Много есть и худеть — звучит как несбыточная мечта, не правда ли? А вот и нет. На самом деле это реально. По словам диетологов, похудение не должно быть ограничением. Ведь только получая удовольствие, можно достигнуть желаемого и сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Вот три полезных совета, которые, по мнению специалистов, помогут прийти к цели.
Употребляйте достаточное количество белка
Один из способов продлить чувство сытости — включить в рацион различные источники белка. Например, яйца, творог, тунец и орехи. Все они помогут вам похудеть и не чувствовать себя обессиленно.
Добавьте в свое меню клетчатку
Продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать аппетит и замедляют пищеварение. В результате этого вы намного дольше чувствуете себя сытыми.
Наполните свою тарелку цельными продуктами
Главный секрет принципа «много есть и худеть» — правильно заполненная тарелка. Не стоит сосредотачивать внимание на ограничениях. Лучше подумайте о том, что полезного вы можете добавить на свою тарелку, чтобы не уйти с обеда голодным. Выручат вас в данном случае цельные продукты: овощи, фрукты и листовая зелень. В них содержится не так много калорий, но при этом польза от них колоссальная.
Оригинал статьи Insider можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото: Unsplash. Автор: Pablo Merchán Montes.
