В такое крайне нестабильное время, как пандемия, сокращение рабочих мест – распространенная угроза для миллионов сотрудников. Кроме того, что человек рискует потерять доход, у него может также развиться навязчивое чувство паники. На помощь пришли психологи, которые подробно рассказали, как побороть тревожность и не впасть в глубокую депрессию.
Научитесь управлять своими эмоциями
Испытывать сильное волнение, когда ты первый кандидат на увольнение – это нормально. Главное, не дайте эмоциям захлестнуть вас. Старайтесь реагировать только на реальные вещи и события. Специалисты также рекомендуют проживать свои страхи в голове. «Что я буду чувствовать, когда мне укажут на дверь?», «Куда я пойду первым делом после увольнения?», «Сколько времени мне понадобится на отдых?», «Куда я могу отправить свое резюме?», «Где бы я временно мог поработать, пока жду хорошее предложение?», — наглядный список вопросов, который помогает составить план действий на случай чрезвычайной ситуации.
Обратитесь за поддержкой
Когда возникают сложности, то не стоит справляться с ними один на один. Поговорите со своими близкими о переживаниях, о страхах, о чувствах на данный момент. Теплая беседа с другом или родственником за чашкой чая может заменить консультацию у терапевта.
Отдыхайте от тяжелых мыслей
Как побороть тревожность? Просто не зацикливаться на ней! Специалисты вновь напоминают, что человек может контролировать свои мысли. Настройте фокус внимания на то, что вам действительно приносит удовольствие.
Пишите о чувствах на бумаге
Терапия письма давно доказала свою эффективность. Полезно поговорить с самим собой с помощью шариковой ручки. Прописывайте каждую свою тревожную эмоцию, выстраивая причинно-следственные связи. Да, и никогда не забывайте регулярно пополнять список своих желаний.
Учитесь осознанности
Помните, что есть ряд вещей и событий, на которые мы повлиять не можем. Проанализируйте ситуацию исходя из этой мысли. Если вам не под силу изменить решение босса, то осознайте это как можно раньше. Стоит также понимать, что сейчас ваше увольнение не зависит от уровня профессионализма. Это лишь временная проблема, с которой столкнулись миллионы людей.
Примите меры, если можете
После мыслей приступайте к действиям. Здесь специалисты взывают к вашей решительности. Если вам доставляет дискомфорт чувство неопределенности, то может лучше напрямую поговорить с начальство о дальнейшей судьбе вашего сотрудничества?
Учитесь себя успокаивать
Психологи напоминают, что тело и разум связаны между собой напрямую. Если буря в голове не утихает, то можно попробовать расслабить мышцы. Здесь отлично подойдет дыхательная гимнастика, медитации, растяжка, массаж или релакс-терапия в горячей ванне.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
