Треть своей жизни мы тратим на сон. Осознание этого факта дает понять, как он влияет на наше здоровье. Однако, вокруг этой темы ходит множество стереотипов и мифов. Мы собрали самые популярные из них.
Миф 1. Просыпаться среди ночи – ненормально
Большинство людей считают, что ночные пробуждения – это плохо. На самом деле беспокойство наводит сама мысль, о том что это негативно сказывается на здоровье. В норме, взрослый человек может просыпаться за ночь 8-10 раз. Если вы чутко спите и с вами часто происходит такое, постарайтесь расслабиться, дышите глубоко и позвольте себе отдохнуть.
Миф 2. Выспаться можно за выходные
При современном ритме жизни многие предпочитают ложиться спать поздно, а просыпаться рано. Они обещают себе отоспаться на выходных. Но такой «график» может нарушить привычный режим и приведет к хронической нехватке сна. Сон делится на две фазы: быструю и медленную. Оба цикла очень важны для восстановления и отдыха организма. Поэтому необходимо спать 7-9 часов. Ни больше, ни меньше.
Миф 3. Дневной сон нарушает ночной
Вы избегаете дневного сна, даже если он вам необходим, чтобы не столкнуться с бессонницей ночью? Значит вы неправильно спите днем. Лучшее время для дневного сна наступает после обеда: с 14.00 до 16.00. Найдите 10-20 минут, чтобы вздремнуть и расслабиться. Так вы будете более продуктивным на работе и улучшите ночной сон.
Миф 4. Алкоголь помогает заснуть
На самом деле алкоголь пагубно влияет на сон. Он позволяет быстро заснуть, но ухудшает качество сна. Так вы нарушите фазу быстрого сна (фаза быстрых движений глаз), который отвечает за повышенную активность головного мозга.
Миф 5. Плохой сон снижает производительность
Мы плохо спим перед ответственными мероприятиями, публичными выступлениями, собеседованиями. Причина кроется в беспокойстве и уверенности, что перед важным днем нужно обязательно выспаться. Излишняя тревога приводит к бессоннице. Но будьте уверены, одна ночь плохого сна не повлияет на вашу физическую или умственную работоспособность.
Миф 6. Спать нужно в полной темноте
Нет единого правила на этот счет. У каждого человека есть свои ритуалы перед сном. Кто-то любит спать в полной темноте, а есть и те, кто предпочитает погружаться в сон при легком свете. Главное – чувствовать себя комфортно.
Миф 7. Бессонница – генетическая болезнь
Если бессонницей страдаете не только вы, но и члены вашей семьи – это вовсе не означает, что дело в генетике. Проблема связана с нарушенным режимом сна.
Миф 8. Кофеин не влияет на сон
Есть множество людей, кто употребляет кофеин в больших количествах, но при этом их не беспокоит бессонница. Однако, любители кофе и энергетиков выглядят уставшими и истощенными. Нехватка энергии приводит к употреблению кофеина, а он в свою очередь ухудшает ваше состояние. Это замкнутый круг. Чтобы выйти из этого состояния рекомендуется перейти на активный образ жизни. Плюс ежедневный полезный завтрак, обильное питье, перекусы между приемами пищи и физическая активность.
Советы для улучшения сна
За час до сна не пользуйтесь гаджетами.
Ложитесь спать до полуночи.
Откажитесь от кофеина после 14.00.
Задумайтесь над тем, что вы делаете перед сном (какие программы смотрите, какие книги читаете). Все это оказывает влияние на ваш сон.
Тревожность, головокружение, одышка? Возможно у вас паническая атака. Панические атаки - это реакция на страх, опасность, стресс или эмоциональное возбуждение. Если их не диагностировать, атаки могут перерасти в паническое расстройство, что заметно сказывается на качестве жизни.
Почему же люди сталкиваются с паническими атаками и как с ними бороться?
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это резкая и сильная тревога, которая очень пугает человека. Обычно они длятся 5-20 минут и сопровождаются интенсивными болезненными физическими синдромами, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, давление и головокружение.
Что такое паническое расстройство?
У кого-то панические атаки случаются единожды, кто-то страдает от них постоянно. Это непрекращающиеся тревога и страх. Зачастую это боязнь перед тем, с чем человек не может справиться в одиночестве, особенно в местах, где никто не может вам помочь.
Такое состояние сопровождается боязнью одиночества. Люди теряются в дали от дома, избегают многолюдных мест и общественных транспорт.
Панические атаки могут серьезно истощать организм и влияют на каждую отрасль вашей жизни: работу, общественную жизнь и отношения
Иногда панические атаки случаются один раз в месяц, иногда - каждый день или даже несколько раз в день. Если не начать работать над проблемой вовремя, это может привести к депрессии, зависимости и другим психическим заболеваниям.
Кадр из фильма «Леон»
Сигналы и симптомы панического расстройства
Физические симптомы панической таки:
Учащенное или замедленное сердцебиение;
Одышка или затруднение дыхания;
Ощущение нехватки воздуха;
Жар или озноб;
Головокружение, онемение, потеря сознания;
Судороги;
Дрожь;
Общий дискомфорт;
Звон в ушах и пересыхание горла;
Слабость;
Плохая координация.
Это синдромы тревожности и совершенно безопасны. Однако они бывают настолько интенсивными, что становятся устрашающими.
Люди думают: «У меня инфаркт», «Я умираю» или «Схожу с ума». Это усугубляет ситуацию и обостряет физические симптомы. В свою очередь это приводит к замкнутому кругу тревожных мыслей.
Как бороться с паническими атаками?
Разобраться, что такое тревожность и как она влияет на вашу жизнь
Узнав больше о тревоге, вы поможете себе разобраться в психических симптомах, которые вы ощущаете. Это поможет уменьшить страх.
Бег или сопротивление – естественная реакция тела на опасность, она помогает распознать угрозу. Мы ощущаем это, когда идем по темному переулку и слышим шаги позади, даже когда рядом никого нет. Когда мозг получает информацию об угрозе (настоящей или нет), он подает сигналы организму и выбрасывает адреналин в кровь. Это становится причиной некоторых временных эффектов на тело, которые помогают нам бороться или бежать настолько быстро, насколько это возможно.
Такая же реакция происходит и на вымышленные угрозы, такие как страх перед страхом. В связи с этим мы испытываем все эти симптомы выброса адреналина без настоящей причины.
Релаксация
Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему, что в свою очередь уменьшает чувство и физические симптомы тревожности.
@lenaperminova
Йога и медитации, массаж, музыка, прогулки на свежем воздухе и теплые ванны также помогут расслабиться.
Переключить внимание на что-то иное
Боязнь следующей панической атаки может привести нас к гипер-бдительности. Мы фокусируем внимание на изменения в организме, чтобы уловить сигналы об «опасности». Когда мы это делаем, обычные физические перемены могут быть приняты за паническую атаку.
Постарайтесь занять себя чем-то другим.
Кадр из фильма «Малышка на миллион»
Дайте своим страхам отпор
Избегать своих страхов – нормально. Однако, если постоянно их избегать, невозможно определить так ли они серьезны на самом деле.
Тревожность, головокружение, одышка? Возможно у вас паническая атака. Панические атаки - это реакция на страх, опасность, стресс или эмоциональное возбуждение. Если их не диагностировать, атаки могут перерасти в паническое расстройство, что заметно сказывается на качестве жизни.
Почему же люди сталкиваются с паническими атаками и как с ними бороться?
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это резкая и сильная тревога, которая очень пугает человека. Обычно они длятся 5-20 минут и сопровождаются интенсивными болезненными физическими синдромами, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, давление и головокружение.
Что такое паническое расстройство?
У кого-то панические атаки случаются единожды, кто-то страдает от них постоянно. Это непрекращающиеся тревога и страх. Зачастую это боязнь перед тем, с чем человек не может справиться в одиночестве, особенно в местах, где никто не может вам помочь.
Такое состояние сопровождается боязнью одиночества. Люди теряются в дали от дома, избегают многолюдных мест и общественных транспорт.
Панические атаки могут серьезно истощать организм и влияют на каждую отрасль вашей жизни: работу, общественную жизнь и отношения
Иногда панические атаки случаются один раз в месяц, иногда - каждый день или даже несколько раз в день. Если не начать работать над проблемой вовремя, это может привести к депрессии, зависимости и другим психическим заболеваниям.
Кадр из фильма «Леон»
Сигналы и симптомы панического расстройства
Физические симптомы панической таки:
Учащенное или замедленное сердцебиение;
Одышка или затруднение дыхания;
Ощущение нехватки воздуха;
Жар или озноб;
Головокружение, онемение, потеря сознания;
Судороги;
Дрожь;
Общий дискомфорт;
Звон в ушах и пересыхание горла;
Слабость;
Плохая координация.
Это синдромы тревожности и совершенно безопасны. Однако они бывают настолько интенсивными, что становятся устрашающими.
Люди думают: «У меня инфаркт», «Я умираю» или «Схожу с ума». Это усугубляет ситуацию и обостряет физические симптомы. В свою очередь это приводит к замкнутому кругу тревожных мыслей.
Как бороться с паническими атаками?
Разобраться, что такое тревожность и как она влияет на вашу жизнь
Узнав больше о тревоге, вы поможете себе разобраться в психических симптомах, которые вы ощущаете. Это поможет уменьшить страх.
Бег или сопротивление – естественная реакция тела на опасность, она помогает распознать угрозу. Мы ощущаем это, когда идем по темному переулку и слышим шаги позади, даже когда рядом никого нет. Когда мозг получает информацию об угрозе (настоящей или нет), он подает сигналы организму и выбрасывает адреналин в кровь. Это становится причиной некоторых временных эффектов на тело, которые помогают нам бороться или бежать настолько быстро, насколько это возможно.
Такая же реакция происходит и на вымышленные угрозы, такие как страх перед страхом. В связи с этим мы испытываем все эти симптомы выброса адреналина без настоящей причины.
Релаксация
Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему, что в свою очередь уменьшает чувство и физические симптомы тревожности.
@lenaperminova
Йога и медитации, массаж, музыка, прогулки на свежем воздухе и теплые ванны также помогут расслабиться.
Переключить внимание на что-то иное
Боязнь следующей панической атаки может привести нас к гипер-бдительности. Мы фокусируем внимание на изменения в организме, чтобы уловить сигналы об «опасности». Когда мы это делаем, обычные физические перемены могут быть приняты за паническую атаку.
Постарайтесь занять себя чем-то другим.
Кадр из фильма «Малышка на миллион»
Дайте своим страхам отпор
Избегать своих страхов – нормально. Однако, если постоянно их избегать, невозможно определить так ли они серьезны на самом деле.