Как повысить мотивацию в карантине? Популярный блогер, предприниматель и мама двоих дочерей Асель Зои не унывает, кажется, никогда. Как ей это удается? Специально для Harper’s BAZAAR Kazakhstan Асель записала небольшой список рекомендаций.
Зачем нужна прокрастинация?
У этого состояния есть плюсы: оно, как лакмусовая бумажка, показывает наши проблемы. Но оно же может затянуть вас на дно болота.
Из Википедии:«Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»)— в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».
Это непродуктивное состояние знакомо большинству людей. И до определенного уровня считается нормальным. Проблемой оно становится, когда превращается в постоянное, фоновое. Такое, в котором человек проводит большую часть времени.
Человек постоянно откладывает дела «на потом». Причем, не только важные. Со временем, когда это состояние его затягивает, все больше дел оказываются в «долгом ящике». Когда сроки истекают, человек отказывается от планов. Либо пытается сделать отложенное «рывком» — за невозможно короткое время. В результате не выполняет дела. Или выполняет некачественно.
Так со временем люди приобретают тяжелые депрессивные расстройства. Ведь прокрастинация мало-помалу проникает во все сферы жизни. Самое страшное, что это происходит незаметно. Сначала вы откладываете только работу, потом вам отчего-то не хочется идти на встречу с друзьями… А через некоторое время вообще лень покидать пределы квартиры. Жизнь становится тусклой и бессмысленной.
Это обратная сторона мотивации: когда все так здорово, что вы с радостью и удовольствием беретесь за любые дела.
Ошибка многих: ждать мотивации извне. Необходимо понимать, что главный (и единственный!) человек, который может изменить в вашей жизни – это вы сами! И мотивировать себя можете только вы. Поэтому я беру на себя ответственность за знания, а вы – за то, как ими воспользуетесь.
Очень сложно быть мотивированным, если вам не хватает жизненной энергии. С ее восполнения и надо начинать. Причем, очень простыми способами.
Главное, помните: энергия не возникает из ниоткуда. Энергия – нечто вроде кредита – она выдается на реальные дела. Если вы ее не используете правильно, потом чувствуете еще больший упадок сил. Вспомните все моменты, когда вы, вроде бы, были вдохновлены работой (творчеством, какой-то идеей). Это и есть энергия – некий кредит, который выдается на выполнение задуманного.
Но вы отложили это дело на потом. А когда настало «потом», уже и расхотелось. Или сил не было. Что вы чувствуете при этом? Разочарование, скуку, апатию. И все это еще и усугубляется чувством вины. Которое окончательно лишает вас сил. Падает самооценка, заметьте. Ведь вы начинаете чувствовать себя слабым человеком, не способным достигать своих целей. Отчего вдохновения и мотивации становится еще меньше. Именно так ощущается потеря энергии. Но большинство людей предпочитают думать, что это им мотивации не хватает. И вместо реальных действий идут читать какие-то книги, цитаты и тренинги по мотивации.
В действительности все гораздо проще. Надо всего на всего начать что-то делать. Энергия породит новую волну энергии. И так по нарастающей.
Повышение уровня жизненной энергии
Прежде всего, вам необходимо хорошо высыпаться. Невозможно оставаться деятельным энергичным человеком, имея хронический недостаток сна. Даже если сейчас вам кажется, что ваш тонус не очень низок. Очень быстро недосыпание скажется на общем уровне вашей энергии и здоровье в целом. Пока вы не упорядочите свой режим дня, забудьте о мотивации, энергии и крепком здоровье. Вялость и апатия (а вместе с ними и прокрастинация, и отложенная на потом жизнь) будут вашими вечными спутниками.
А прямо сейчас прервите на минутку чтение. Встаньте и сделайте простое упражнение просто ради эксперимента – присядьте 10-15 раз!
Что чувствуете?
Любой относительно здоровый человек (если еще не расшатал себя окончательно постоянными недосыпаниями и не провалился в депрессию), почувствует хоть небольшой, но ощутимый прилив бодрости.
Это как раз то, что нам нужно! Так мы мало-помалу можем накачать себя энергией. Наблюдайте за собой осознанно: что происходит с вами, когда вы используете поступившую к вам энергию на новые дела?
Вы очень быстро обнаружите, что уровень энергии прибывает. Вам хочется успеть больше, сделать что-то еще (в противовес потерям энергии, о которых говорилось выше). И даже если к концу дня вы, переделав множество дел, будете чувствовать огромную усталость, вместе с ней будет и большое удовлетворение. Как много сделано, как продуктивно прошел день. И как вы уважаете себя за это. На самом деле, именно реальные действия (а не аутотренинг и какие-то ритуалы) лучше всего повышают вашу самооценку.
Сделали приседания? Почувствовали, что это бодрит? Продолжайте в том же духе! Очень многие люди, кстати, которые считали себя совершенно неспортивными, именно так увлеклись спортом. И значительно улучшили форму. Начинали с простой разминки, но делали ее регулярно.
Разминку нужно выполнять ежедневно. Сначала будет непросто, многие привыкли лежать на диване. Но с каждым днем вы будете чувствовать себя лучше, вам начнет нравиться отражение в зеркале. Оно будет стимулировать вас продолжать занятия.
Я вбиваю в YouTube “7 minutes workout”. И вам рекомендую: начните! Всего 7 минут в день, и вы чувствуете прилив сил с самого утра! Ешьте продукты богатые клетчаткой – они обогащают нас энергией. Пейте много чистой воды. Спорт мобилизует ресурсы организма, дарит энергию и уравновешивает одновременно. Доказано, что именно спорт поднимает мотивацию в любом деле.
Упростите свою жизнь
Снимите с себя груз ответственности: невозможно предсказать, что будет дальше. Какими будут цена на нефть и курс доллара. И как это отразится на наших доходах.
Все, на что вы не способны повлиять, но при этом волнует вас – отнимает слишком много энергии. Главная задача – войти в ресурс, повысить жизненный тонус. А тогда придет и желание, и силы действовать.
Step by step
Мотивацию необходимо постоянно поддерживать. Самому в себе! Лучший способ – понять себя, свои природные склонности и истинные желания. Как только вы определитесь, вам не придется насильно двигать себя с места. Перестаньте сравнивать себя с другими, не ставьте невыполнимых задач! Прислушайтесь к себе, откройте себя для самих себя – возможно, впервые в жизни. Например, вы хотите привести свое тело в идеальную форму. Но сейчас у вас 10 кг лишнего веса. И если вы поставите цель стать фитнес-моделью через два месяца, у вас ничего не получится. Надорветесь только. Для начала поставьте себе цель – тренироваться 20-30 минут каждый день. И привести в порядок свой рацион. Это очень просто. Сосредоточьтесь не на дальней цели – минус 10 кг и идеальные мышцы – а на том, чтобы каждый день делать простые упражнения. И начните получать удовольствие от этого. Поверьте, уже через неделю (при условии регулярных тренировок и правильного питания) вы сможете увидеть маленький прогресс. Пока он заметен только вам: минус 1 кг на весах. Или минус 1 см в талии. Но этот прогресс вдохновит вас на новые результаты. После того, как вы сбросите 1 кг с помощью изменений в образе жизни и питания, вам гораздо легче будет поверить в себя. Поверить в то, что и 10 кг вы сможете сбросить. И вот идеальное тело уже не кажется недостижимой мечтой.
Со временем этот опыт вы сможете перенести и в другие сферы жизни.
Расставьте приоритеты!
Возможно, вы погрязли в рутине и в этом причина стресса и неудовлетворенности. Чтобы быть эффективными, необходимо понять свои мотивирующие факторы. То, что дарит радость именно вам. Не исключено, что причина отсутствия у вас мотивации – это нелюбимая работа. Или затянутые ненужные отношения плюс чувство вины… ведь так не хочется это продолжать! Карантин – отличная возможность понять, чем вы действительно хотите заниматься. С кем хотите быть. Запишите: «Почему я хочу выйти на эту работу/продолжить эти отношения после карантина». Или: «Почему я не хочу выйти на эту работу/продолжить эти отношения после карантина». Получится два столбца – плюс и минус. Проанализируйте написанное: вы действительно ли вы занимаетесь любимым делом? А отношения эти вам нужны? Если ответ положительный – здорово! Продолжайте повышать уровень жизненной энергии, будут приходить свежие идеи и мысли. Выяснили, что больше минусов? Поздравляю, это честное, хоть и пугающее, но созидательное открытие. Вы на пути к новой жизни!
Понять, чем заниматься дальше
Не тратьте время впустую. Пройдите курс работы в интернете, освойте профессию, полезную в будущем или адаптируйте вашу к новым реалиям. Подумайте, как будете зарабатывать после карантина, особенно, если он затянется. Кризис – это крутая возможность увидеть свои недочеты и начать над ними работать – из любви к себе и к своим близким. Знаете, почему я каждый день занимаюсь самомотивацией? Потому что на меня смотрят мои дети. И берут с меня пример. Человек – существо мыслящее, очень важно повышать объемы своей мыслительной деятельности. Читайте вдохновляющие книги по личностному росту, идите на курсы и тренинги, ищите ментора-наставника, общайтесь с единомышленниками, и ваша мотивация непременно повысится!
Позитивный настрой
Без позитивного настроя нет и мотивации. Для ее роста поднимайте настрой всеми эффективными способами. Можно подумать о том, что принесет за собой ваш успех. Используйте техники исполнения желаний – я пишу о самых эффективных из них в моем аккаунте в Инстаграм, выбирайте ту, которая вам больше подходит.
Первый шаг
Любое действие мотивирует на другое действие (см. выше). Сделайте шаг на пути к вашей мечте, выполните одно маленькое дело! Потом еще пару таких же действий-шагов. И вы заметите, что ваше отношение к жизни изменилось, а мотивация повысилась.
Успехов!
Автор. Harper’s Bazaar. Фото. Асель Зои. Instagram. Pexels.
