Психологи считают, что привычка — это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни — длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
