За последнее десятилетие йога становится все более популярной. Домохозяйки и бизнесмены, беременные женщины и спортсмены — все хотят сидеть в позе лотоса, стоять на гвоздях и играючи закидывать ноги за голову. Наш город не стал исключением – сформировав запрос в поисковике, можно найти, как минимум, пару десятков студий, йога центров, и даже мини-ашрамов, где вам предложат различного вида практики. Но что если вы ожидали расслабления, а получили физически активную тренировку? Или же вместо вожделенной растяжки мышц, лежите на полу и механически повторяете мантры, которые для вас являются загадочным и бессмысленным набором звуков? Дабы не разочароваться в своих ожиданиях, предлагаем вам рассмотреть краткий обзор, что же представляют из себя наиболее распространенные виды йогических практик, и в чем их отличия друг от друга:
Йога Айенгара
Данное направление специализируется на точной отстройке поз и дыхательных техник, которые при регулярном использовании обещают оказывать терапевтический эффект для организма. Особеннность – использование вспомогательных материалов вроде деревянных блоков, ремней, валиков, которые максимально избавляют от болевых ощущений во время статистического нахождения в асане.
Основатель данного вида – Андрей Сидерский, считает, что для современного человека подходят далеко не все классические позы йоги, да и в ритмах современной жизни мало кто может позволить себе тратить на практики больше одного часа в день. В итоге, мы имеем мощную физическую нагрузку на тело без сильного упора на философскую составляющую. Особенность – использования метронома во время занятий для отстройки правильного дыхания.
Это одна из самых популярных направлений в современном мире, которая уже включает в себя вышеперечисленные практики и не только. По сути – это база, которая учит человека управлять его телом и успокаивать беспокойный ум.
Практика направленная на духовное совершенствование и эмоциональную составляющую. Динамические и статические упражнения достаточно простые, при этом особое внимание уделяется дыханию и пению мантр.
Практика, дающая растяжку, силу, гибкость и даже смелость. Потому, что в первые разы, достаточно непривычно видеть мир в перевернутом положении. Особенность – снижение обычной нагрузки на позвоночник и его плавное растяжение.
Помимо перечисленных здесь видов, существует различное множество других, менее широко распространенных практик, например, бикрам йога или как ее еще называют — йога в сауне. Йога – нидра, или искусство осознанного расслабления тела. Более того, современные преподаватели йоги до сих пор создают свои течения, так, например, в Алматы появилась Quadra йога. Главное, найти подходящий именно для вас вид, не бояться пробовать новое и получать удовольствие.
Вот и наступило долгожданное лето, а это значит, что теперь заниматься спортом можно и на свежем воздухе.Если вы уже давно прикупили пару новых кроссовок и с нетерпением ждете момента, чтобы устроить себе кардио, мы советуем хорошенько подготовиться. Литры пота мы гарантируем! Выясняем, о каких нюансах не стоит забывать, чтобы бег в жару превратился в эффективную тренировку без вреда для здоровья.
Пейте больше воды
Бег в жаркую погоду увеличивает потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма в разы быстрее, чем тренировки в зале. Специалисты заверяют, что недостаточно пить всего один стакан жидкости перед тренировкой, поэтому обязательно возьмите с собой воду на пробежку.
Разминайтесь дольше
Длительная разминка, постепенно повышающая сердечный пульс необходима для того, чтобы ваше тело быстрее приспособилось к жаре.
Планируйте время
Мы понимаем, что далеко не все люди способны просыпаться рано, но признаться честно, бегать после 8 часов утра намного сложнее из-за палящего солнца.
Правильная экипировка
Существуют специальные материалы, которые подходят для высоких температур и обильного потоотделения. Особенно это касается носков.
Занимайтесь с другом
Выбор напарника для тренировки - один из самых важных пунктов, который гарантирует безопасность пробежки в солнечные дни.
Прислушивайтесь к собственному телу
Проследите за своими ощущениями во время бега. Отмечайте, как ваше тело реагирует на пробежку при высоких температурах. Также опытные бегуны рекомендуют не зацикливаться на скорости и расстоянии, пока ваше тело не привыкнет к жаре.
Вот и наступило долгожданное лето, а это значит, что теперь заниматься спортом можно и на свежем воздухе.Если вы уже давно прикупили пару новых кроссовок и с нетерпением ждете момента, чтобы устроить себе кардио, мы советуем хорошенько подготовиться. Литры пота мы гарантируем! Выясняем, о каких нюансах не стоит забывать, чтобы бег в жару превратился в эффективную тренировку без вреда для здоровья.
Пейте больше воды
Бег в жаркую погоду увеличивает потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма в разы быстрее, чем тренировки в зале. Специалисты заверяют, что недостаточно пить всего один стакан жидкости перед тренировкой, поэтому обязательно возьмите с собой воду на пробежку.
Разминайтесь дольше
Длительная разминка, постепенно повышающая сердечный пульс необходима для того, чтобы ваше тело быстрее приспособилось к жаре.
Планируйте время
Мы понимаем, что далеко не все люди способны просыпаться рано, но признаться честно, бегать после 8 часов утра намного сложнее из-за палящего солнца.
Правильная экипировка
Существуют специальные материалы, которые подходят для высоких температур и обильного потоотделения. Особенно это касается носков.
Занимайтесь с другом
Выбор напарника для тренировки - один из самых важных пунктов, который гарантирует безопасность пробежки в солнечные дни.
Прислушивайтесь к собственному телу
Проследите за своими ощущениями во время бега. Отмечайте, как ваше тело реагирует на пробежку при высоких температурах. Также опытные бегуны рекомендуют не зацикливаться на скорости и расстоянии, пока ваше тело не привыкнет к жаре.
