После летнего сезона, с наступлением первых холодов, многие из нас ощущают упадок сил и недостаток мотивации. Но только ли погода за окном влияет на самочувствие? Диетологи говорят, что одна из причин кроется в смене рациона, когда со стола исчезают продукты, богатые антиоксидантами и витаминами. Что есть осенью в таком случае?
Цельнозерновые продукты
Исследования показали, что высокое потребление клетчатки значительно снижает уровень тревоги и депрессии. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы ежедневный рацион включал в себя такие продукты как бурый рис, овес, кукуруза, пшено, булгур или киноа.
Кофе
С упадком сил может справиться кофе. Особенно, если наблюдаются затяжные пасмурные дни. Важно отметить, что речь идет об умеренных дозах напитка.
Черника
Черника богата различными антоцианами, которые хорошо влияют на сосуды головного мозга. При употреблении всего одной горстки в день этой ягоды можно значительно улучшить память и концентрацию внимания.
Грецкие орехи
Грецкие орехи особенно полезны для подростков и взрослых людей. Благодаря высокому содержанию витамина Е, этот продукт способствует улучшению кровообращения в головном мозге.
Рыба
Предпочтение стоит отдавать форели, семге, лососю и скумбрии из-за Омега-3 жирных кислот, которые важны для построения нервных клеток.
Темный шоколад
Что есть осенью, как не вкусняшки? Правда, при покупке темного шоколада обращайте внимание на состав, в котором не должно быть обычного белого сахара. Лакомство рекомендуется употреблять вместе с ягодами, так как это «комбо» благотворно влияет на нервную систему.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
