Психологи все чаще стали заострять внимание на таких явлениях, как эмоциональное выгорание и ментальные болезни. Причем «нездоровится» сегодня каждому четвертому человеку на планете. Оно и понятно, ведь в гонке за лучшей жизнью многие забывают о себе заботиться. Например, как давно вы брали мастер-класс по кулинарии, или позволяли себе отключать телефон на 6 часов? Зато, наверняка, вашим близким вы обеспечиваете все самые комфортные условия существования. Мы предлагаем изучить всего 20 полезных привычек, которые легко практиковать каждый день. И все это во имя любви к себе!
1. Пора наладить режим сна
Пожалуй, это один из важнейших пунктов, от которого зависят все сферы жизни. Позвольте телу и мозгу полноценно отдыхать, не перегружая их лишней информацией или действиями. Введите точное время отбоя, отклоняться от которого будет категорически нельзя. И никаких смартфонов в постели!
2. Здоровое питание
На ближайших выходных запланируйте большой продовольственный закуп. На вашем столе должна появиться здоровая пища, которая не требует сложных манипуляций в процессе приготовлении. Зелень, овощи, ягоды, рыба, фрукты, орехи, зерновые слайсы — множество вариантов напитать себя полезными микроэлементами.
3. Режим питания
Определите для себя «золотой час», когда вы сможете отвлечься от работы и других забот, чтобы спокойно провести время за обеденным столом. Постарайтесь не жертвовать этим временем в угоду других дел. Пусть остальной мир ищет способы подстроиться под ваш ланч.
4. Система отдыха
Запланируйте в своем ежедневнике несколько краткосрочных поездок, где вы сможете немного отвлечься от текущих дел. Например, можно организовать завтрак вне дома, или навестить родственников. Само ощущение от предвкушения мини-трипа создаст благоприятный эмоциональный фон.
5. Спорт
Если утренний бег или занятия в спорт-зале совсем не ваша история, то подберите альтернативу. Ведь спорт нужен не только для поддержания физической формы. С помощью любых упражнений происходят гормональные всплески, которые облегчают работу вашей психики.
6. Благовония
Наполните своё пространство вкусными ароматами, и, желательно, природного происхождение. Эфирные масла, например, здорово снижают уровень стресса.
7. Знакомься с собой каждый день
Уделите время своим внутренним запросам. Чего вы желаете сделать/съесть/увидеть? Не стесняйтесь банальных потребностей. Ведь удовлетворение простых нужд и составляет основу большой любви к самому себе.
8. Медитация
Занятым людям важно учиться расслабляться и настраивать внутренний диалог. Начните с 10 минут в день, пребывая в спокойном состоянии. Можно также начать практиковать осиновый йоги.
9. Чтение книг
Чтение заставляет мозг усиливать возможности и расширять границы мышления. Это еще и отличная возможность предотвращать старческое слабоумие. Одна страница в день, для начала, уже будет считаться успехом.
10. Практикуйтесь говорить «нет»
Из пустой чаши, как говорится, ничего не нальешь. Как только к вам поступает та или иная просьба, проанализируйте, не идет ли она вразрез с вашими планами? Поверьте, в отказе нет ничего страшного. Старайтесь ничего не делать в ущерб собственным потребностям.
11. Выходите гулять
Свежий воздух и природная панорама очень важны для перезагрузки вашего мозга. Старайтесь уличать моменты, когда вы можете немного пройтись пешком или побыть на улице.
12. Ни дня без доброго дела
Каждый раз, когда вы бескорыстно помогаете другому человеку, ваше довольство собой возрастает в несколько раз. Вы начинаете гордиться своим добрым сердцем и привлекать в жизнь кармическое добро. Но помните, что проявлять милосердие нужно согласно вашим силам и не в ущерб себе.
13. Танцы
Необязательно брать уроки современной хореографии или посещать хип-хоп классы. Просто включайте любимую песню и отдайтесь влечению произвольно подвигать телом. Это отличный вариант, чтобы вызволить стресс и тревогу.
14. Просто будьте счастливыми
Убеждайте себя каждый день, что вы счастливы вопреки всему.Вспомните, когда и при каких обстоятельствах вы испытывали это чудесное ощущение? Так почему бы не повторить?
15. Балуйте себя
Самая приятная из 20 полезных привычек. Пусть это будут мелкие покупки, кофе на летней террасе после работы, массаж ног, маска для лица. Любые мелочи, которые вы делайте исключительно для себя будут постепенно повышать самооценку и ценность.
16. Смех
Определите для себя то, что способно вас рассмешить. Ведь когда мы смеемся, уровень стресса значительно понижается.
17. Умиляйтесь повадкам животных
Ученые сделали интересный вывод, что просмотр видео с участием милых зверьков снижает уровень тревожности.
18. Секс
Чтобы создать эту полезную привычку абсолютно не важен статус ваших отношений. Даже одиноким сердцам можно получать оргазмы от самих себя. Тем более, что способов доставить себе удовольствие на сегодня предостаточно.
19. Объятия
Не стоит недооценивать силу прикосновений. Ведь ощущать тепло другого тела — это природная человеческая потребность. Причем объятия являются отличным обезболивающим средством.
20. Диджитал-детокс
20 полезных привычек завершает диджитал-детокс. Начните практиковать отключение от всех социальных сетей. Поверьте, за несколько часов вашего отсутствия ничего архиважного не произойдет. Зато это будет отличная перезагрузка для всего организма.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
