Как понять, что вы пьете слишком много кофе?

10 марта 2022

Для многих из нас кофеин является почти что единственным способом пополнения запасов жизненной энергии в течение дня. Мы пьем его дома, на работе, в перерывах на обед и даже не замечаем, как становимся зависимы от этого напитка. Но насколько полезен такой ритм и правда ли, что кофе может быть опасен для здоровья? Разбираемся в нашей статье.

Сколько кофеина можно употреблять в день?

Врачи советуют взрослым старше 18 лет употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это эквивалентно четырем чашкам американо.

Но если вас беспокоит повышенная тревожность, и вы постоянно пребываете в состоянии стресса, стоит ограничить количество до 240 мг в день (около двух чашек).

Чем вреден кофеин?

Кофеин — это продукт, повышающий активность мозга и нервной системы. Стимулируя ускоренную работу надпочечников, он высвобождает адреналин и кортизол, которые впоследствии дарят вам легкое чувство эйфории и бодрствования.

Но после того, как их действие закончится, они, наоборот, могут ухудшить самочувствие. Вы почувствуете головокружение, раздражительность, беспокойство, нарушение сна и еще больший упадок энергии, чем это было изначально.

Как выглядит передозировка кофеином?

Если вы испытываете тремор, тошноту, боль в животе, диарею, учащенное дыхание, панические атаки, нервозность и повышенную раздражительность, вам следует немедленно обратиться к врачу. Эти признаки могут сигнализировать о том, что у вас передозировка кофеином.

Как уменьшить потребление кофеина?

Если вы не хотите полностью отказываться от кофеина, но при этом чувствуете, что вам нужно ограничить его потребление, у врачей есть несколько советов:

Съешьте небольшой перекус, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови;
Сделайте короткую прогулку или растяжку, чтобы увеличить приток крови к мозгу;
Послушайте приятную музыку. Она поднимет ваше настроение и подарит возможность «перезагрузиться» и восстановить силы.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.