Мы все не раз слышали про гормоны стресса. Они помогают нашему организму справиться с непредвиденными бедами. Однако, когда уровень этих гормонов слишком высок – мы можем нанести вред организму. Попробуем разобраться во всех этих тонкостях.
По словам доктора Салли Нортон, жители современного мира живут в новой системе: мы уже гораздо реже пугаемся неожиданных вещей в сравнении с жителями прошлых веков, но при этом получаем гораздо больше мелких ежедневных раздражителей. А это означает, что уровень гормонов стресса у нас уже регулярно находится на повышенном уровне.
Главные гормоны стресса
Адреналин повышает кровяное давление, сердечный ритм и мобилизует ресурсы организма. Он вырабатывается в надпочечниках, сразу после того как мозг начинает посылать первые панические сигналы Sos. Первоначальная цель адреналина – дать вам максимально много сил, чтобы вы смогли убежать/справиться с опасностью.
Кортизол также вырабатывается в надпочечниках. Однако если он повышен, то бороться с последствиями придется даже чуть дольше чем после адреналина. Однако в краткосрочном эффекте он хорош: кортизол увеличивает уровень сахара в крови и подавляет «второстепенные» по его мнению процессы – это пищеварение, рост и репродуктивная система (резюмируем: организм максимально концентрируется и не отвлекается ни на что «лишнее» в критической ситуации).
А теперь представьте…
что каждый день с утра в пробке вы ругаетесь «Да куда ты лезешь не в свой ряд, совсем уже что-ли?!», затем приезжаете в офис где вам предстоит диалог с упрямым и, возможно, некомпетентным партнером, потом ваш ребенок забывает зарядить мобильный телефон, а вы в это время уже готовы звонить в 911, а родители настойчиво просят вас заехать «в субботу в 8 утра у тети Гули день рождения. Ну и что что ты ее не видела 20 лет, зато она тебя помнит, надо поздороваться, а то уят болады».
Тут мы, конечно, немного утрируем, однако теперь вы понимаете процесс запуска обсуждаемых гормонов. Постоянный стресс может привести к бессоннице, проблемам с пищеварением, депрессии (а это на самом деле медицинское расстройство, которое необходимо лечить), давление, проблемы с весом и даже потеря либидо.
Что со всем этим делать?
Для понижения уровня адреналина полезно заниматься йогой, медитациями, дыхательными практиками и всем тем, что поможет вам расслабить мышцы.
Дя понижения уровня кортизола стоит обратить внимание на качество своего сна, стараться избегать кофеин и ограничивать использование смартфонов или ноутбуков в вечернее время. Еще один удивительный факт в том, что домашние питомцы также помогают снизить уровень гормонов стресса. Также немаловажный момент – это питание. В свой рацион стоит добавить темный шоколад, зеленый чай, аспарагус, киви и груши.
