Треть своей жизни мы тратим на сон. Осознание этого факта дает понять, как он влияет на наше здоровье. Однако, вокруг этой темы ходит множество стереотипов и мифов. Мы собрали самые популярные из них.
Миф 1. Просыпаться среди ночи – ненормально
Большинство людей считают, что ночные пробуждения – это плохо. На самом деле беспокойство наводит сама мысль, о том что это негативно сказывается на здоровье. В норме, взрослый человек может просыпаться за ночь 8-10 раз. Если вы чутко спите и с вами часто происходит такое, постарайтесь расслабиться, дышите глубоко и позвольте себе отдохнуть.
Миф 2. Выспаться можно за выходные
При современном ритме жизни многие предпочитают ложиться спать поздно, а просыпаться рано. Они обещают себе отоспаться на выходных. Но такой «график» может нарушить привычный режим и приведет к хронической нехватке сна. Сон делится на две фазы: быструю и медленную. Оба цикла очень важны для восстановления и отдыха организма. Поэтому необходимо спать 7-9 часов. Ни больше, ни меньше.
Миф 3. Дневной сон нарушает ночной
Вы избегаете дневного сна, даже если он вам необходим, чтобы не столкнуться с бессонницей ночью? Значит вы неправильно спите днем. Лучшее время для дневного сна наступает после обеда: с 14.00 до 16.00. Найдите 10-20 минут, чтобы вздремнуть и расслабиться. Так вы будете более продуктивным на работе и улучшите ночной сон.
Миф 4. Алкоголь помогает заснуть
На самом деле алкоголь пагубно влияет на сон. Он позволяет быстро заснуть, но ухудшает качество сна. Так вы нарушите фазу быстрого сна (фаза быстрых движений глаз), который отвечает за повышенную активность головного мозга.
Миф 5. Плохой сон снижает производительность
Мы плохо спим перед ответственными мероприятиями, публичными выступлениями, собеседованиями. Причина кроется в беспокойстве и уверенности, что перед важным днем нужно обязательно выспаться. Излишняя тревога приводит к бессоннице. Но будьте уверены, одна ночь плохого сна не повлияет на вашу физическую или умственную работоспособность.
Миф 6. Спать нужно в полной темноте
Нет единого правила на этот счет. У каждого человека есть свои ритуалы перед сном. Кто-то любит спать в полной темноте, а есть и те, кто предпочитает погружаться в сон при легком свете. Главное – чувствовать себя комфортно.
Миф 7. Бессонница – генетическая болезнь
Если бессонницей страдаете не только вы, но и члены вашей семьи – это вовсе не означает, что дело в генетике. Проблема связана с нарушенным режимом сна.
Миф 8. Кофеин не влияет на сон
Есть множество людей, кто употребляет кофеин в больших количествах, но при этом их не беспокоит бессонница. Однако, любители кофе и энергетиков выглядят уставшими и истощенными. Нехватка энергии приводит к употреблению кофеина, а он в свою очередь ухудшает ваше состояние. Это замкнутый круг. Чтобы выйти из этого состояния рекомендуется перейти на активный образ жизни. Плюс ежедневный полезный завтрак, обильное питье, перекусы между приемами пищи и физическая активность.
Советы для улучшения сна
За час до сна не пользуйтесь гаджетами.
Ложитесь спать до полуночи.
Откажитесь от кофеина после 14.00.
Задумайтесь над тем, что вы делаете перед сном (какие программы смотрите, какие книги читаете). Все это оказывает влияние на ваш сон.
Несмотря на все эстетические и снимающие напряжение плюсы инъекций ботокса, их часто считают нечестной и даже позорной. Однако, любая процедура, даже если здесь и замешан ботокс, проведенная качественно и профессионально, должна быть определена как положительная.
Что касается вышеупомянутого клейма, то как правило, оно связано с внутренним страхом людского осуждения. Особенно, постоянной критике и хейту поддаются знаменитости. Они практически всегда вынуждены скрывать изменения, которым подверглись, что делает тему «уколов красоты» несколько табуированной.
С другой стороны, есть также несколько знаменитых (и идеальных) лиц, которые не скрывают своих изменений. Они рассказывают и делятся тем, что делают (или делали) ради феноменальной кожи. И мы благодарим их за честность.
Знакомим вас со знаменитостями, которые прибегали к процедурам ботокса и не страшатся заявить об этом.
Синди Кроуфорд
«Я не собираюсь лгать самой себе; после определенного возраста, кремы воздействуют на текстуру вашей кожи, но для восстановления эластичности я могу рассчитывать только на витаминные инъекции, ботокс и коллаген», – поделилась Кроуфорд. «У меня очень простая, здоровая жизнь, которая творит чудеса» . Я пью много воды, смотрю, что я ем, и делаю упражнения… но качеством моей кожи я обязана своему косметическому хирургу».
Ким Кардашъян
«Я абсолютно не против пластической хирургии», – поделился Кардашьян. «Я уже прибегала к ботоксу. Это единственное, что я делала.» Хотя, после реакции (полученной после шоу Keeping Up With The Kardashians) она поклялась воздержаться от уколов, прежде чем наступит реально крупная причина для этого. «Я никогда не сделаю это снова до 40 лет», – сказала она в интервью на шоу.
Линда Евангелиста
«Я была первым человеком, который признался, что прибегал к ботоксу, и моя мама была расстроена», – призналась Евангелиста. Я сказала: «Мама, все так делают», а она такая: «Да, но они об этом не говорят». Так что, если я была первой, кто сказал правду об использовании этого, тогда зачем мне врать об этом сейчас?».
Николь Кидман
Несмотря на баловство с инъекциями ботокса, Кидман в конце концов решила, что это не для нее. «Я пробовала ботокс и мне не понравилось, как выглядит моё лицо после этого». Теперь я к нему больше не прибегаю, и могу снова пошевелить лбом», – рассказала Николь.
Кейли Куоко
Куоко положительно относится к ботоксу и всевозможным филлерам. Она очень тепло отзывалась об инъекциях и отмечала, что правильная процедура может положительно повлиять на уверенность в себе. «Как бы вы ни хотели любить свое внутреннее Я, простите, но вы ведь также хотите хорошо выглядеть», – сказала она. «Я не думаю, что вы должны делать это для мужчины или кого-то еще, но если это заставит вас чувствовать себя уверенно, то это потрясающе».
Несмотря на все эстетические и снимающие напряжение плюсы инъекций ботокса, их часто считают нечестной и даже позорной. Однако, любая процедура, даже если здесь и замешан ботокс, проведенная качественно и профессионально, должна быть определена как положительная.
Что касается вышеупомянутого клейма, то как правило, оно связано с внутренним страхом людского осуждения. Особенно, постоянной критике и хейту поддаются знаменитости. Они практически всегда вынуждены скрывать изменения, которым подверглись, что делает тему «уколов красоты» несколько табуированной.
С другой стороны, есть также несколько знаменитых (и идеальных) лиц, которые не скрывают своих изменений. Они рассказывают и делятся тем, что делают (или делали) ради феноменальной кожи. И мы благодарим их за честность.
Знакомим вас со знаменитостями, которые прибегали к процедурам ботокса и не страшатся заявить об этом.
Синди Кроуфорд
«Я не собираюсь лгать самой себе; после определенного возраста, кремы воздействуют на текстуру вашей кожи, но для восстановления эластичности я могу рассчитывать только на витаминные инъекции, ботокс и коллаген», – поделилась Кроуфорд. «У меня очень простая, здоровая жизнь, которая творит чудеса» . Я пью много воды, смотрю, что я ем, и делаю упражнения… но качеством моей кожи я обязана своему косметическому хирургу».
Ким Кардашъян
«Я абсолютно не против пластической хирургии», – поделился Кардашьян. «Я уже прибегала к ботоксу. Это единственное, что я делала.» Хотя, после реакции (полученной после шоу Keeping Up With The Kardashians) она поклялась воздержаться от уколов, прежде чем наступит реально крупная причина для этого. «Я никогда не сделаю это снова до 40 лет», – сказала она в интервью на шоу.
Линда Евангелиста
«Я была первым человеком, который признался, что прибегал к ботоксу, и моя мама была расстроена», – призналась Евангелиста. Я сказала: «Мама, все так делают», а она такая: «Да, но они об этом не говорят». Так что, если я была первой, кто сказал правду об использовании этого, тогда зачем мне врать об этом сейчас?».
Николь Кидман
Несмотря на баловство с инъекциями ботокса, Кидман в конце концов решила, что это не для нее. «Я пробовала ботокс и мне не понравилось, как выглядит моё лицо после этого». Теперь я к нему больше не прибегаю, и могу снова пошевелить лбом», – рассказала Николь.
Кейли Куоко
Куоко положительно относится к ботоксу и всевозможным филлерам. Она очень тепло отзывалась об инъекциях и отмечала, что правильная процедура может положительно повлиять на уверенность в себе. «Как бы вы ни хотели любить свое внутреннее Я, простите, но вы ведь также хотите хорошо выглядеть», – сказала она. «Я не думаю, что вы должны делать это для мужчины или кого-то еще, но если это заставит вас чувствовать себя уверенно, то это потрясающе».
