Когда жизнь оказывается в состоянии неопределенности, организм реагирует на это как на угрозу. А женская нервная система и гормональный фон в отличие от мужской более чувствительна к стрессу. Это означает, что даже при одинаковых обстоятельствах девушки чаще сталкиваются с нарушениями сна, передает Harper's BAZAAR Arabia.
Одна из ключевых причин — гормон кортизол. В стрессовых условиях его уровень повышается, помогая телу мобилизоваться. Но у дам этот гормон выводится медленнее, из-за чего состояние тревожности сохраняется дольше. В результате организм не может полноценно переключиться в режим отдыха. Это влияет и на баланс эстрогена и прогестерона, которые напрямую связаны с качеством сна. Параллельно снижается выработка мелатонина — вещества, которое помогает нам засыпать.
Есть и психологический аспект. Женский мозг в условиях стресса чаще застревает в переживаниях. Мысли прокручиваются снова и снова, не давая отпустить события дня.
С точки зрения восточных практик, тело, эмоции и разум — единая система. Когда накапливается напряжение, оно оседает в теле. Эти внутренние зажимы мешают естественному переходу в глубокий сон, особенно если ресурсы организма уже истощены постоянным стрессом и высоким темпом жизни.
Хорошая новость в том, что повлиять на это состояние можно. И лучше всего работает комплексный подход. Важно начать с постепенного замедления перед сном, хотя бы за пару часов до него. Практики вроде медленных растяжек, спокойной йоги или дыхательных упражнений помогают телу избавиться от накопленного напряжения. Особенно эффективна техника "Удлиненный выдох" — она активирует парасимпатическую нервную систему, сигнализируя организму, что опасности нет.
И да, кризисы не всегда подвластны нашему контролю. Но то, как мы заботимся о себе в этот период, во многом определяет качество нашей жизни.
