и заставляет поры расширяться.
Забитые поры сигнализируют о том, что у вас грязное лицо
Некоторые люди убеждены, что угри и прыщи появляются из-за попадания внутрь пор грязи. На самом же деле их забивает не внешний мусор, а скопление мертвых клеток и кожного сала.
У людей с сухой кожей нет проблем с черными точками или расширенными порами
Как правило, жирный тип кожи и расширенные поры идут рука об руку. Но это не значит, что у людей с сухой кожей не бывает подобных проблем. Размер пор определяется множеством факторов, например, генетикой или гормонами.
Макияж забивает поры
К счастью для тех, кто пользуется косметикой: не все средства вызывают появление комедонов на коже. Чтобы разобраться, какие из продуктов для макияжа могут привести к высыпаниям, обратите внимание на упаковку.
Некоторые производители наносят на этикетку надпись "комедогенный" или "некомедогенный". Использование косметики с пометкой «не вызывает угревой сыпи» может помочь вам избежать возможных прыщей.
Солнечный свет помогает очистить их
Длительное пребывание на солнце, наоборот, может привести к увеличению размера ваших пор и ухудшению ситуации. Это происходит из-за того, что лучи повреждают коллаген, который обеспечивает прочность и структуру кожи.
Лучший способ избежать необратимого повреждения — ограничить воздействие солнечных лучей.
Умывание лица несколько раз в день предотвратит закупорку пор
Склонность к развитию комедонов зависит от множества факторов, в том числе типа кожи и гормонов. Однако на него не сильно влияет то, как часто вы моете лицо.
Хотя умывание помогает удалить излишки жира и омертвевшие клетки кожи, не нужно мыть лицо слишком часто. Иначе это может вызвать раздражение, покраснение или чрезмерную сухость.
Химические отшелушивающие средства могут полностью очистить поры
Фразы на этикетках, вроде «глубокая очистка», могут заставить вас думать, что определенные косметические средства проникают в кожу и полностью избавляют ее от загрязнений. Однако химическое отшелушивание удаляет всего лишь часть омертвевших клеток кожи.
Использование механических щеток — самый эффективный способ сохранить поры чистыми
Хотя всевозможные щетки могут удалить лишний жир и грязь с поверхности вашей кожи, не все из них отлично подходят для очистки пор. Кроме того, их регулярное использование может привести к повреждению кровеносных сосудов.
Вы можете сузить поры в домашних условиях с помощью очищающих полосок для носа и масок для лица
Помните, что под каждой порой находится волосяной фолликул и его невозможно изменить простым домашним продуктом.
