Breathing is the life force and the true superpower of our bodies. It influences all internal
processes. It’s what starts life and what life cannot go on without. It’s no wonder that breathing
exercises are gaining rapid popularity year by year. But what is their secret, and how can they
transform your life? Alina Shpak knows all about it.
Harper’s BAZAAR Kazakhstan spoke with Alina Shpak, one of the world’s most renowned breathing trainers, who holds two patents for her innovative weight loss and wellness methods, promotes a healthy lifestyle, and is the author of the best-selling book Eat, Drink, Breathe, Lose Weight. Her #ShpakMethod workouts draw stadium-sized crowds, and millionaires, celebrities, athletes, influencers, and countless others have found that losing weight doesn’t require strict diets or exhausting workouts — just 10 minutes a day, from the comfort of home.
The Fat-Burning Secret Behind the #ShpakMethod
The core principle of Alina’s method is a unique type of breathing exercise that introduces short bursts of stress to the body. This stimulates the secretion of hormones crucial for weight loss. These hormones break down fat cells, releasing fat into the bloodstream, where it is oxidized by oxygen. Ultimately, we exhale it through our lungs, along with the extra pounds. The #ShpakMethod offers more than just weight loss. It can enhance overall health, reduce swelling and cellulite, strengthen muscles, stabilize blood pressure, shrink your stomach, boost lymphatic circulation, and increase libido. Beyond the physical benefits, it provides mental fitness, helping to calm the mind and manage stress. As the saying goes, «Take a deep breath and relax» — and that’s exactly what this method helps you achieve. Breathing allows our nervous system to shift focus during critical moments, switching to a more relaxed mode. It offers limitless potential for well-being.
Breathing Beyond Fitness
Oxygen plays a crucial role in beauty, too. It’s a key element in many cosmetic procedures designed to rejuvenate cells and slow the aging process, including ozone therapy, hydrotherapy, and xenon therapy. Alina combines her expertise in anatomy, physiology, and biomechanics to create not only a highly effective approach to weight loss but also to tailor the breathing technique to human physiology.
More Than Just Breathing
Alina Shpak designs her breathing workouts for various goals and needs. The #ShpakMethod_Charger is a unique daily breathing workout that suits absolutely everyone, helping them stay in shape, maintain energy, strengthen immunity, and promote vitality—the ultimate secret to a long life and lasting youth. For those seeking faster results in weight loss, techniques like Bodyflex and Oxycise offer more intensive fat-burning options. Bodyflex is based on breath-holding, while Oxycise resembles classic fitness by combining dynamic exercises with intense breathing techniques.
The #ShpakMethod has expanded beyond traditional offline settings, as regular gyms can no longer accommodate the growing number of participants. As a sought-after breathing coach, Alina regularly hosts online workouts that attract thousands of participants from around the world, with many dropping several clothing sizes in just a few weeks. Private coaching is also available, but slots are booked out months in advance.
Expanding the Horizons
Alina Shpak continues to broaden her influence. She holds a diploma as a fitness trainer and has studied at Harvard, Yale, and the Korea Advanced Institute of Science and Technology. She’s also the face of a global beauty brand and the creator of an anti-cellulite cream developed in collaboration with one of the biggest cosmetic companies in the CIS.
Soon, Alina Shpak will launch an international app in four languages — English, Spanish, Russian, and Chinese. The app will feature a free menstrual cycle calendar, along with everything you need to know about breathing and fast weight loss without diets. With this app, users will learn how to breathe and lose weight without restrictions. Eat, Drink, Breathe, Lose Weight!
Глоток свежего воздуха: инновационный метод похудения Алины Шпак
Дыхание – это главный двигатель и настоящая суперсила нашего организма. Оно влияет на все происходящие внутри процессы. Это то, с чего начинается жизнь и без чего ее нельзя представить. Неудивительно, что с каждым годом дыхательные гимнастики стремительно набирают популярность. В чем их секрет и как они могут изменить вашу жизнь?
Harper’s BAZAAR Kazakhstan узнали об этом у Алины Шпак – одного из самых известных тренеров по дыханию в мире, обладательницы двух патентов на способ похудения и оздоровления организма, популяризатора здорового образа жизни и автора книги-бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей». На ее тренировки по #ШпакМетоду собираются целые стадионы, а миллионеры, звезды, спортсмены, блогеры и тысячи людей худеют без диет и изнурительных тренировок, не выходя из дома за 10 минут в день.
Как работает дыхательная жиросжигающая тренировка по #ШпакМетоду?
Ее главный принцип – особый вид дыхательных гимнастик, способствующий созданию в организме кратковременного стресса. Он провоцирует секрецию необходимых нам гормонов, без которых похудение невозможно. Те в свою очередь проникают в жировые клетки и выводят жир в кровоток, где его окисляет кислород. Позднее мы выдыхаем его через легкие вместе с лишними килограммами.
#ШпакМетод – это история не только про похудение, благодаря ему можно улучшить здоровье, избавиться от отеков и целлюлита, укрепить мышцы, стабилизировать давление, уменьшить желудок, разогнать лимфу и повысить либидо. Кроме того, это ментальный фитнес: он помогает нормализовать эмоциональный фон и справиться со стрессом. Ведь не зря нам любят повторять фразу: «Успокойся и подыши». Именно дыхание позволяет нашей нервной системе в критический момент сменить фокус и переключиться в спокойный режим. Так что его возможности практически безграничны!
Роль кислорода настолько огромна, что его часто используют в косметических процедурах для обновления клеток и замедления процессов старения. В их числе – озонотерапия, гидротерапия, ксенонотерапия и другие. Алина использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям человека.
Больше, чем дыхание
Алина разрабатывает свои дыхательные упражнения для различных целей и потребностей. #ШпакМетод_Зарядка — это уникальная ежедневная дыхательная тренировка, которая подходит абсолютно всем, помогая оставаться в форме, сохранять энергию, укреплять иммунитет и повышать жизненный тонус.
Для тех, кто стремится к более быстрому снижению веса, подойдут такие техники, как бодифлекс и оксисайз. Первый основан на задержке дыхания, в то время как второй напоминает классический фитнес, сочетая динамические упражнения с интенсивными дыхательными техниками.
#ШпакМетод — онлайн-тренировки, которые привлекают огромное количество участников со всего мира. И многие из них всего за несколько недель становятся стройнее. Есть и персональные занятия с Алиной, но запись на них расписана на месяцы вперед.
При этом Шпак не останавливается и продолжает расширять сферу своего влияния. За её плечами – диплом тренера, учеба в Гарварде, Йельском университете и Корейском ведущем научно-техническом университете. Кроме того, она является лицом мирового бьюти-бренда и автором антицеллюлитного крема, созданного совместно с крупнейшим производителем косметики в СНГ. В ближайшее время Алина запустит международное приложение на четырех языках (английском, испанском, русском и китайском) – в нем будет бесплатный календарь менструации, все про дыхание и похудение без диет и ограничений. Ешь, пей, дыши, худей!
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Лиля Карпова.
