В условиях постоянного напряжения и стресса многие начинают плохо и тревожно спать. Также есть и «совы», биологические часы которых говорят им бодрствовать в ночное время. К сожалению, все эти факторы редко совпадают с расписанием жизни современного человека. Встречаются и те, кто с трудом может заснуть в положенное время из-за слишком большого количества мыслей и переживаний. Вы, конечно, знаете про то, что гаджеты необходимо выпускать из рук примерно за час до отдыха и помещение стоит проветривать перед тем, как лечь в постель. Мы собрали еще несколько полезных советов, с которыми вы точно будете лучше спать.
Режим — всему голова
Эксперты рекомендуют (и это вовсе не новость) засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Человеку в среднем необходимо 6-8 часов для того, чтобы восстановить силы. Вам нужно будет определить свое оптимальное время, чтобы не спать много и не страдать от недосыпов. Даже в праздники и выходные дни старайтесь не сбивать режим, иначе рискуете начать все с начала.
Позаботьтесь о комфорте
Постель должна быть чистой и уютной. Заранее уберите с нее все декоративные подушки и пледы — оставьте только то, что необходимо для сна. Горячая ванна и теплый напиток без кофеина помогут упасть в «объятья Морфея» быстрее. Также избегайте важных разговоров, иначе вы будете всю ночь думать о сказанном. Это точно отразиться на вашей продуктивности на следующий день.
А вот насчет чтения мнения специалистов расходятся: кто-то говорит, что оно успокаивает и настраивает на нужный лад, а кто-то утверждает, что всю оставшуюся ночь подсознание будет прокручивать увлекательный сюжет. А это в свою очередь может помешать вам полностью расслабиться и отдохнуть. Поэтому вам самим необходимо определить, стоит ли читать на ночь глядя или нет.
Спорт + питание
Не ложитесь в постель сытыми: ужины должны заканчиваться минимум за час до сна, чтобы пища успела усвоиться (лучше, если это будут легкие блюда). А вот вечерние тренировки очень хорошо утомляют, после них у вас появится возможность полностью расслабиться и быстро заснуть. Ничего страшного, если не получается уделять спорту время во второй половине дня — утренние занятия отлично бодрят.
Медитация
Другая альтернатива засыпанию – медитация. Дыхательные практики помогают телу и разуму передохнуть. Скорее всего, спать вы будете лучше.
Занимайтесь рутиной
Подумайте о том, что помогает вам настроиться на сон. Это могут быть простые ритуалы, например, массаж лица и головы, расчесывание волос щеткой, ведение дневника или та же медитация. Найдите занятие по душе, которое будет сигнализировать организму о том, что пора успокаиваться и идти в постель. Со временем он начнет реагировать на такую рутину быстрее. Да, это со стороны выглядит как дрессировка, зато такой метод работает очень эффективно.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR España можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shuttertstock. Автор. New Africa.
