Симона де ла Рю – бывшая танцовщица и голливудский эксперт по фитнесу, которая не раз работала со знаменитостями. Эмили Блант, Дженнифер Гарнер и Энн Хэтэуэй она помогла подготовиться к ролям в различных кинокартинах. А Риз Уизерспун, Крисси Тейген и Рози Хантингтон-Уайтли она помогла с восстановлением после родов. Специально для Harper’s Bazaar она поделилась списком вещей, которых стоит придерживаться во время беременности.
- Прежде чем начинать какой-либо новый комплекс упражнений, всегда в начале посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
- Тренировки во время беременности могут снизить вероятность возникновения гестационного диабета и уменьшат вероятность возникновения лишнего веса.
- Будьте уверены, что потребляете достаточно воды. Минимум 6-8 стаканов, особенно в дни тренировок.
- Будьте уверены, что на тренировку вы надеваете правильную одежду из дышащих тканей. Перегрев во время беременности крайне нежелателен.
- Как понять, что ваш пульс превысил норму? Попробуйте разговаривать во время кардио-тренировки. Если вы чувствуете, что вам становится тяжело дышать и говорить – верный признак того, что вам немедленно стоит сбросить темп.
- Старайтесь не забывать про нагрузку на нижнюю часть тела, натренированные мышцы слегка облегчат послеродовой процесс. Для этой цели прекрасно подойдут приседания с минимальным весом.
- Ваши поперечные мышцы живота похожи на пояс, который защищает ребенка и удерживает его. Желательно найти время и практиковать дыхательные упражнения . Например, всем известный «вакуум живота».
- Делайте упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Наиболее удобно их выполнять сидя на мяче. Сократите влагалищные мышцы и удерживайте их в таком положении около 10 секунд, а затем расслабьте. Так можно повторять по несколько раз.
Поделиться:
