Рано просыпаться по утрам иногда бывает очень сложно. А для «сов» это практически невыполнимая задача. Особенно сложно вставать по будильнику в осеннее и зимнее время. Отсутствие солнечного света способствует выработке мелатонина, вызывающий сонливость. Мы собрали несколько советов, чтобы облегчить муки пробуждения.
Включите свет
Ваши биологические часы напрямую связаны со светом и темнотой, поэтому первым делом необходимо получить доступ к яркому свету, желательно солнечному. Это подавит выработку мелатонина и активизирует бодрствование. Но такой метод может быть проблематичен зимой, когда солнца практически не видно. В такому случае воспользуйтесь гаджетом, который имитирует восход солнца. Или занимайтесь обычной утренней рутиной: сходите в душ, завтракайте. Так вы подадите сигнал своему организму, что пора просыпаться.
Высыпайтесь
Вопреки распространенному мнению об обязательном 8-часовом сне, потребность у всех разная и определяется она генетически. По словам эксперта сна доктора Нила Стэнли, спасть до 11 часов – это нормально. Но каждый должен знать, сколько времени ему необходимо, чтобы выспаться. При плохом качестве сна рекомендуется сменить матрас.
Ложиться спать вовремя
Люди делятся на жаворонок и сов, что зависит от биологических часов. А недосып сказывается на настроении в течение дня. Частично это генетически обусловленное явление и частично зависит от образа жизни. Биологические часы можно изменить. При смене часового пояса организму требуется около 72 часов для восстановления. Для кардинального изменения естественного цикла сна нужно принимать мелатонин рано вечером до тех пока организм не привыкнет рано ложиться спать.
Вставать в одно и то же время
Организму необходима регулярность и для безболезненного пробуждения лучше просыпаться по утрам в одно и то же время. Так тело подготовит вас к подъему за полтора часа до звонка будильника.
Отключить кнопку повтора на будильнике
Снова ложиться спать после звонка бесполезно и вредно. Гораздо лучше проснуться сразу, а не переключать время на будильнике.
Психологи считают, что привычка - это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни - длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
Психологи считают, что привычка - это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека автоматический характер потребности. Выясняем, как преодолеть вредные привычки, которые отрицательно влияют на наше здоровье и качество жизни.
Возможно, вы слышали о популярном мифе, впервые описанном в книге «Психокибернетика» в 1960-х годах, что для искоренения привычки требуется 21 день. Однако, современные эксперты предполагают, что на самом деле изменение образа жизни - длительный процесс. Согласно исследованиям, человеку требуется около 66 дней для образования новых пристрастий.
Для того, чтобы успешно избавиться от вредных привычек, вам следует сосредоточиться на следующем:
Определите триггеры
Психологи советует трезво оценить свои вредные привычки и определить, что может их вызывать. Очень важно внимательно относиться к триггерам для того, чтобы понять, как от них избавиться.
Измените среду своего обитания
Поменяв свое привычное окружение, вам будет легче отказаться от дурных привычек. Например, гораздо проще бросить курить, когда в вашем доме не найдется и сигаретки, а среди знакомых нет заядлых курильщиков.
Найдите человека для отчетности
Держите кого-нибудь в курсе о своих успехах и результатах. Социальное давление будет поддерживать вас в тонусе на пути к заветным целям.
Замените вредные привычки на более полезные
Вместо того, чтобы нарушать свою рутину, сдерживая и ограничивая себя, вы просто можете обмануть мозг, поработав с устоявшимися факторами-побудителями.
Хвалите себя
Похвала помогает вашему мозгу установить логическую цепочку. Например, порадовав себя деликатесом в награду за время, проведенное вдали от экрана, ваш мозг запомнит связь: меньшее времени за телефоном = вкусная трапеза.
