Как легко рано просыпаться по утрам: советы от экспертов

20 ноября 2021

Рано просыпаться по утрам иногда бывает очень сложно. А для «сов» это практически невыполнимая задача. Особенно сложно вставать по будильнику в осеннее и зимнее время. Отсутствие солнечного света способствует выработке мелатонина, вызывающий сонливость. Мы собрали несколько советов, чтобы облегчить муки пробуждения.

Включите свет

Ваши биологические часы напрямую связаны со светом и темнотой, поэтому первым делом необходимо получить доступ к яркому свету, желательно солнечному. Это подавит выработку мелатонина и активизирует бодрствование. Но такой метод может быть проблематичен зимой, когда солнца практически не видно. В такому случае воспользуйтесь гаджетом, который имитирует восход солнца. Или занимайтесь обычной утренней рутиной: сходите в душ, завтракайте. Так вы подадите сигнал своему организму, что пора просыпаться.

Высыпайтесь

Вопреки распространенному мнению об обязательном 8-часовом сне, потребность у всех разная и определяется она генетически. По словам эксперта сна доктора Нила Стэнли, спасть до 11 часов – это нормально. Но каждый должен знать, сколько времени ему необходимо, чтобы выспаться. При плохом качестве сна рекомендуется сменить матрас.

Ложиться спать вовремя

Люди делятся на жаворонок и сов, что зависит от биологических часов. А недосып сказывается на настроении в течение дня. Частично это генетически обусловленное явление и частично зависит от образа жизни. Биологические часы можно изменить. При смене часового пояса организму требуется около 72 часов для восстановления. Для кардинального изменения естественного цикла сна нужно принимать мелатонин рано вечером до тех пока организм не привыкнет рано ложиться спать.

Вставать в одно и то же время

Организму необходима регулярность и для безболезненного пробуждения лучше просыпаться по утрам в одно и то же время. Так тело подготовит вас к подъему за полтора часа до звонка будильника.

Отключить кнопку повтора на будильнике

Снова ложиться спать после звонка бесполезно и вредно. Гораздо лучше проснуться сразу, а не переключать время на будильнике.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.

Новости партнеров

object(WP_Query)#18624 (51) { ["query"]=> array(7) { ["post_type"]=> string(4) "post" ["orderby"]=> string(4) "date" ["order"]=> string(4) "DESC" ["posts_per_page"]=> int(1) ["category__in"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(84644) } ["tag__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } ["query_vars"]=> array(64) { ["post_type"]=> string(4) "post" ["orderby"]=> string(4) "date" ["order"]=> string(4) "DESC" ["posts_per_page"]=> int(1) ["category__in"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(84644) } ["tag__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } ["error"]=> string(0) "" ["m"]=> string(0) "" ["p"]=> int(0) ["post_parent"]=> string(0) "" ["subpost"]=> string(0) "" ["subpost_id"]=> string(0) "" ["attachment"]=> string(0) "" ["attachment_id"]=> int(0) ["name"]=> string(0) "" ["pagename"]=> string(0) "" ["page_id"]=> int(0) ["second"]=> string(0) "" ["minute"]=> string(0) "" ["hour"]=> string(0) "" ["day"]=> int(0) ["monthnum"]=> int(0) ["year"]=> int(0) ["w"]=> int(0) ["category_name"]=> string(16) "zdorovye-i-sport" ["tag"]=> string(0) "" ["cat"]=> int(25) ["tag_id"]=> string(0) "" ["author"]=> string(0) "" ["author_name"]=> string(0) "" ["feed"]=> string(0) "" ["tb"]=> string(0) "" ["paged"]=> int(0) ["meta_key"]=> string(0) "" ["meta_value"]=> string(0) "" ["preview"]=> string(0) "" ["s"]=> string(0) "" ["sentence"]=> string(0) "" ["title"]=> string(0) "" ["fields"]=> string(0) "" ["menu_order"]=> string(0) "" ["embed"]=> string(0) "" ["category__not_in"]=> array(0) { } ["category__and"]=> array(0) { } ["post__in"]=> array(0) { } ["post_name__in"]=> array(0) { } ["tag__in"]=> array(0) { } ["tag__and"]=> array(0) { } ["tag_slug__in"]=> array(0) { } ["tag_slug__and"]=> array(0) { } ["post_parent__in"]=> array(0) { } ["post_parent__not_in"]=> array(0) { } ["author__in"]=> array(0) { } ["author__not_in"]=> array(0) { } ["ignore_sticky_posts"]=> bool(false) ["suppress_filters"]=> bool(false) ["cache_results"]=> bool(true) ["update_post_term_cache"]=> bool(true) ["lazy_load_term_meta"]=> bool(true) ["update_post_meta_cache"]=> bool(true) ["nopaging"]=> bool(false) ["comments_per_page"]=> string(2) "50" ["no_found_rows"]=> bool(false) } ["tax_query"]=> object(WP_Tax_Query)#18988 (6) { ["queries"]=> array(2) { [0]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "category" ["terms"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(2) "IN" ["include_children"]=> bool(false) } [1]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "post_tag" ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(6) "NOT IN" ["include_children"]=> bool(true) } } ["relation"]=> string(3) "AND" ["table_aliases":protected]=> array(1) { [0]=> string(21) "wp_term_relationships" } ["queried_terms"]=> array(1) { ["category"]=> array(2) { ["terms"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" } } ["primary_table"]=> string(8) "wp_posts" ["primary_id_column"]=> string(2) "ID" } ["meta_query"]=> object(WP_Meta_Query)#18621 (9) { ["queries"]=> array(0) { } ["relation"]=> NULL ["meta_table"]=> NULL ["meta_id_column"]=> NULL ["primary_table"]=> NULL ["primary_id_column"]=> NULL ["table_aliases":protected]=> array(0) { } ["clauses":protected]=> array(0) { } ["has_or_relation":protected]=> bool(false) } ["date_query"]=> bool(false) ["request"]=> string(541) "SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (84644) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND wp_posts.post_type = 'post' AND (wp_posts.post_status = 'publish' OR wp_posts.post_status = 'acf-disabled') GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1" ["posts"]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#18619 (24) { ["ID"]=> int(207627) ["post_author"]=> string(2) "46" ["post_date"]=> string(19) "2021-12-03 17:39:04" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-12-03 11:39:04" ["post_content"]=> string(4541) "

Когда разговор заходит об ароматах, мы в первую очередь задумываемся о тех, которые мы наносим на свою кожу, но благодаря творчеству популярных брендов, на полках бьюти-бутиков появились парфюмы для волос, которые ничем не уступают своим предшественникам.

Аромат - это гораздо больше, чем просто красивый запах, заключенный в стеклянный флакон, это история, это моменты, это чувства, которые живут с нами каждый день. Собираетесь ли вы на работу или на воскресный бранч, парфюмы для волос всегда будут уместны. И вот, самые яркие из них.

Chanel N°5 The Hair Mist

Chanel

Rose Of No Man’s Land

BYREDO

Bloom Hair Mist

Gucci

Honey Infused Hair Perfume

Gisou

Côte d’Azur Eau de Parfum

Oribe

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram. Пресс-офис марки.

Chanel N°5 The Hair Mist

Chanel

Rose Of No Man’s Land

BYREDO

Bloom Hair Mist

Gucci

Honey Infused Hair Perfume

Gisou

Côte d’Azur Eau de Parfum

Oribe

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram. Пресс-офис марки.

" ["post_title"]=> string(70) "Легкая дымка: лучшие парфюмы для волос" ["post_excerpt"]=> string(0) "" ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(42) "legkaja-dymka-luchshie-parfjumy-dlja-volos" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-12-03 17:39:07" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-12-03 11:39:07" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(34) "https://harpersbazaar.kz/?p=207627" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } ["comment_count"]=> int(0) ["current_comment"]=> int(-1) ["found_posts"]=> int(1422) ["max_num_pages"]=> float(1422) ["max_num_comment_pages"]=> int(0) ["is_single"]=> bool(false) ["is_preview"]=> bool(false) ["is_page"]=> bool(false) ["is_archive"]=> bool(true) ["is_date"]=> bool(false) ["is_year"]=> bool(false) ["is_month"]=> bool(false) ["is_day"]=> bool(false) ["is_time"]=> bool(false) ["is_author"]=> bool(false) ["is_category"]=> bool(true) ["is_tag"]=> bool(false) ["is_tax"]=> bool(false) ["is_search"]=> bool(false) ["is_feed"]=> bool(false) ["is_comment_feed"]=> bool(false) ["is_trackback"]=> bool(false) ["is_home"]=> bool(false) ["is_privacy_policy"]=> bool(false) ["is_404"]=> bool(false) ["is_embed"]=> bool(false) ["is_paged"]=> bool(false) ["is_admin"]=> bool(false) ["is_attachment"]=> bool(false) ["is_singular"]=> bool(false) ["is_robots"]=> bool(false) ["is_favicon"]=> bool(false) ["is_posts_page"]=> bool(false) ["is_post_type_archive"]=> bool(false) ["query_vars_hash":"WP_Query":private]=> string(32) "6c34af889a39a1cc70422bb7c163856a" ["query_vars_changed":"WP_Query":private]=> bool(false) ["thumbnails_cached"]=> bool(false) ["stopwords":"WP_Query":private]=> NULL ["compat_fields":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(15) "query_vars_hash" [1]=> string(18) "query_vars_changed" } ["compat_methods":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(16) "init_query_flags" [1]=> string(15) "parse_tax_query" } }

ЗАГРУЗИТЬ ЕЩЕ