4 признака того, что вы едите слишком много соленой еды

2 апреля 2022

Существует много споров о том, как соленая еда влияет на организм. По словам диетологов избыточное потребление хлорида натрия приводит к повышенному артериальному давлению, вздутию живота и задержке воды в организме. Поэтому специалисты рекомендуют принимать до одной чайной ложки соли (2800 мг.) в день. Согласно исследованиям, человек в среднем употребляет в день 3400 мг.

Как понять, что вы едите много соленой еды?

Мы собрали четыре признака.

Жажда

Натрий помогает организму сохранять баланс жидкостей. «Небольшое количество соли необходимо человеку», – заявляет диетолог Мэнди Энрайт. Но чрезмерное попадание соли в организм дает обратный эффект. Когда вы испытываете жажду, ваше тело дает вам сигнал о дисбалансе в организме.

Вздутие и отеки

Соленая еда часто вызывает вздутие живота. Вместе с пониженным уровнем воды вы начинаете отекать. Вы можете заметить опухание пальцев рук, ног и вздутие после трапезы.

Головная боль

Причиной частых головных болей может быть большое количество хлорида натрия в организме. Соль приводит к расширению кровеносных сосудов мозга, отсюда и головные боли.

Еда кажется пресной

«Помимо рисков для здоровья соленая еда может изменить вкусовые рецепторы», – заявляет Энрайт. Чем больше вы будете солить еду, тем меньше вы будете чувствовать вкус.

Чтобы избежать неприятных последствий эксперты советуют следовать нескольким правилам:

избегать «соленой шестерки»: булочек, фастфуд, пиццу, консервированные супы, замороженные нагетсы, колбасные изделия;
стараться есть домашнюю пищу;
добавлять в еду специи, травы, лимонный сок и уксус;
избегать консервированных продуктов.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. instagram.

Читайте также

Что такое метаболическая задержка и при чем тут выходные

Что происходит с нашим организмом при отказе от молока?

object(WP_Query)#18004 (51) { ["query"]=> array(7) { ["post_type"]=> string(4) "post" ["orderby"]=> string(4) "date" ["order"]=> string(4) "DESC" ["posts_per_page"]=> int(1) ["category__in"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(89958) } ["tag__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } ["query_vars"]=> array(64) { ["post_type"]=> string(4) "post" ["orderby"]=> string(4) "date" ["order"]=> string(4) "DESC" ["posts_per_page"]=> int(1) ["category__in"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(89958) } ["tag__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } ["error"]=> string(0) "" ["m"]=> string(0) "" ["p"]=> int(0) ["post_parent"]=> string(0) "" ["subpost"]=> string(0) "" ["subpost_id"]=> string(0) "" ["attachment"]=> string(0) "" ["attachment_id"]=> int(0) ["name"]=> string(0) "" ["pagename"]=> string(0) "" ["page_id"]=> int(0) ["second"]=> string(0) "" ["minute"]=> string(0) "" ["hour"]=> string(0) "" ["day"]=> int(0) ["monthnum"]=> int(0) ["year"]=> int(0) ["w"]=> int(0) ["category_name"]=> string(16) "zdorovye-i-sport" ["tag"]=> string(0) "" ["cat"]=> int(25) ["tag_id"]=> string(0) "" ["author"]=> string(0) "" ["author_name"]=> string(0) "" ["feed"]=> string(0) "" ["tb"]=> string(0) "" ["paged"]=> int(0) ["meta_key"]=> string(0) "" ["meta_value"]=> string(0) "" ["preview"]=> string(0) "" ["s"]=> string(0) "" ["sentence"]=> string(0) "" ["title"]=> string(0) "" ["fields"]=> string(0) "" ["menu_order"]=> string(0) "" ["embed"]=> string(0) "" ["category__not_in"]=> array(0) { } ["category__and"]=> array(0) { } ["post__in"]=> array(0) { } ["post_name__in"]=> array(0) { } ["tag__in"]=> array(0) { } ["tag__and"]=> array(0) { } ["tag_slug__in"]=> array(0) { } ["tag_slug__and"]=> array(0) { } ["post_parent__in"]=> array(0) { } ["post_parent__not_in"]=> array(0) { } ["author__in"]=> array(0) { } ["author__not_in"]=> array(0) { } ["ignore_sticky_posts"]=> bool(false) ["suppress_filters"]=> bool(false) ["cache_results"]=> bool(true) ["update_post_term_cache"]=> bool(true) ["lazy_load_term_meta"]=> bool(true) ["update_post_meta_cache"]=> bool(true) ["nopaging"]=> bool(false) ["comments_per_page"]=> string(2) "50" ["no_found_rows"]=> bool(false) } ["tax_query"]=> object(WP_Tax_Query)#18069 (6) { ["queries"]=> array(2) { [0]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "category" ["terms"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(2) "IN" ["include_children"]=> bool(false) } [1]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "post_tag" ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(1166) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(6) "NOT IN" ["include_children"]=> bool(true) } } ["relation"]=> string(3) "AND" ["table_aliases":protected]=> array(1) { [0]=> string(21) "wp_term_relationships" } ["queried_terms"]=> array(1) { ["category"]=> array(2) { ["terms"]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" } } ["primary_table"]=> string(8) "wp_posts" ["primary_id_column"]=> string(2) "ID" } ["meta_query"]=> object(WP_Meta_Query)#18068 (9) { ["queries"]=> array(0) { } ["relation"]=> NULL ["meta_table"]=> NULL ["meta_id_column"]=> NULL ["primary_table"]=> NULL ["primary_id_column"]=> NULL ["table_aliases":protected]=> array(0) { } ["clauses":protected]=> array(0) { } ["has_or_relation":protected]=> bool(false) } ["date_query"]=> bool(false) ["request"]=> string(545) "SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (89958) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND ((wp_posts.post_type = 'post' AND (wp_posts.post_status = 'publish' OR wp_posts.post_status = 'acf-disabled'))) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1" ["posts"]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#18071 (24) { ["ID"]=> int(174762) ["post_author"]=> string(2) "44" ["post_date"]=> string(19) "2022-07-03 12:48:00" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2022-07-03 06:48:00" ["post_content"]=> string(4516) "

Вот и наступило долгожданное лето, а это значит, что теперь заниматься спортом можно и на свежем воздухе. Если вы уже давно прикупили пару новых кроссовок и с нетерпением ждете момента, чтобы устроить себе кардио, мы советуем хорошенько подготовиться. Литры пота мы гарантируем! Выясняем, о каких нюансах не стоит забывать, чтобы бег в жару превратился в эффективную тренировку без вреда для здоровья.

Пейте больше воды

Бег в жаркую погоду увеличивает потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма в разы быстрее, чем тренировки в зале. Специалисты заверяют, что недостаточно пить всего один стакан жидкости перед тренировкой, поэтому обязательно возьмите с собой воду на пробежку.

Разминайтесь дольше

Длительная разминка, постепенно повышающая сердечный пульс необходима для того, чтобы ваше тело быстрее приспособилось к жаре.

Планируйте время

Мы понимаем, что далеко не все люди способны просыпаться рано, но признаться честно, бегать после 8 часов утра намного сложнее из-за палящего солнца.

Правильная экипировка

Существуют специальные материалы, которые подходят для высоких температур и обильного потоотделения. Особенно это касается носков.

Занимайтесь с другом

Выбор напарника для тренировки - один из самых важных пунктов, который гарантирует безопасность пробежки в солнечные дни.

Прислушивайтесь к собственному телу

Проследите за своими ощущениями во время бега. Отмечайте, как ваше тело реагирует на пробежку при высоких температурах. Также опытные бегуны рекомендуют не зацикливаться на скорости и расстоянии, пока ваше тело не привыкнет к жаре.

Автор. Harper's BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.

Пейте больше воды

Разминайтесь дольше

Планируйте время

Правильная экипировка

Занимайтесь с другом

Прислушивайтесь к собственному телу

Автор. Harper's BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.

" ["post_title"]=> string(94) "Бег в жаркую погоду: Полезные советы для начинающих" ["post_excerpt"]=> string(0) "" ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(57) "beg-v-zharkuju-pogodu-poleznye-sovety-dlja-nachinajushhih" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2022-07-02 12:47:55" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2022-07-02 06:47:55" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(34) "https://harpersbazaar.kz/?p=174762" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } ["comment_count"]=> int(0) ["current_comment"]=> int(-1) ["found_posts"]=> int(1662) ["max_num_pages"]=> float(1662) ["max_num_comment_pages"]=> int(0) ["is_single"]=> bool(false) ["is_preview"]=> bool(false) ["is_page"]=> bool(false) ["is_archive"]=> bool(true) ["is_date"]=> bool(false) ["is_year"]=> bool(false) ["is_month"]=> bool(false) ["is_day"]=> bool(false) ["is_time"]=> bool(false) ["is_author"]=> bool(false) ["is_category"]=> bool(true) ["is_tag"]=> bool(false) ["is_tax"]=> bool(false) ["is_search"]=> bool(false) ["is_feed"]=> bool(false) ["is_comment_feed"]=> bool(false) ["is_trackback"]=> bool(false) ["is_home"]=> bool(false) ["is_privacy_policy"]=> bool(false) ["is_404"]=> bool(false) ["is_embed"]=> bool(false) ["is_paged"]=> bool(false) ["is_admin"]=> bool(false) ["is_attachment"]=> bool(false) ["is_singular"]=> bool(false) ["is_robots"]=> bool(false) ["is_favicon"]=> bool(false) ["is_posts_page"]=> bool(false) ["is_post_type_archive"]=> bool(false) ["query_vars_hash":"WP_Query":private]=> string(32) "dc458776d1c9be45b3416dd6872d532d" ["query_vars_changed":"WP_Query":private]=> bool(false) ["thumbnails_cached"]=> bool(false) ["stopwords":"WP_Query":private]=> NULL ["compat_fields":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(15) "query_vars_hash" [1]=> string(18) "query_vars_changed" } ["compat_methods":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(16) "init_query_flags" [1]=> string(15) "parse_tax_query" } }

ЗАГРУЗИТЬ ЕЩЕ