Как улучшить качество сна? Разбираем пять главных факторов.
Здоровый образ жизни основан на полноценном сне и физических упражнениях. Но мы мало знаем о влиянии этих двух факторов друг на друга. Сон способен повысить работоспособность и дать больше энергии для физических упражнений и наоборот, тренировки способствуют здоровому сну. Но в какое время лучше заниматься фитнесом? И может ли физическая активность помешать ночному восстановлению?
instagram.com/victoriasport/
Кардио – ключ к здоровому сну
Согласно исследованиям Национального института по проблемам старения люди, которые занимаются аэробными упражнениями (ходьба, велосипед, бег) до четырех раз в неделю, признались о повышении качества сна и уменьшении сонливости в дневное время. Плюс ко всему занятия помогают заснуть на 14% быстрее.
Тайм-менеджмент
Занятия спортом поздним вечером может вызвать бодрствование. Высокоинтенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, стимулируют мышцы, сердечно-сосудистую систему и повышают температуру тела. Ко всему прочему вы можете обнаружить повышение адреналина в крови. Эти факторы затрудняют процесс расслабления.
Совет: если после вечерних тренировок у вас есть нарушение сна, попробуйте перенести занятия на более раннее время. Нет возможности? Займитесь температурой тела и питанием. Душ после фитнеса должен помочь снизить температуру тела. И старайтесь не есть перед сном. Вы не сомкнете глаз если будете есть жирную и высококалорийную пищу.
instagram.com/victoriasport/
Терпение и еще раз терпение
В результате исследования Журнала клинической медицины сна было выявлено, что эффект от упражнений может выявиться не сразу. Участники эксперимента обнаружили, что сон не сильно изменился после восьми недель, но после шестнадцати недель режимы сна стали значительно лучше. Группа испытуемых, которые занимались спортом спали на 1,25 больше, чем их «неспортивные коллеги». Чтобы ускорить процесс, попробуйте совмещать тренировки вместе с занятиями йогой. Так вы подключите все компоненты фитнеса в свою жизнь.
Утро имеет значение
В ходе другого эксперимента было обнаружено, что утренние тренировки борются с бессонницей лучше, чем занятия в обеденное или вечернее время.
Утренняя тренировка
Если вы намерены улучшить качество сна с помощью ранних занятий, следуйте нескольким рекомендациям:
Накануне вечером ешьте на ужин нежирную еду
перекусите перед тренировкой
подготовьте одежду заранее
составьте плейлист, чтобы поднять настроение.
instagram.com/victoriasport/
Как научиться заниматься спортом без стресса?
Если вы ложитесь спать с тяжестью всего мира на своих плечах, лучшим решением проблемы станет спорт. Фитнес увеличивает количество эндорфинов и вы уже смотрите на мир оптимистичными глазами. Йога, пилатес, бег приведут в порядок тело и разум. И самое главное – не бросайте занятия на полпути. Запланируйте походы в зал в ежедневник и придерживайтесь графика. В крайнем случае возьмите с собой друга, так вам будет сложнее соскочить.
Ким Кардашьян уже более десяти лет привлекает внимание общественности не только карьерными успехами, но и своей запоминающейся фигурой. Однако для того, чтобы прийти к такому результату, ей потребовались годы. Предлагаем вспомнить, как менялась дива, ее тело и стиль на разных этапах звездной карьеры.
Премия "Грэмми", 2007
В самом начале своего звездного пути Ким Кардашьян, как и сейчас, выбирала наряды, подчеркивающие ее формы. Правда, признаться, образы были не такими выразительными.
Teen Choice Awards,2009
Следующим шагом звезды стали мини-платья с глубоким вырезом в зоне декольте. Так Кардашьян стремилась продемонстрировать свою грудь во всей красе.
Вечеринка Collection Launch Party, 2011
Полюбила Ким и комбинезоны, в которых ее сексуальные формы выглядели притягательно. Не так, как в кэтсьютах Balenciaga, но тоже ничего.
Elton John Aids Foundation 21st Academy Awards, 2013
И даже прибавив в весе во время своей первой беременности, Ким не изменяла любимым обтягивающим платьям с открытой зоной декольте.
Медиа-завтрак Women in Entertainment, 2013
После рождения первой дочери Норт Ким быстро пришла в форму и выбирала для красных дорожек максимально яркие образы.
Teen Choice Awards, 2014
Окончательно восстановившись после родов, дива начала открыто демонстрировать еще одну часть своего тела - оголенный живот. Но делала это весьма элегантно.
LACMA Art + Film Gala, 2015
Весной 2015 года знаменитость объявила, что беременна вторым ребенком. И уже спустя несколько месяцев она уверенно появилась на красной дорожке LACMA Art + Film Gala в прозрачном кружевное платье-боди Givenchy.
Прогулка по Ньй-Йорку, 2016
После второй беременности Кардашьян вновь максимально быстро вернулась в форму. И уже дефилировала по Нью-Йорку в откровенных нарядах.
Премьера фильма "Обещание" в Лос-Анджелесе, 2017
Потеряв приблизительно 20 кг после родов, звезда сосредоточилась на скульптурировании своего тела, а не на похудении. И поэтому в ее графике появились многочисленные силовые тренировки.
Аукцион Christie's X 25th Anniversary, 2018
Благодаря особой диете и своему личному тренеру Ким похудела еще на 10 кг. Тогда она призналась, что тренируется по полтора часа каждый день.
Во время примерки, 2020
После запуска собственного бренда корректирующего белья Skims, дива стала выглядеть еще лучше, чем когда либо. Ее талия стала максимально тонкой и изящной.
На отдыхе, 2021
Находясь в отпуске, Кардашьян продолжала демонстрировать свое подтянутое тело в различных крошечных бикини.
Met Gala 2022
Для скандального образа в платье Мэрилин Монро Ким пришлось похудеть за месяц на 7 кг. Добиться такого ошеломительного результата ей помогла строгая диета и ежедневные тренировки.
На отдыхе, 2022
После Met Gala Ким Кардашьян решила не останавливаться на достигнутом и продолжила худеть. При этом дива признается, что питается исключительно здоровыми продуктами, убрав из рациона весь сахар и фастфуд.
Ким Кардашьян уже более десяти лет привлекает внимание общественности не только карьерными успехами, но и своей запоминающейся фигурой. Однако для того, чтобы прийти к такому результату, ей потребовались годы. Предлагаем вспомнить, как менялась дива, ее тело и стиль на разных этапах звездной карьеры.
Премия "Грэмми", 2007
В самом начале своего звездного пути Ким Кардашьян, как и сейчас, выбирала наряды, подчеркивающие ее формы. Правда, признаться, образы были не такими выразительными.
Teen Choice Awards,2009
Следующим шагом звезды стали мини-платья с глубоким вырезом в зоне декольте. Так Кардашьян стремилась продемонстрировать свою грудь во всей красе.
Вечеринка Collection Launch Party, 2011
Полюбила Ким и комбинезоны, в которых ее сексуальные формы выглядели притягательно. Не так, как в кэтсьютах Balenciaga, но тоже ничего.
Elton John Aids Foundation 21st Academy Awards, 2013
И даже прибавив в весе во время своей первой беременности, Ким не изменяла любимым обтягивающим платьям с открытой зоной декольте.
Медиа-завтрак Women in Entertainment, 2013
После рождения первой дочери Норт Ким быстро пришла в форму и выбирала для красных дорожек максимально яркие образы.
Teen Choice Awards, 2014
Окончательно восстановившись после родов, дива начала открыто демонстрировать еще одну часть своего тела - оголенный живот. Но делала это весьма элегантно.
LACMA Art + Film Gala, 2015
Весной 2015 года знаменитость объявила, что беременна вторым ребенком. И уже спустя несколько месяцев она уверенно появилась на красной дорожке LACMA Art + Film Gala в прозрачном кружевное платье-боди Givenchy.
Прогулка по Ньй-Йорку, 2016
После второй беременности Кардашьян вновь максимально быстро вернулась в форму. И уже дефилировала по Нью-Йорку в откровенных нарядах.
Премьера фильма "Обещание" в Лос-Анджелесе, 2017
Потеряв приблизительно 20 кг после родов, звезда сосредоточилась на скульптурировании своего тела, а не на похудении. И поэтому в ее графике появились многочисленные силовые тренировки.
Аукцион Christie's X 25th Anniversary, 2018
Благодаря особой диете и своему личному тренеру Ким похудела еще на 10 кг. Тогда она призналась, что тренируется по полтора часа каждый день.
Во время примерки, 2020
После запуска собственного бренда корректирующего белья Skims, дива стала выглядеть еще лучше, чем когда либо. Ее талия стала максимально тонкой и изящной.
На отдыхе, 2021
Находясь в отпуске, Кардашьян продолжала демонстрировать свое подтянутое тело в различных крошечных бикини.
Met Gala 2022
Для скандального образа в платье Мэрилин Монро Ким пришлось похудеть за месяц на 7 кг. Добиться такого ошеломительного результата ей помогла строгая диета и ежедневные тренировки.
На отдыхе, 2022
После Met Gala Ким Кардашьян решила не останавливаться на достигнутом и продолжила худеть. При этом дива признается, что питается исключительно здоровыми продуктами, убрав из рациона весь сахар и фастфуд.