Использование нескольких методов силовых тренировок поможет вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и нарастить мышечную массу.
Кроме того, такой сбалансированный подход обеспечит одновременное движение сразу к нескольким целям: будь то повышение выносливости, приведение фигуры в тонус или же похудение. Рассказываем про две самые эффективные техники тренировок, которые рекомендуют профессиональные спортсмены.
Эксцентрические упражнения
Первая группа упражнений — эксцентрические. К ним относятся всевозможные тренировки, которые побуждают ваши мышцы удлиняться и адаптироваться к силовой нагрузке.
Основное преимущество эксцентрических упражнений — максимальное напряжение организма, которое позволяет быстрее нарастить мышечную массу. Кроме того, они отлично подходят для новичков. Ведь ключевое в этой технике не скорость, а равномерность и замедление.
Примеры упражнений: подтягивания с плавным опусканием вниз и отжимания.
Концентрические упражнения
Вторая большая группа упражнений — концентрические. Они, в свою очередь, заставляют мышцы сокращаться и отлично подходят для повышения выносливости.
Спортсмены рекомендуют чередовать такие упражнения с кардио-нагрузкой. Например, ездой на велосипеде или бегом. Это поможет улучшить приток крови к мышцам и поспособствует их восстановлению после серьезной работы.
Примеры упражнений: поднятие веса с помощью становой тяги и сгибание ног.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock. Pexels.
