Возможность высыпаться для миллионов людей стала большой проблемой. По данным исследований, ситуация только ухудшается: все больше взрослых страдают бессонницей, а индустрия wellness буквально соревнуется в создании средств, которые помогут нам наконец нормально спать — от добавок до нейротехнологий. Но есть ли решение? Рассказываем ниже.
Бессонница становится нормой
Современная жизнь активно мешает нашему биологическому ритму: стресс, постоянные уведомления, экраны, поздние встречи и перегруженный график.
- 37 процентов взрослых испытывали симптомы бессонницы
- каждый пятый человек регулярно недосыпает
- женщины страдают от проблем со сном чаще мужчин
И это не просто неудобство. Когда сон не приходит, человек попадает в замкнутый круг: чем сильнее он пытается заснуть, тем больше нервничает — и тем хуже становится.
Неудивительно, что рынок средств «для идеального сна» растет с бешеной скоростью. Но что действительно работает? Эксперты выделяют несколько направлений.
1. БАДы для сна
Первое, к чему обращаются многие, — пищевые добавки. Их становится все больше, а формулы — сложнее.
Магний
Этот минерал считается одним из самых эффективных помощников для сна. Он расслабляет нервную систему, снижает тревожность, поддерживает выработку мелатонина, улучшает глубину сна. Особенно химический элемент важен при хроническом стрессе — именно в такие периоды потребность в нем растет. Но есть нюанс: формы бывают разные. Для сна чаще всего рекомендуют магний глицинат — он хорошо усваивается и содержит глицин, аминокислоту с успокаивающим эффектом.
Растительные помощники
Иногда добавляют и травы: валериана, например, помогает быстрее заснуть, пассифлора снижает тревожные мысли, а ромашка, липа, лимонная вербена мягко успокаивают.
Некоторые комплексные формулы также включают ашваганду или шафран для снижения стрессовой реакции организма. Но эксперты предупреждают, что добавки работают лучше, если решена основная проблема — волнение.
2. Стресс — главный враг сна
Если организм постоянно находится в режиме тревоги, заснуть становится физиологически сложно.
При хроническом стрессе уровень кортизола остается высоким ночью, мозг не отдыхает, а тело находится в напряжении. В результате появляется замкнутый круг: переживания ухудшают сон, а плохой сон усиливает стресс. Поэтому специалисты подчеркивают, что добавки могут помочь заснуть, но не устранят причину, если нервная система постоянно перегружена.
3. Новое слово 2026 года — регулирование нервной системы
Один из главных трендов wellness-индустрии — работа с блуждающим нервом. Он отвечает за покой и восстановление организма. Современные устройства мягко стимулируют этот нейрон, помогая переключить тело из режима «бей или беги» в режим расслабления.
Что обещают такие технологии:
- снижение тревожности
- более глубокий сон
- более быстрое засыпание
- ощущение спокойствия
Для многих людей это оказывается эффективнее медитации или дыхательных техник.
Оригинал статьи Harper's BAZAAR UK можно прочитать здесь.
