Люди в летнюю жару делятся на несколько типов: те, кто готов питаться лишь утренней росой и солнечным светом., на тех, кто становится фрукторианцем на все три месяца., и на людей, которые плевать на все это хотели, и продолжают заедать бургер макфлури. Все три варианта в корне отличаются от понятия сбалансированного и полезного для вашего организма питания. Чтобы верно настроить свой рацион в жару, также и не нужно питаться 5 раз в день порциями воробушка. Здесь как никогда важен баланс. Чтобы поймать внутренний дзен и ощущать себя комфортно даже при самых высоких температурах, открываем вам 5 правил здорового питания в летнюю жару.
1. Пейте много воды
Обычно, мы теряем от 2 до 2½ литров жидкости в день. Поэтому, в обычные дни, мы должны пить около 6-8 стаканов воды или другой жидкости (согласно UK Eatwell Guide).
Хорошая новость заключается в том, что если воду вам пить ну совсем невмоготу, то заменить вы ее можете на различные напитки без сахара, травяные настои, ваши любимые чаи и домашние лимонады. Фруктовые соки и коктейли тоже считаются, но их следует ограничить до 150 мл в день. Так как они содержат натуральные, «свободные» сахара.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Если летом у вас пропадает аппетит, то это вполне себе нормальная практика. Интуитивное питание в этот момент активно «входит в чат». Врачи отмечают, что сезонные изменения, включая температуру и количество дневных часов, влияют на наш аппетит. Летом он имеет свойства снижаться, особенно когда нам жарко. Одна из причин этого заключается в том, что организм пытается регулировать температуру. Он по максиму сокращает такие генерирующие тепло функции, как переваривание пищи.
Такое снижение аппетита нам неподвластно. Но чтобы не падать в голодные обмороки во время летних прогулок, необходимо потреблять пищу, что богата необходимыми питательными веществами.
3. Сократите количество потребляемых калорий
Ешьте пищу, которая позволит вам чувствовать себя сытыми и довольными. И вашему организму не захочется потреблять большое количество калорий. Так что, в конечном итоге, вы сможете сбросить и лишние килограммы. Не забывайте про растительные жиры. Авокадо, орехи, тофу помогут насытить организм, и снабдят его необходимыми элементами.
Делайте также выбор в сторону фруктов, овощей и цельных злаков. Потребляете как можно больше сезонных плодов. Арбузы, черешня, клубника и малина станут прекрасными товарищами во время перекуса, и точно не добавят вам лишних килограммов.
К тому же, всегда ищите более здоровые альтернативы типичным калорийным летним лакомствам. Купите мороженое без жира и сахара. Или попробуйте сорбет. Он является низкокалорийной, освежающей альтернативой обычному фруктовому льду. Экспериментируйте и не забывайте контролировать свои порции!
4. Исключите из своего рациона некоторые продукты
В список 5 правил здорового питания в летнюю жару входит и отказ от определенных блюд. В жаркую погоду точно не стоит играть с огнем. И по возможности исключить острую, жирную, жареную и копченую пищу. Она только повышает потоотделение и откладывается на теле в виде целлюлита и проблемных зон. Лучше отдавать предпочтение различным боулам, овощным салатам, авокадо с творожным сыром и цельнозерновым хлебом. А также овощам, рыбе и птице на гриле, и различным легким блюдам из цукини.
5. Старайтесь завтракать как можно раньше
А если быть точнее, то до наступления сильной жары. Старайтесь не пропускать этот основной прием пищи. Он станет отправной точкой всего вашего дневного рациона. Фруктами, само собой, завтракать не стоит. Лучше приберегите для них свободное место в районе обеда. Съедайте утром углеводы и жиры. И добавляйте по желанию белки.
Ким Кардашьян уже более десяти лет привлекает внимание общественности не только карьерными успехами, но и своей запоминающейся фигурой. Однако для того, чтобы прийти к такому результату, ей потребовались годы. Предлагаем вспомнить, как менялась дива, ее тело и стиль на разных этапах звездной карьеры.
Премия "Грэмми", 2007
В самом начале своего звездного пути Ким Кардашьян, как и сейчас, выбирала наряды, подчеркивающие ее формы. Правда, признаться, образы были не такими выразительными.
Teen Choice Awards,2009
Следующим шагом звезды стали мини-платья с глубоким вырезом в зоне декольте. Так Кардашьян стремилась продемонстрировать свою грудь во всей красе.
Вечеринка Collection Launch Party, 2011
Полюбила Ким и комбинезоны, в которых ее сексуальные формы выглядели притягательно. Не так, как в кэтсьютах Balenciaga, но тоже ничего.
Elton John Aids Foundation 21st Academy Awards, 2013
И даже прибавив в весе во время своей первой беременности, Ким не изменяла любимым обтягивающим платьям с открытой зоной декольте.
Медиа-завтрак Women in Entertainment, 2013
После рождения первой дочери Норт Ким быстро пришла в форму и выбирала для красных дорожек максимально яркие образы.
Teen Choice Awards, 2014
Окончательно восстановившись после родов, дива начала открыто демонстрировать еще одну часть своего тела - оголенный живот. Но делала это весьма элегантно.
LACMA Art + Film Gala, 2015
Весной 2015 года знаменитость объявила, что беременна вторым ребенком. И уже спустя несколько месяцев она уверенно появилась на красной дорожке LACMA Art + Film Gala в прозрачном кружевное платье-боди Givenchy.
Прогулка по Ньй-Йорку, 2016
После второй беременности Кардашьян вновь максимально быстро вернулась в форму. И уже дефилировала по Нью-Йорку в откровенных нарядах.
Премьера фильма "Обещание" в Лос-Анджелесе, 2017
Потеряв приблизительно 20 кг после родов, звезда сосредоточилась на скульптурировании своего тела, а не на похудении. И поэтому в ее графике появились многочисленные силовые тренировки.
Аукцион Christie's X 25th Anniversary, 2018
Благодаря особой диете и своему личному тренеру Ким похудела еще на 10 кг. Тогда она призналась, что тренируется по полтора часа каждый день.
Во время примерки, 2020
После запуска собственного бренда корректирующего белья Skims, дива стала выглядеть еще лучше, чем когда либо. Ее талия стала максимально тонкой и изящной.
На отдыхе, 2021
Находясь в отпуске, Кардашьян продолжала демонстрировать свое подтянутое тело в различных крошечных бикини.
Met Gala 2022
Для скандального образа в платье Мэрилин Монро Ким пришлось похудеть за месяц на 7 кг. Добиться такого ошеломительного результата ей помогла строгая диета и ежедневные тренировки.
На отдыхе, 2022
После Met Gala Ким Кардашьян решила не останавливаться на достигнутом и продолжила худеть. При этом дива признается, что питается исключительно здоровыми продуктами, убрав из рациона весь сахар и фастфуд.
Ким Кардашьян уже более десяти лет привлекает внимание общественности не только карьерными успехами, но и своей запоминающейся фигурой. Однако для того, чтобы прийти к такому результату, ей потребовались годы. Предлагаем вспомнить, как менялась дива, ее тело и стиль на разных этапах звездной карьеры.
Премия "Грэмми", 2007
В самом начале своего звездного пути Ким Кардашьян, как и сейчас, выбирала наряды, подчеркивающие ее формы. Правда, признаться, образы были не такими выразительными.
Teen Choice Awards,2009
Следующим шагом звезды стали мини-платья с глубоким вырезом в зоне декольте. Так Кардашьян стремилась продемонстрировать свою грудь во всей красе.
Вечеринка Collection Launch Party, 2011
Полюбила Ким и комбинезоны, в которых ее сексуальные формы выглядели притягательно. Не так, как в кэтсьютах Balenciaga, но тоже ничего.
Elton John Aids Foundation 21st Academy Awards, 2013
И даже прибавив в весе во время своей первой беременности, Ким не изменяла любимым обтягивающим платьям с открытой зоной декольте.
Медиа-завтрак Women in Entertainment, 2013
После рождения первой дочери Норт Ким быстро пришла в форму и выбирала для красных дорожек максимально яркие образы.
Teen Choice Awards, 2014
Окончательно восстановившись после родов, дива начала открыто демонстрировать еще одну часть своего тела - оголенный живот. Но делала это весьма элегантно.
LACMA Art + Film Gala, 2015
Весной 2015 года знаменитость объявила, что беременна вторым ребенком. И уже спустя несколько месяцев она уверенно появилась на красной дорожке LACMA Art + Film Gala в прозрачном кружевное платье-боди Givenchy.
Прогулка по Ньй-Йорку, 2016
После второй беременности Кардашьян вновь максимально быстро вернулась в форму. И уже дефилировала по Нью-Йорку в откровенных нарядах.
Премьера фильма "Обещание" в Лос-Анджелесе, 2017
Потеряв приблизительно 20 кг после родов, звезда сосредоточилась на скульптурировании своего тела, а не на похудении. И поэтому в ее графике появились многочисленные силовые тренировки.
Аукцион Christie's X 25th Anniversary, 2018
Благодаря особой диете и своему личному тренеру Ким похудела еще на 10 кг. Тогда она призналась, что тренируется по полтора часа каждый день.
Во время примерки, 2020
После запуска собственного бренда корректирующего белья Skims, дива стала выглядеть еще лучше, чем когда либо. Ее талия стала максимально тонкой и изящной.
На отдыхе, 2021
Находясь в отпуске, Кардашьян продолжала демонстрировать свое подтянутое тело в различных крошечных бикини.
Met Gala 2022
Для скандального образа в платье Мэрилин Монро Ким пришлось похудеть за месяц на 7 кг. Добиться такого ошеломительного результата ей помогла строгая диета и ежедневные тренировки.
На отдыхе, 2022
После Met Gala Ким Кардашьян решила не останавливаться на достигнутом и продолжила худеть. При этом дива признается, что питается исключительно здоровыми продуктами, убрав из рациона весь сахар и фастфуд.