Путь к стройному, подтянутому телу — нелегкий. Занятия спортом не всегда приводят нас к желаемому результату. А порой, ежедневно выполняя физические нагрузки, мы и вовсе не замечаем свой прогресс. Так в чем же проблема?
Ответить на вопрос можно лишь комплексно изучив свое тело, как внешне, так и изнутри. Мы поговорили с руководителем фитнес департамента Wellness Club LUXOR, Владимиром Кимом, чтобы помочь вам понять ваш организм и найти верное решение.
Цели и задачи
Правильная постановка целей и задач — ключ к достижению желаемых результатов. Основываясь на ваших пожеланиях, необходимо составить комплекс упражнений и частоту их выполнения. Стоит отметить, что план тренировок исключительно индивидуален, поэтому на данном этапе следует обратиться к специалистам. Определив для себя верную цель, вам будет легче ее достичь.
«Определив для себя верную цель, вам будет легче ее достичь»
Не всегда целью тренировок является похудение, поэтому тренер подберет для вас верное решение, добавив к вашему привычному режиму, вашим ежедневным действиям, некоторые корректировки. В зависимости от поставленных задач, это могут быть какие-то ограничения или же наоборот дополнения.
Очень важен цикл тренировочного плана. Организм человека имеет свойство адаптироваться, поэтому тренировочный план следует менять каждый месяц.
Здоровье и спорт
Кроме составления графика походов в спортзал, на подготовительном этапе стоит пройти комплексное обследование.
Состояние здоровья еще одна причина торможения прогресса.
В первую очередь, следует определить гормональный фон. Так как он оказывает непосредственное влияние на наше самочувствие и физическую форму.
Гормональный фон — соотношение гормонов в организме человека. Любые его колебания могут вызвать нарушение естественных процессов. Так, дисбаланс может спровоцировать резкое похудение или набор массы тела.
Различные заболевания также могут стать причиной статичности ваших результатов.
Возраст
Возраст тоже важен. Достичь желаемого результата можно в любом возрасте. Однако, каждый требует отдельный подход. Стоит отметить, что с годами, выработка гормонов, о которых мы говорили ранее, замедляется. Это также оказывает воздействие.
Кроме того, упражнения, которые легко даются молодым людям, часто представляются нереальными для пожилых. Это тоже нужно принимать во внимание.
Советы специалиста
Во-первых, не стоит ждать мгновенных результатов. Ошибочно вставать на весы после каждой тренировки, в надежде увидеть свой прогресс. Сделав замеры перед стартом каких-либо тренировок, отставьте весы на ближайшие полгода.
«Ошибочно вставать на весы после каждой тренировки, в надежде увидеть свой прогресс»
Не стоит переживать, если начав занятия спортом, вы заметили набор веса. Это естественный процесс, так как вес подкожно-жировой клетчатки, уходящей в объеме, занимает мышечная ткань, приходящая в тонус. Правильнее в этом случае делать замеры объемов, вооружившись сантиметровой лентой. Вы заметите, что несмотря на «лишние» килограммы, объемы спадают.
Важна и комплексность выполняемых упражнений. Для более быстрого достижения результатов, следует выполнять ряд различных тренировок от пилатеса до упражнений на тренажерах с дополнительным весом.
Ну и конечно же, помните, что невозможно похудеть локально. Тело теряет объемы сверху вниз. В районе талии и живота, процесс похудения замедляется. Затем также медленно худеет нижняя часть нашего тела, минуя живот. Жиры в зоне живота сжигаются в последнюю очередь.
Владимир Ким — элит-тренер, презентер на различных конвенциях, член Ассоциации Аэробики Казахстана, неоднократный призер Чемпионатов Мира по спортивной акробатике, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике, мастер спорта по спортивной акробатике, мастер спорта по фитнесу, обладатель международных сертификатов участника Американского университета BALANCED BODY.
Направление: фитнес
Опыт: более 15 лет
Материал подготовлен при поддержке спортивно-оздоровительного комплекса Wellness Club LUXOR.
Психологи считают, что привычка - это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни - длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
Психологи считают, что привычка - это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни - длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
