Не секрет, что осенью организму начинает не хватать некоторых витаминов, из-за чего волосы секутся и тускнеют, кожа становится бледной и сухой, а ногти слоятся. Это, к слову, лишь часть внешних и внутренних признаков этого сезонного недуга. Однако есть способы, как избежать авитаминоза. О них мы расскажем в нашем материале.
Врачи говорят о том, что лучшее лечение — это профилактика. Поэтому важно уделять много времени здоровому, разнообразному питанию, активным видам спорта и прогулкам на свежем воздухе. Откажитесь от вредных привычек, которые шаг за шагом ухудшают качество вашей жизни, и уделите внимание тому, что употребляете в пищу, так как именно в ней содержатся самые жизненноважные витамины.
Витамин А регулирует состояние кожи, волос, ногтей, зубов, а также остроту зрения. Получить его можно из молока и молочной продукции, печенки, морепродуктов, смородины, крыжовника, абрикосов, моркови и шпината.
На недостаток витамина В1 намекают слабые мышцы, заметное увядание кожи, аритмия и нарушение дыхания. Восполнить его можно благодаря дрожжам, хлебобулочным изделиям, муке грубого помола и витаминным комплексам. Последние не рекомендуем использовать без согласования с вашим врачом.
Дефицит В2 отслеживается через потерю веса и аппетита, поражения кожных покровов и воспаление во рту, а еще из-за светочувствительности. В таком случае начните употреблять злаковые, горох, мясо и молоко.
Витамин В3 влияет на здоровый сон и на чувствительность кожи. Помочь восполнить его запас помогут яйца, зелень, молочные продукты и печень курицы.
Недостаток витамина В5 характеризуется выпадением волос и пигментацией. Решить проблему помогут мясо, рыба, птица, бобовые, орехи и овощи.
Судороги, ночная тошнота, приступы и психозы — это признаки нехватки в организме витамина В6 (сюда же можно отнести и недостаток В12). Включите в свой рацион картофель, морковь, орехи и шпинат. Не забудьте про мясо, морепродукты и рыбу.
Витамин В9, или фолиевая кислота, могут заметно снизиться осенью. Вы почувствуете это из-за уменьшения веса, частых головных болей и бессонницы. Принимайте в пищу почаще орехи, злаки, зелень, а еще печень и почки домашнего скота.
Теперь вы знаете, как можно избежать авитаминоза. Главное, повторимся, питаться полноценно и разнообразно, тогда вы не почувствуете нехватку каких-то нутриентов и будете здоровы круглый год.
Автор. Мария Бурлака. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. Troyan.
