С каждым днем столбик термометра растет и наступает зной. Но спорт никто не отменял. Правда, тренировки на открытом воздухе в летнее время даются сложнее. Бег в жаркую погоду может привести к солнечным ударам, обезвоживанию и уменьшению выносливости. Мы собрали 6 советов для профессионалов и любителей бега.
Психологическая установка
Не стоит недооценивать силу позитивного настроя, ведь ваше состояние будет зависеть не только от внешних факторов, но и от ментального состояния. Перед пробежкой убедите себя, что тренировка в жаркую погоду пройдет легко. При негативном настрое вы не сможете потренироваться с максимальной отдачей.
Акклиматизация
После локдауна пробежка только недавно стала частью жизни многих людей. Если вы в их числе, бег в жаркую погоду необходимо вводить постепенно. Сначала выходите на пробежку в более позднее время, когда спадает жара или на рассвете. Затем поэтапно начинайте тренироваться, когда за окном повышается градус тепла. Так вы подготовите себя к любым погодным условиям.
Маршрут
Бег в жаркую погоду пройдет легче при правильном маршруте. Если вы знаете, что предвидится зной, выбирайте «беговой путь», который пролегает через большое количество парков с высокими деревьями и зданий, отбрасывающих тени.
Пейте много воды
Самое главное и простое правило – пить огромное количество воды. Бег в жаркую погоду понижает температуру тела и увеличивает потоотделение, это может привести к обезвоживанию в разы быстрее, чем тренировки в зале. Восполнить потерю жидкости также помогут специальные спортивные напитки.
Правильная форма
При высоких температурах выбирайте одежду светлых оттенков, которая впитывает влагу. И не забудьте про солнцезащитные очки и головные уборы. Кстати, кепки могут заменить удобные банданы.
Прислушайтесь к организму
Если вы не привыкли бегать в жару, начните со своей средней скорости и привычных расстояний. Проследите за своими ощущениями: как ваше тело реагирует на пробежку при высоких температурах? Слушайте свое тело и в первое время не зацикливайтесь на времени и темпе.
Автор. Harper’s Bazaar Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
