Мы все прекрасно знаем, что человеку в среднем необходимо около восьми часов сна для нормального самочувствия и энергичности. Но мы также понимаем, что поздние встречи с друзьями, просмотр соцсетей или ранние подъемы в спортзал могут нарушить идеальные планы. Многие ошибочно полагают, что им удастся наверстать упущенное на выходных, но все не так просто, как кажется. В нашем материале мы расскажем, в чем заключаются главные последствия недосыпа и как их можно предотвратить.
Что такое недосып?
Недосыпом принято считать нехватку сна в необходимом количестве. Более того, недостаток отдыха напрямую влияет на нашу умственную деятельность, бодрость и эмоциональный фон. Недосып можно сравнить с деньгами. Представьте, что если вы не спите восемь часов в день, то у вас копится долг. И чем чаще вы не досыпаете, тем больше становится сумма задолженности. И к сожалению, лишние пару часов, проведенные в постели утром в воскресенье, не уменьшат эту накопившуюся сумму. Неприятен и тот факт, что на восстановление от одного потерянного часа сна необходимо целых четыре дня. А представьте, сколько времени нужно, чтобы компенсировать десять или пятнадцать часов, которые вы не досыпаете в течение месяца. Это число может шокировать.
Каковы могут быть последствия недосыпа?
Лишения сна может стать причиной появления хронических заболеваний: гипертонии, диабета и болезни сердца. Это также связано со снижением иммунитета и когнитивной функции.
Кроме этого эксперты говорят о том, что недосып влияет на увеличение веса и может сделать вас более эгоистичными. Но это скорее причина плохого настроения, чем сбой в организме.
Как правильно спать?
Чтобы последствия недосыпа не напоминали о себе, с ними можно начать эффективно бороться. Для начала вам необходимо наладить режим сна — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также избегайте употребления алкоголя поздно вечером и кофеина во второй половине дня. Придумайте для себя «рутину расслабления», которая будет каждый вечер помогать вам хорошо засыпать. Например, это может быть чтение книги или массаж головы. Со временем ваш организм будет воспринимать это как сигнал «отбоя».
За два часа до сна старайтесь отключать все устройства и не смотрите телевизор. А также убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и прохладно и постелите мягкое и дышащее постельное белье.
Если вы привыкли спать днем, то помните, что на это стоит тратить не больше двадцати минут, иначе ночью вы рискуете не заснуть вообще.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR AU можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. Ground Picture.
