Простая ходьба — часто рекомендуемый вид спорта, который не влечет за собой проблем со здоровьем и помогает похудеть. Не так давно TikTok захватил новый фитнес-тренд. Пользователи уверяют: ходьба назад гораздо эффективнее простого шага. Так ли это на самом деле, рассказал Healthline.
Эксперты отмечают, этот вирус из соцсетей можно по праву назвать одним из самых полезных. Ходьба назад действительно способна укрепить «спящие» мышцы, улучшить осанку и уменьшить боли, особенно в спине и колене. Кроме того, ходьба назад требует концентрации, что может помочь улучшить когнитивные функции.
Вот несколько рекомендаций для вашей первой тренировки:
Выберите подходящее место. Это должно быть открытое пространство с полным отсутствием или минимальным количеством прохожих. Идеальный вариант — беговая дорожка. Так риск столкнуться с кем-либо снижается до минимума.
Начинайте с небольших тренировок. Уделяйте занятиям по 5–10 минут три раза в неделю и увеличивайте до 15–20 минут минимум пять раз в неделю.
Идите медленно. Начните со скорости от 1,0 до 2,0 на беговой дорожке без наклона.
Следите за осанкой. Держите спину прямой, поднимите голову и не наклоняйте корпус назад или вперед.
Хотя ходьба назад, как правило, безопасна при соблюдении рекомендаций, тем, кто страдает от частых головокружений или имеет проблемы с балансом, следует проявлять повышенную осторожность.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock. Автор. Oletak
