Физическая активность может работать не хуже антидепрессантов — к такому выводу пришли ученые в новом исследовании, передает People.
Эксперты проанализировали данные 73 научных работ, в которых приняли участие около 5 тысяч человек с депрессией. Итоги обзора были опубликованы в Cochrane Library — одном из самых авторитетных источников в области доказательной медицины. И вывод оказался неожиданно обнадеживающим: регулярные физические упражнения могут быть не менее эффективны, чем медикаменты, когда речь идет о снижении симптомов депрессии. По словам авторов, в сравнении с отсутствием лечения или минимальным вмешательством упражнения даже показывают умеренно более выраженный эффект.
Как спорт влияет на мозг?
Механизм действия во многом схож с работой антидепрессантов: во время физической активности улучшается работа нейромедиаторов — серотонина, дофамина и эндорфинов, которые напрямую связаны с настроением и ощущением благополучия.
Это подтверждают и данные Cleveland Clinic: регулярные тренировки повышают уровень серотонина — того самого вещества, на которое нацелены популярные антидепрессанты группы СИОЗС.
Какие тренировки дают лучший эффект?
Исследование показало, что комбинация кардио и силовых упражнений работает эффективнее, чем одно кардио. Заметные улучшения наблюдались после 13 – 36 тренировок, то есть примерно через несколько недель регулярных занятий.
Важное уточнение
Авторы подчеркивают, что речь не идет о том, что спорт должен полностью заменить терапию или лекарства. Скорее, физическая активность может стать полноценной частью лечения — наравне с психотерапией и медикаментами.
Кроме того, ученые призывают продолжать исследования, чтобы понять, какие виды нагрузки подходят разным людям, и учесть вопросы доступности и равенства в здравоохранении.
