Рано просыпаться по утрам иногда бывает очень сложно. А для «сов» это практически невыполнимая задача. Особенно сложно вставать по будильнику в осеннее и зимнее время. Отсутствие солнечного света способствует выработке мелатонина, вызывающий сонливость. Мы собрали несколько советов, чтобы облегчить муки пробуждения.
Включите свет
Ваши биологические часы напрямую связаны со светом и темнотой, поэтому первым делом необходимо получить доступ к яркому свету, желательно солнечному. Это подавит выработку мелатонина и активизирует бодрствование. Но такой метод может быть проблематичен зимой, когда солнца практически не видно. В такому случае воспользуйтесь гаджетом, который имитирует восход солнца. Или занимайтесь обычной утренней рутиной: сходите в душ, завтракайте. Так вы подадите сигнал своему организму, что пора просыпаться.
Высыпайтесь
Вопреки распространенному мнению об обязательном 8-часовом сне, потребность у всех разная и определяется она генетически. По словам эксперта сна доктора Нила Стэнли, спасть до 11 часов – это нормально. Но каждый должен знать, сколько времени ему необходимо, чтобы выспаться. При плохом качестве сна рекомендуется сменить матрас.
Ложиться спать вовремя
Люди делятся на жаворонок и сов, что зависит от биологических часов. А недосып сказывается на настроении в течение дня. Частично это генетически обусловленное явление и частично зависит от образа жизни. Биологические часы можно изменить. При смене часового пояса организму требуется около 72 часов для восстановления. Для кардинального изменения естественного цикла сна нужно принимать мелатонин рано вечером до тех пока организм не привыкнет рано ложиться спать.
Вставать в одно и то же время
Организму необходима регулярность и для безболезненного пробуждения лучше просыпаться по утрам в одно и то же время. Так тело подготовит вас к подъему за полтора часа до звонка будильника.
Отключить кнопку повтора на будильнике
Снова ложиться спать после звонка бесполезно и вредно. Гораздо лучше проснуться сразу, а не переключать время на будильнике.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.
